こんにちわAYAです！
今日のオススメ先生は↓
シークレットキャラクター☆
浅野先生です！！！！
皆さんご存知ですか？（＾◇＾）
ZUMBAの先生です。
代行など、祝日レッスンのみきていただいてます！！！
とにかく大人気★
まだ参加されてない方！
口では説明できない面白さなので是非参加してください!(^^)!
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
2019年8月31日土曜日
2019年8月29日木曜日
旬の食材
こんにちは！
スタッフのEMIです。
最近、トンボが飛び始めましたね!(^^)!
トンボといえば秋！
秋と言えば食べ物！
ということで、今日は9月の旬の食材についてです。
▶オクラ
オクラは６～９月の食材で、ネバネバが特徴的ですよね！
実は、あのネバネバにはペクチンと言われる栄養素が含まれており、「胃の修復や食欲増進」に効果的！
夏バテや、休みに無茶した食生活で傷ついた胃にはもってこいの食材ですね(^O^)／
▶かぼちゃ
旬は７～１２月！
収穫は夏からできますが、冬に近づくにつれて甘みがどんどん増してきます！
かぼちゃにはビタミンA・C・Eが含まれており、身体のサビ取りの役割(抗酸化)をしてくれます！
特にビタミンAは免疫力を強めることも期待できます(*^^)
また、かぼちゃのオレンジ色を構成しているβ‐カロテンは、粘膜や皮膚を丈夫にしてくれるので、乙女には嬉しいですね♪
身体を変えるにはまずは食事から！
季節の変わり目も元気に過ごせるように、今から準備しておきましょう♪
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
2019年8月28日水曜日
オススメレッスン★part⑤
おはようございますーAYAです！！！
今日のオススメ先生＼(^o^)／
奈子先生です↓
ビューティボディメイク
ヒートアップボディ
ハタヨガ
ピラティス
ベーシックヨガなど。
様々なジャンルをこなすパワフル先生！！！
強度は高いですが、身体変わります(゜-゜)
トレーニングは誰の為？
モチベーションをあげて楽しくレッスン参加しませんか（＾◇＾）
この先生についていけば間違いなし！！！！！ｗ
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
2019年8月27日火曜日
2019年8月26日月曜日
オススメレッスン★part④
こんにちわAYAです。
最近今日の記念日シリーズストップしてますｗ
今日の先生は。
古森先生ですー(^O^)／
美ボディピラティス
モナリザエクササイズ
骨盤調整EXヨガ
など。女性ならではの悩みを改善♡
先生もとっても素敵なんですよぉ（●＾o＾●）
アロマもやっていて、私もとってもお世話になってます！！！
まだ、レッスン参加されてない方は是非＼(^o^)／
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
2019年8月25日日曜日
2019年8月24日土曜日
タンパク質
こんにちは。Fit‐Oneスタッフの加藤です。
今日は１回で摂取すべきタンパク質の摂取量についてです。
よく「運動後45分以内にたんぱく質を摂りましょう」と耳にすると思いますが
１回でどれくらいのたんぱく質量を摂れば良いのでしょう？
目安としては体重×0.3ｇ前後です。
60ｋｇの人であれば18gで、大体20ｇが目安となります。
かなり高強度の運動をした場合、30ｇくらい必要になることがありますが、それ以上摂取しても、筋力UPにはあまり効果がありません。
適正量を知ったうえで運動と食事を行いましょう。
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2019年8月22日木曜日
2019年8月21日水曜日
身体モチベーション
こんにちは！
浅黒いスタッフのEMIです！
みなさんは運動する為のモチベーションはなんでしょうか？
「太りたくない！」
「足腰弱くなりたくない！」
これは「こんなことになったら嫌だ！」というマイナスのイメージから湧き上がるモチベーション(゜O゜)
反対に…
「こんな服を着たい！」
「あんな体になってここに行きたい！」
これは「こんな未来が欲しい！」というプラスのイメージから湧き上がるモチベーション（＾◇＾）
どちらも行動に移そうと思い、実際に動くことができると良いモチベーションになりますね♪
さて、なぜこのお話をしたかといいますと…
私、EMIは人生で２回目、12年振りにお買い物をしました！
それがこれです！
水着！！！！
（●＾o＾●）
恥ずかしくていきなり海で着ることができないと思うので、毎晩家で水着を着る予行練習をしています…
ですが、この予行練習のお蔭で運動モチベーションに繋がっており、毎朝やる気に満ちて目覚めていますよ！
是非、皆さんのモチベーション、あったら教えてください！
今日も一日頑張っていきましょう＼(^o^)／
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2019年8月20日火曜日
笑うと代謝があがる？？
こんにちは！
日に日に黒くなっているスタッフのEMIです。
今日は「笑う」ことの効果についてお伝えさせていただきます！
皆さんは普段からどのくらいの時間、回数笑っていますか？
アメリカで「笑う」ことで体にどんな変化が現れるのか、実験があったそうです!(^^)!
内容は、18～34歳の男女45組にコメディ映画を10分間見せ、その後笑いの要素のない羊の映像を5分見せ、またコメディ映画を見せる…を4サイクル繰り返すというもの。
その結果…
▶声を出して本気で笑った時は、休息時よりも10～20％カロリーの消費が増える
▶1日10～15分間声を出して笑う事で、1日の総消費カロリーは10～40kcal増える
というデータが出たそうです。
また、「笑いと血流の関係」を調べる実験では、血流が平均22％もUP！
「血流22％UP」と言われても想像がつきにくいものですが、これはエアロビクスなどの有酸素運動をした場合や、血流を改善する薬を服用した時と同等の効果なのだそうです＼(^o^)／
笑うだけで変わるなら、笑わないと損ですね！
皆さんの毎日が笑顔であふれますように♪
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2019年8月19日月曜日
有酸素運動オンリーの方！！！！！
こんにちわー。
AYAですー。
有酸素運動こんなにやりまくってるのにー！！！というとある友人から。
なかなか痩せないと。
さて、そう思う方は他にもいらっしゃるのでは？
まず。
運動には有酸素運動と無酸素運動があり、軽～中度の負荷を継続的に掛けながら長時間行う運動が「有酸素運動」です。
身体に酸素を供給することで、脂肪燃焼効果を上げる全身運動です。
筋トレのように瞬間的に強い負荷を掛け、短時間で行う運動が無酸素運動です。
有酸素運動だけを行うと、脂肪と一緒に筋肉も落ちるため、筋肉量が落ちることで基礎代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる場合があるからです。
体重は一時的に減るので、ダイエットが成功したように感じるのですが、基礎代謝が落ちると、痩せにくく太りやすい体質になってしまうので、注意が必要です。
そこで、有酸素運動をより効果的に行うには、筋肉トレーニングをプラスして、筋肉を保ちながら有酸素運動を行うことが大切になります。
筋トレもしながら、有酸素も。
バランスよくやることが大事です！！
あとは、食生活の見直し！！
ダイエットを成功させたいかたはまずは今の状態を見直していきましょう＼(^o^)／
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2019年8月18日日曜日
2019年8月17日土曜日
お盆明けに気を付けたいこと
こんにちは。Fit-Oneスタッフの加藤です。
お盆が明け、8月も後半に入りましたが、まだまだ厳しい残暑が続きます。
今日はお盆明けに気を付けたい事で、クラゲと水分補給について。
お盆明けの海は、クラゲが多いと聞きませんか？
お盆明けに急にクラゲが大量発生するわけではなく、クラゲの子供が大人に成長する時期がちょうどお盆辺りです。
まだまだ海シーズンは続くので、海に行く方は、クラゲに刺されないよう気を付けてください。
そして海での水分補給について。海で飲むビールは格別に美味しいですよね？
ビールは美味しいですが、水分補給にはなりません。
アルコールには利尿作用があり、飲んだ量の1.5倍が排出されるとも言われてます。
ビールとは別にお茶・スポーツドリンク等もしっかりと補給しましょう。
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2019年8月12日月曜日
夏バテには！！！
こんにちわAYAです。
ブログもEMIかAYAしか登場しなくなってますがｗｗ
今日はですね。
夏バテにビールがいいとタニタの健康コラムで読みました！！！(゜-゜)
お酒には食欲を増進させる効果があるのはご存知ですか？
お酒好きな人は知ってると思いますが。
体内でアルコールを分解するときには糖が使われ、血糖値が低下。
その血糖値低下のシグナルが脳に伝わり、食欲UPの指令が出てきます。
特に注目したいのが食前酒！
梅酒やスパークリングワインがありますね。
梅やブドウの酸味は唾液の成分を促しますが、唾液はデンプン糖に分解するアミラーゼを含むので、消化液として働きます。
そしてソーダなどの炭酸は、胃を刺激して活動を活発に！
つまり、食前酒を飲む⇒食事の準備ができる！というわけです。
ということは、ビールには炭酸も含まれてます。
胃を活発・食欲増進に貢献する活性物質も。
ガストリンというホルモンの分泌…胃酸の分泌を促進。
そして、麦芽…消化管の運動を促進。
食欲がないなー暑いなー…
こんなときはビールを飲んでみては＼(^o^)／
ちなみに、今月末にスタッフBBQがあります！
沢山飲み食いして体力つけてきます＼(^o^)／
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2019年8月11日日曜日
止まらない！
こんにちわAYAです！！！
今日は…というかいつも雑談ｗ
こないだ、cerisierっていう文京区にある洋菓子のお店からのクッキーを頂きました＼(^o^)／
ケーキとか和菓子とかとにかく色んな種類のお菓子があって。
ギフトとか贈り物によく買われる店らしいのですが。
そんなところのサブレを食べました！！！
すっごい美味しいんです！！！！！！
止まんなくってあっという間に食べちゃいましたｗｗ
本当にいつもありがとうございます（●＾o＾●）
なかなかお菓子を普段食べないのですが、こうやって色々食べてるうちに口が寂しくなってお菓子食べだすんでしょうねｗ
食べ過ぎはなんでもよくないので、気を付けます！
今日の雑談でした（＾◇＾）ｗ
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2019年8月10日土曜日
朝ランニングしてます！
こんにちは！
12月のNAHAマラソンに向けて頑張っているEMIです。
最近、お客様から「会う度黒くなる」と言われますが！
毎朝、タンクトップで走っているからです(^O^)／
朝走るとすごく気持ちいいですよ(^.^)
ちなみに、朝に楽しみができると目覚めも自然と良くなるそうです！
また、朝早く起きるのでお弁当つくる時間も(*^^)v
体つくりは台所から始まる！
ということで、今日も張り切って走って作って食べてます(^^♪
身体作りに関しては、フロントで「トレーニング説明」の予約をしていただければ30～60分でご案内させていただきます！
是非ご活用ください!(^^)!
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2019年8月8日木曜日
オススメレッスン★part③
タコの日。
タコの足が8本あることから、広島の三原観光協会が定めたそうです。
変な日ですねｗ
こんにちわAYAです！
今日も引き続き先生紹介(^.^)
火・水・木・日にレッスンを行っている小島みかちゃん先生です(^O^)／
ダンス・筋トレ・格闘技・ヨガなど。
色々なレッスンをしていますのでぜひ(^.^)
みかちゃん先生に癒してもらいましょうー(^O^)／
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2019年8月7日水曜日
オススメレッスン★part②
バナナの日。
夏バテで体力を消耗することから、バナナを食べて暑い夏を元気に乗り切ろう！と8(バ)7(ナナ)の語呂合わせで日本バナナ輸入組合が定めた日だそうです。
こんにちわ、AYAですー。
今日のオススメは、水曜日にありますピラティス！！！
金田大治郎先生です(*^^)v
代行でもボクササイズがとっても人気で、私もたまにでております！
身体の事をとても勉強していて、なんでもわかるんですよ(^O^)／
ぜひ、大治郎先生のピラティスにご参加下さい！
継続することで身体の変化がわかると思います(^.^)ｖ
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2019年8月6日火曜日
オススメレッスン★part①
ハムの日。
8と6の語呂合わせから、日本ハム・ソーセージ工業協同組合が制定。
こんにちわ！AYAですー。
今日はイントラの先生の紹介ですっ(^O^)／
まずは火・水・土曜と格闘技レッスンを行っている！！！
川井麻子先生ですー！！！ｗ
靴下見て下さい…まさかのイラストと同じｗ
超ミラクル(^O^)／
ハードに動きたい！キツイ筋トレしたい！おかわり大好きな方はぜひ(*^^)v
私もレッスン参加しておりますので、一緒に楽しく運動しましょう！！！
今回のおすすめは以上です(^.^)
明日もお楽しみに！！！
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2019年8月5日月曜日
2019年8月4日日曜日
夏の肌荒れ対策
こんにちは！
スタッフのEMIです。
暑い季節になるとエアコンの風で乾燥したり…
強い日差しで乾燥したり…
蒸し暑さから毛穴が開き、ニキビが出来てしまったり…
いろんなトラブルが出てくると思います！
また、お肌が生まれまわるターンオーバーは28日～と言われています！
という事は、今のケア不足がピークに出てくるのは秋…
((+_+；))
では、どんなケアが必要か？？
◆一に保湿！二に保湿！！三に保湿！！！
お肌の水分が足りないということは、空気のない風船のようなもの。
どんなにいい美容液を入れても、空気の役割をする水分がなかったらハリも出ませんよね(^.^)
私は、毎晩化粧水をひたひたに含ませたティッシュペーパーパックしてます♪
また、しっかり水分が入るとお肌が冷え、毛穴も引き締まるのでニキビも出来づらくなりますよ！
◆暑くても化粧水後の油分は大切
夏場は油分がでやすいもの。
だからクリームは塗りたくない！という方の気持ちもわかります！
ですが、カバーは大切。
乳液やジェルでもいいのでカバーをしっかりして、お肌を守りましょう!(^^)!
ボディラインはもちろんですが、お肌の状態も女性にとっては大切なモチベーションの1つ(*^^)
トータルで綺麗になっていきましょう♪
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