太るとは？②

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

前回の続きで太るとは？についてです。

前回のブログです⇒こちら

今回は脂肪細胞の種類についてについてお伝えいたします。

脂肪細胞には

・白色脂肪細胞

・褐色脂肪細胞

があり、それぞれで働きが異なります。

白色脂肪細胞

体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積する働きがあります。この脂肪細胞は特に下腹部、お尻、太もも、背中、内臓などに多くあるためその部分の太さが気になることが多くなります。

また肥大が優位な時と増殖が優位な時があります。この脂肪細胞が限界まで肥大すると（通常の1.3倍）次に増殖していきます。この増殖した脂肪細胞がまた限界で肥大すると増殖するを繰り返します。その結果、脂肪細胞は肥大し、増殖し見た目に変化がでてきます。

褐色脂肪細胞

体内に蓄積された脂肪を燃焼して熱として放出する働きがあります。この脂肪細胞は首回り、脇の下、肩甲骨周りなどにあります。この脂肪を燃焼する働きのある褐色脂肪細胞は年齢とともに減少

し、30代で幼少期の50％、40代で30％まで減少します。

また褐色脂肪細胞を活性化させるには、肩甲骨周りを20℃の冷水で冷やす、肩甲骨周りをストレッチするなどの方法があります。Fit-Oneのレッスンの場合は姿勢リセットが特に肩甲骨周りをストレッチできるのでおすすめです。

上記の2種類の脂肪細胞があります。

厳密にはベージュ脂肪細胞と呼ばれるものがありますが、今回は分かりやすくお伝えするため省略しました。

まとめると・・・

白色脂肪細胞が脂肪を蓄え、褐色脂肪細胞は脂肪を燃やすをいうイメージです。そして白色脂肪細胞が肥大化、増殖することで見た目は太く見えます。

次回は、この脂肪細胞が肥大化することでの見た目以外の影響についてお伝えいたします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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太るとは？①

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

本日は太るとは体がどのような状態のことを指すのかをお伝えいたします。

それにあたって脂肪細胞についてお伝えいたします。

少しマニアックな内容になりますがご了承ください。

さて、皆さんは太るというとどのような状態になったことをだと思いますか？

・見た目が太くなった

・ぷよぷよしてきた

などあると思いますが、

体の内側、細胞で起こっている事のレベルでお伝えすると・・・

脂肪細胞が肥大化、増殖することが太るということです。

脂肪細胞が肥大化し、増殖することで脂肪が蓄えられて見た目が太く見えてきます。

脂肪細胞が肥大化する理由は様々あり、食事と運動のカロリー、3大栄養素のバランス、腸内環境、ビタミン、ミネラル、酵素などなどいつも皆さんが気にしているものが理由と考えられています。

こちらはブログやカウンセリングの際などお伝えしている内容になりますので、今回は割愛させていただきます。気になる方はお伝えいたしますのでお声かけてください。

そしてこの脂肪細胞にも種類があり、また脂肪細胞の肥大の時期や増殖の時期など分かれています。そして脂肪細胞が肥大化、増殖する事での見た目以外の弊害もあります。

それらについてを次回お伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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BCAAについて

みなさんこんにちは

スタッフの野田です。

本日はBCAAについてお伝えいたします。

◇BCAAとは

必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロインのことです。

ちなみに必須アミノ酸とは体内で合成ができないアミノ酸のことで、食事やサプリ等から摂取する必要があります。また筋肉の35％がBCAAと言われています。

◇効果

①筋肉の分解を抑える・・・筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。運動中は特に筋肉の分解、つまりBCAAの分解が促進されます。BCAAを摂取することで筋肉の分解を抑えることができます。

②集中力UPと疲労の軽減・・・疲労は筋肉の疲れの末梢性疲労と脳の疲れの中枢性疲労があります。BCAAはそのうち脳の疲れを軽減してくれます。運動前に摂取することで疲労感が少ない状態と運動中の疲労感を軽減します。その結果、集中力の高い状態で運動に望めます。

◇必要量と摂取方法

1回の摂取で5gが目安です。

①集中力UPと疲労の軽減の場合・・・運動の30分前に摂取がおすすめです。運動前に摂取することで脳が感じる疲労感を軽減します。

②筋肉の分解を抑える場合・・・運動中の摂取がおすすめです。運動中が筋肉の分解が促進されているため、そのタイミングでの摂取がおすすめです。筋トレももちろんですが、マラソンなどの長時間の運動の場合も摂取するのが良いでしょう。

BCAAはたんぱく質を多く含む食品に入っています。ですので肉や魚、卵、納豆などに含まれています。ですがBCAAだけで摂取するのが難しいため、サプリメントの活用がおすすめです。関内店で販売している物では、プロテインや脂肪燃焼を促す燃え×燃えなどに含まれていますので参考まで。

最後まで読んでいただきありがとうございます

 

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腸内環境について①

皆さんこんにちは

スタッフの野田です

先週の研修でダイエットのポイントについてを行いました。

ダイエットにおいて大切な要素はたくさんありますが、その中の腸内環境に焦点を当てお伝えいたします。

今週は　①腸内環境改善で期待できる効果

来週は　②腸内環境を整える食品

についてお伝えいたします。

①腸内環境改善で期待できる効果

【代謝促進】

食物の消化と吸収を促し、代謝の活性化につなげます。

また腸内が整うことで腸内でビタミンを産生します。（B1・B2・B6・B12・K・葉酸などが生成されます。糖の代謝や成長ホルモンの分泌や集中力を高める効果などあります）

【美肌効果】

肌のあれや吹き出物は、腸の老廃物が原因とされます。

老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、肌をきれいに保つことが期待できます。

【アレルギー症状緩和】

花粉症やアトピー性皮膚炎の原因となるものは小腸内で作られるものですが、乳酸菌などの摂取で善玉菌を増殖させると抗体の発生量が少なくなり、アレルギー性症状の緩和・軽減に役立つとされています。

【便秘の改善】

善玉菌が優位な環境下は腸の蠕動運動を促します。便秘の改善につながることは勿論、老廃物が少ない腸内からはおならの臭いの元となるガスが発生しにくくなります。

【ストレス軽減】

小腸ではセロトニンと呼ばれるホルモンが生成され、気持ちを落ち着かせる作用があります。腸の働きをよくしてセロトニンの生成を促進し、ストレス軽減につなげることができます。

ダイエットでは特に代謝促進の働きが重要になると思いますが、その他にも腸内環境を整えることで得られる効果は複数あります。今の時期の花粉症の症状を抑えることができるのが嬉しい効果ですね！！

次回は腸内環境を整える食品についてお伝えいたします。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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ウォーミングアップについて

皆さんこんにちは

おととい木更津のアウトレットでスニーカーを買ってきましたスタッフの野田です。

今回は

ウォーミングアップ

についてお伝えします。

まずは目的です！

 【運動中の事故・障害の予防】

安静時の状態から急にからだを動かすと事故や障害が発生する恐れが高くなるので注意が必要です。

【運動のパフォーマンスの向上】

ウォーミングアップによって筋肉を温めると、発揮できる筋力の増加や柔軟性の増加を促します。その結果、身体を動かしやすくなり、運動のパフォーマンスが向上します。

【運動に向けて心身の準備】

心理的に準備状態をつくり、運動への意欲や集中力を高めることができます。

【体調の把握】

自分自身の健康状態や体調を知ることができます。もしウォーミングアップの時点で頭痛、めまい、不快感などがあれば運動を中止するという判断も大切です。

続いて方法です！

【アークトレーナー、トレッドミルを5分～10分】

ウォーミングアップには軽い有酸素運動がおすすめです。筋トレ前やレッスン参加前にぜひ5分～10分じんわりと汗が出てくる程度行ってみてください。

ウォーミングアップはどんな方にも必要なものです。

怪我のリスクやその日の運動をより良いものにするためにも取り入れてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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トレーニングの原理・原則

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

本日はトレーニングの原理・原則についてお伝えいたします。

合計で8つあります。

まずはトレーニングの原理からお伝えいたします。

トレーニングの原理は3つあります。

①オーバーロード（過負荷）の原理

トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。

その刺激でき得る負荷以上でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。

つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。

②特異性の原理

トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。

例えば、持久走では筋力のUPは期待できなかったり、

スクワットでは上半身のトレーニングにはならないといったことです。

目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。

③可逆性の原理

トレーニングを行うと機能は向上するが、

トレーニングを止めてしまうと、向上した機能は、もとに戻ってしまいます。

次に、トレーニングの原則です。

トレーニングの原則は5つあります。

①全面性の原則

トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。

偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。

②意識性の原則

鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚すること、そのトレーニングを行っている目的などを自覚するすることが大切です。

③漸進性の原則

ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、

同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。

そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に上げていく必要があります。

④個別性の原則

個人の年齢・性別・体力水準・運動の嗜好などに応じて運動を決めることが大切です。

⑤反復性の原則

トレーニングの効果を得るには、一定期間トレーニングを繰り返し行う必要があります。

運動は、これらを考慮しながら行うことが望ましいです。

しかし、一人ではなかなか難しいと思いますので、ぜひトレーナーを活用してみてください！

Fit-Oneでは3ヶ月サポートプログラムというものを実施しています。これは無料で運動メニューを作成するものです。気になる方はフロントでお声かけてください。

もちろん上記の原理・原則を踏まえてメニューの作成を行っておりますので活用してみてください！！

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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水分が足りないと・・・①

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

早速ですが、皆さんは一日にどれくらいの水分を摂っていますか？

水分は足りないと・・・基礎代謝の低下

摂りすぎると・・・むくみに繋がる恐れ

などあります。

適量が摂れるように、今回は水分についてをお伝えします！！

①1日の排出量について

②1日の摂取量について

③足りないとどうなるか？

④摂りすぎるとどうなるか？

の順でお伝えいたします。

①1日の排出量について

１日に体の外へ出ている量が〈約2300ｍｌ〉と言われています。

尿と便から　 約1300ｍｌ

呼吸から　　約400ｍｌ

汗から　　　約600ｍｌ

②1日の摂取量について

食べ物で約600ｍｌの水分をとることが出来ると言われています。

代謝水で約200ｍｌが体内で作られると言われています。

ですので飲む量は〈最低でも約1500ｍｌ〉が必要です！

あくまで1500ｍｌは目安であり、多くの汗をかいた時などは、より多くの水分を摂る必要があります。

代謝水・・・摂取した栄養素からエネルギーが作られるときに生じる水です。

来週は
③足りないとどうなるか？
④摂り過ぎるとどうなるか？


についてお伝えいたします。
最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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食欲が抑えられない！！

みなさんこんにちは

岡崎体育のMUSIC VIDEOに、はまっているスタッフの野田です(n´v｀n)

今回は食欲が抑えられない！！

という方に朗報です。

その原因は、小麦製品かもしれません！

実は、小麦製品に含まれている、グルテンという成分に食欲増進作用があります。

グルテンとは、小麦などの胚乳に含まれるたんぱく質の一種です。

グルテンが含まれる代表的な小麦製品は、パン・パスタ・ラーメン・ケーキ・ドーナツなどがあります。

一方、お米・米粉製品・そば粉・フォー・春雨などには含まれていません。

ついつい食べ過ぎてしまう方

グルテンの含まれいていないもの選んで食べるのも一つの方法ですよヾ(*´▽｀*)ﾉ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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時間がないけど姿勢が気になる方へ

みなさんこんにちは

本日お弁当を電車に忘れてきましたスタッフの野田です(ﾟ∀ﾟ人)

さて今回は

姿勢が気になっているが、レッスンの時間が合わない！

レッスンを受ける時間がない！

そんな方へ朗報です。

時間が合わないとき、無い時は

運動前にストレッチポールに5分乗ってくださいヾ(｡・ω・｡)

それだけでも、整えることが出来ます。

そして、オープンスタジオは、空いている時間は自由に使っていただけます。

運動前にストレッチポールに乗ってみてくださいね(ﾟ∀ﾟ)

もし姿勢が歪んでしまうと

肥満、肩こり、腰痛、便秘、不眠、肌荒れなどの原因になることもあります。

もし姿勢が歪んだまま、むやみにトレーニングすると、

歪みが改善されないばかりか、更にひどくなる一方です。

歪みを直してからマシントレーニングやレッスンに入るのがオススメです。

そして、オススメの運動の流れとしては、

①姿勢を整える

②マシントレーニング

③有酸素運動

の順番です。参考にしてください(*・ﾉ3・)

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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３ヶ月サポートプログラムのご紹介

みなさんこんにちは

最近、おでんをよく食べるスタッフの野田ですヾ(･∀･)ﾉ

今回は３ヶ月サポートのご紹介です。

３ヶ月サポートは

なかなか効果がでない

何をするのが効果的なのか

入会後なにをすれば良いか不安

という方にオススメですヾ(｡・ω・｡)

この３ヶ月サポートは

・３ヶ月で結果を出していこうというのもです

・月に１回、脂肪量や筋肉量の測定とカウンセリング

・そこから目的に合わせたオリジナルメニューを作成

・栄養面のアドバイス

などをしています。

これは、既存のお客様も新規のお客様も受けていただけます。

もちろん無料です

予約不要でさせていただいてますのでスタッフにお声をかけてくださいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ

これを機に３ヶ月サポートプログラム受けてみては、いかがですか？

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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むくみ解消には？

みなさんこんにちは

恋ダンスにハマっていて毎日見ていますスタッフの野田ですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

今回はむくみについてです。

むくみは、気になる方も多いと思います。

私も仕事終わりに脚がむくんでいる事に気がつきました( ﾟ∀ﾟ)

そこで今回は、むくみの解消に大切なことをお伝えします。

むくみ解消には

①筋肉を増やす

②塩分を控える

③カリウムを摂る

①筋肉を増やす

筋肉をつけることで血液の流れが良くなります。

女性は筋肉が少ないため、血流、リンパの流れも悪くなりやすいです。

筋肉を増やすには、筋トレがおすすめです。

苦手という方は、週1回の筋トレをすることから始めてみましょう！！

②塩分を控える

塩分は水を吸い取ってしまいます。

すると、体内の水分量が増えていき、むくみに繋がります。

塩分の多い食事には注意です。

③カリウムを摂る

カリウムは塩分の排出を助けてくれます。

しっかりと摂れば塩分が多い食事をしても、それほどむくまずにすみます。

多く含まれている食品は

バナナ

アボカド

納豆

わかめ

など、野菜や果物、豆類に多く含まれています。

ぜひ、参考にしてみてください。

むくみの少ない身体にしていきましょう(｡･ω･)ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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自覚しにくい糖尿病

みなさんこんにちは

免疫力あげる為にマルチビタミン＆ミネラルを摂ってますスタッフの野田ですฅ(≚ᄌ≚)

今回は、糖尿病についてお伝えします。

糖尿病は自覚のしにくいやっかいな病気です。

ですので私は大丈夫と思わないで聞いていただきたいです( ºωº )

そんな糖尿病の症状は

のどが渇く

尿が多くなる

疲れやすくなる

といったことが表れます

糖尿病が危険なのは

その他の症状を引き起こす可能性が高くなることです

失明や手足のしびれ

動脈硬化に繋がり、そこから脳梗塞

などにも繋がります。

そこで大切なのは対策です。

①運動をしっかりとする・・・運動不足だと体の中の糖がしっかりと使われず、体の中で糖が余ります。

②過食をしない・・・運動を頑張ってもそれを以上に糖がある事でも、体の中で糖が余ります。

③酢、食物繊維を摂る・・・これらは、血糖値の上昇を抑えるので、食事の中に摂り入れることが大切です。

知らないうちに、なってしまうのが糖尿病の恐いところです。

今のうちから、対策をしておき将来ならないように努めていきましょう(๑˃́Д˂̀๑)

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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手軽にたんぱく質の補給

皆さんこんにちは

最近やっと読書ができるようになってきたスタッフの野田ですヽ(･∀･)ﾉ

皆さんの中で

マシンでトレーニングしているのに、筋肉が落ちてしまった。

思ったように引き締まった身体にならない。

という方は、いらっしゃいませんか？

それは、筋肉の元となるたんぱく質が不足しているからかも知れません。

そんな時は

手軽にたんぱく質の補給が出来るプロテインドリンクがオススメですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

プロテインドリンクはFit-Oneで販売中で１パック３３０円です。

こちらは

たんぱく質が豊富

ビタミンB群が豊富

というのが特徴です。

たんぱく質

１パックで２４ｇのたんぱく質が入っています。

これは、鳥胸肉やササミ１００gに入っているたんぱく質をほぼ同じ量です。

ビタミンB群

たんぱく質を分解して身体に使いやすい形にしてくれます。

その他にも糖や脂肪の代謝を促します。

身体の変化には、運動と栄養のどちらもとても大切です。

お食事で少しずつ、たんぱく質を加えてみて下さい。

難しい方は、今回ご紹介しましたプロテインドリンクなどで補給をしてみて下さい。

ご質問ございましたら、いつでもお声をかけてください( ﾟ∀ﾟ )

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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更に脂肪を燃やすには？

皆さんこんにちは

ピコ太郎のPPAPに少しはまっていますスタッフの野田です(๑′ᴗ‵๑)

さて、早速ですが皆さんの中で

・なかなか脂肪が落ちない

・運動の時間が限られているなかでもっと脂肪を落としたい

・食事のアドバイスを受けたが、食事を変えるのは難しい

といった方はいらっしゃいませんか？

そんな時、オススメなのが脂肪燃焼を助けてくれるサプリメント

ファットバーンです

現在Fit-Oneでも販売させて頂いております。

成分は

カルニチン

脂肪の燃焼を助けてくれます。体でも作られますが、年齢とともに体内のカルニチン量は減少します。ですので年齢とともに脂肪が燃えづらくなったのは、カルニチン量の減少かもしれませんよ。

緑茶カテキン

脂肪が燃えやすいように分解を助けてくれます。

ローズヒップ

内臓脂肪の燃焼を助けてくれます。

コエンザイムQ10

脂肪からエネルギーを作っている細胞の働きを助けてくれます。

黒胡椒

血流改善による体温上昇や、エネルギー代謝を助けてくれます。

成分はこのようになっております。

皆さんの多くの方は、運動時間が限られていると思います。

また、ライフスタイルによっては、お食事を変えるのが難しい方もいらっしゃると思います。

その場合は、運動での脂肪燃焼の効率を上げるのも一つの方法です。

気になりましたら、スタッフにお声をかけてくださいね(^з^)-♪

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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ついつい食べ過ぎてしまう時

皆さんこんにちは

歯磨きが長いと言われるスタッフの野田です(・∀・)

さて、今回はダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまう

お付き合いで食べる機械が多くなっている方におすすめのサプリメントの紹介ですヾ(･∀･)ﾉ

それは、Fit-Oneで販売中のセブンカーボブロックです。

こちらは、食べた糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。

詳しい成分はこのようになっています。

【フェーズ２】

【桑の葉エキス】

この二つは、糖の消化を抑制します。そこで消化し切れなかった糖は、身体に取り込まずに体の外へ排出されます。

【ギムネマ】

ギムネマは糖の消化を抑制し、更に食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。

【キトサン】

キトサンは腸内に残っている脂肪と結びつき、体の外へ排出します。余分な脂肪の蓄積を防ぎます。

【ウーロン茶エキス】

【グローブエキス】

この二つは、ポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは、脂肪の分解を抑制します。脂肪の吸収を抑え体の外へ排出されます。

【食物繊維】

食後の血糖値、中性脂肪の上昇を抑制します。また腸内を整えます。

それぞれの成分には、このような働きがあります。

食べ過ぎてしまう方、お付き合いで食事が多くなってしまう方におすすめです。

詳しくはスタッフまでお声をかけてくださいねヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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基礎代謝を上げるには？②

みなさんこんにちは。

新しい趣味を見つけたいスタッフの野田です(･∀･*)

今回も基礎代謝を上げる方法をお伝え致します。

基礎代謝を上げるには

①筋肉量を増やす

②体温を上げる

今回は②体温を上げるについてお伝え致します(･ω･｡)

体温を上げることにより、消化器、循環器などの活動が活発になります。

そして、体温が1度上がると基礎代謝が１３％～１５％上がると言われています。

これは、基礎代謝が１２００kcalの方が体温1度上げることで１３８０Kcalに増えます。

ですので体温を上げるこで約１８０Kcal消費が増えます。

低体温が気になっている方は、ぜひ体温を上げる事も基礎代謝を上げる為に大切です。

その体温を上げる方法は

①筋肉量を増やす・・・筋肉は血液を送るポンプのような働きもしています。この筋肉量が増えることで、血行も良くなり体温も上がっていきます。ですので基礎代謝を上げる為には筋肉量を増やすことがとても大切です。

②有酸素運動・・・これは、血行が良くなる程度の運動量で十分です。ですので、ランニングやアークトレーナーでの有酸素運動。またデトックススタジオでのレッスンも体温を上げるのに、おすすめです。

③食べ物・・・これは、ビタミンKや亜鉛を摂取することがおすすめです。ビタミンKは納豆、ほうれん草、小松菜などに多くに含まれています。亜鉛はレバー、牛肉、うなぎなどに多く含まれています。

ダイエットで大切なのは、基礎代謝を上げていく事、維持していく事です。

基礎代謝が落ちてしまえば、同じ食事をしていても体重は増えてしまいます。

これらの事を参考にしながらこれからのトレーニングを行ってみてください。

より詳しく聞きたい方は、野田にお声をかけてください(*-ω-*)

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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