皆様、こんにちは、こんばんは
今回は成長ホルモンの分泌を促す成分についてお話します。
この成分とは、ブログにも何回か登場している『アルギニン』という成分です。
この成長ホルモンを分泌することによっての働きは6つです。
① 骨の成長
骨の強化。成長期の場合、身長が伸びる。
② 筋肉の成長
アミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進する。
③ 代謝促進
炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進する。
④ 脂肪の燃焼促進
脂肪を遊離脂肪酸の形で放出させる。
脂肪をエネルギーとして使うには分解する必要があり、遊離脂肪酸という形にして血中へ流す。
⑤ 疲労回復
疲労性物質のアンモニアを無害な尿素へ変える働きを促進する。
⑥ 血行促進効果
アルギニンを摂ると体内で一酸化炭素をつくる。血管の平滑筋（※）を緩めることで
血管を拡張させ、血流を改善する。
新陳代謝の促進や疲労回復の効果があります。
※平滑筋とは、内臓を動かすためについている筋肉で、自分の意志では動かせない。
～必要量～
アルギニンの効果を得るのに必要な最低摂取量は4g。上限は9g。
１日で平均「４０００mg」摂取している。
サプリで摂るなら５０００mg以下にするのが望ましいです。
～疲労回復の場合～
摂るタイミングは運動の１時間前。
運動前に摂ることで、疲労物質の軽減と運動中の疲労回復を早める。集中力アップ。
～成長ホルモンを分泌狙いの場合～
摂るタイミングは睡眠の１時間前。
血管拡張・血流増加が起こり、筋肉により多くの酸素・栄養・ホルモンが送り込まれます。
寝る前の摂取で成長ホルモンの分泌が５倍になります！
食材だと、主に肉類・魚介類・豆類に多く含まれています。
運動の効果をさらに増やしたい方は、ぜひ取り入れてみてください。
フィットワンではアルギニンの販売もしておりますので、ご興味あればお近くのスタッフにお声かけください。
最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾
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