バスツアー！！！

こんにちわAYAです！。

今日はエッフェル塔の日です。

はいｗ

こないだみんなでバスツアーに行きました！

イントラさんの川井先生も一緒に^^

信玄餅の詰め放題に行ってきたんですー！！！

皆さんは行ったことありますか？

結構難しくて大変でした。

でも、私は19個も詰めてきたんですよー!(^^)!凄い！

毎月みんなでいろんな所に遊びに行ってみようと思います！

この時期はお花見もあるので、沢山遊べそうです！

皆さんもたまにはリフレッシュしてストレス発散しましょー！

 

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リラックスヨガ

こんにちは。Fit-Oneスタッフの加藤潤也です。

今日は、4月から新しく行うリラックスヨガについて紹介します。

リラックスヨガは、呼吸法とポーズを組み合わせる事で心身のバランスを整え

自然な美しさを引き出します。

リラックスされたい方、シェイプアップされたい方にもオススメです。

ヨガ初心者の方でも参加しやすいレッスン

となっているので、ぜひご参加下さい。

 

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\\\おNEW///

　こんにちは、スタッフのNAHOです(^O^)／

今さっき、週替わりレッスンのヒップトレーニングをしてきました。

今日はアレンジを加えてバランスボールを使ったレッスン内容でした♪

そして久々に出勤したのですが、、、スタッフの制服が変わりました！！！

モデルはMAIKOとAYAです♡♡♡

何が変わったのか探してみてください(笑)

 

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最近のショックなこと。

こんにちわ。

AYAです。

今日はさくらの日です。

昨日、ウチのスタッフじゅんさんと足首のサイズを測りました!

男性のじゅんさんの方が0.5センチ細かったですorz

（↓じゅんさんことJUNYA↓）

日本人女性の平均　18～20センチ。

私はギリギリでした。。(゜-゜)

ちなみに理想の足首のサイズは「身長ｘ0.12」だそうです。

まぁ、あくまで理想なので…。

あまり気にしたことがないので、ちょっとショックでした。。

 

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トレーニング

こんにちわ。

MAIKOです！

最近、私もちょっとずつトレーニングしてます！

薄着になる季節はボディライン目立ちますからね！！

マシンはちょっとした姿勢や持ち方でだいぶ使ってる場所が変わったりします。

うまく使えない方など是非スタッフにお声かけ下さい^^

 

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ダヴィンチボディボード

突然ですが、いつもありがとうございます！！！

Fit-Oneスタッフの加藤潤也です。

Fit-Oneの魅力と言えば

女性専用、豊富なレッスン、レッスン予約不要、マシン・スタジオ完備、綺麗、駅近、スタッフが親切など、言い始めたらきりがないですが・・・

ダヴィンチボディボードが導入されていることも魅力の1つじゃないでしょうか！！！

ダヴィンチボディボードは、ゴムチューブ・ゴムバンドを使って筋トレ、有酸素運動を行うエクササイズです。

縦・横だけでなく、立体的に様々な方向に動かすため、通常では鍛えにくい所まで鍛えられます。

30分という短い時間の中に、筋トレ・有酸素・ヨガ・ピラティス・姿勢改善・体幹トレーニングなど、様々な要素が含まれているため、忙しく、トレーニングが続かない方にもオススメ。

また、休憩時間を短くし、30分間動き続けることにより、運動の後も脂肪が燃え続けます！！

まさにフィットネス界の革命児！！！

イチローだって初めは野球未経験です。

まずは一度参加してみませんか？

ご来店お待ちしております。

 

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日々の積み重ね！

こんにちわ。AYAです。

今日はマネキン記念日。

1928年高島屋呉服店で日本初のマネキンガールを登場させた日なんですね。

最近、バランスボールのレッスンが増え。

私も毎日ボールに乗ってます。

遂に膝立ちができるようになりました！！！

日々の積み重ねは大事ですね。

体幹も少しずつ鍛えられ、お腹周りが変わってきました。

身体が変わるとやる気でますねー。

今日も一緒にトレーニングしましょう！

 

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冬がはじまるよ♪

こんにちわ

スタッフのMAIKOです！

今日はぐっと気温が下がって寒いですよね＞＜

昨日との温度差10度以上も違うんですよ(。＿。)

一部地域では雹も降ってたみたいです！！

明日もまた暖かくなるみたいなので

みなさん体調管理には気をつけてください！

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春分の日

こんにちは(^O^)／

スタッフのNAHOです♪

　今日は春分の日ですね！！

もう、春は目の前まで来ています(*^^)

ニュースでは今日、桜の開花予想と言っていました。

今年は、少し早く桜が見れそうですね♡

 

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TOKYOオリンピック2020

2020年東京で行われるビックなイベントと言えば？？

そう、TOKYOオリンピック！！！

こんにちは。Fit-Oneスタッフで管理栄養士の加藤です。

私個人的に、TOKYOオリンピックとても楽しみです。

それはなぜかというと、空手が正式に競技種目になったから！！

日本古来の武術であり、東京開催での競技種目化。

また、私も空手をずっとやっておりました。

空手は、礼に始まり礼に終わる。礼儀作法が身につくだけでなく

呼吸・体幹・姿勢なども鍛えられ、とてもおすすめです。

Fit-Oneで空手はおこなっておりませんが、格闘技エクササイズ行っております。

ぜひ色々なレッスン参加してみて下さい。

 

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トレーニングの重さと回数で追い込む！

こんにちは！

Fit OneスタッフのEMIです。

今日は筋肉の種類に合わせたトレーニングメニューの作り方についてお伝えします♪

まず、筋肉には3種類あります。

★１つは遅筋…持久性に優れた筋肉で、太くなりづらい筋肉

★２つ目は速筋…瞬発力に優れており、重いものは持てるが持続しない、大きくなりやすい筋肉

★3つ目は中速筋…速筋のなかでも遅筋よりの筋肉

この筋肉は生まれ持ったものなので、遅筋が速筋に変わったり、速筋が遅筋に変わる…ということはまずありえません！

ただ、ウエイトや回数によって変化の度合いは変わります!(^^)!

さらに部位によっては速筋が多い、遅筋が多い、ということがあるのでそれに合わせてメニューを組むことができるとより効率的に追い込むことができますよ♪

例えば…

●下半身、胸、背中や腕は速筋が多く、大きくなりやすい！

●そして腹筋や腰、肩周りのインナーマッスル、骨盤の中の筋肉は遅筋が多く、重いものを持つよりも回数を重ねた方がトレーニングできる！

夏目前、トレーニングメニューをもう一度見直してみませんか？

気になる方は是非、スタッフまでお声掛けください♪

 

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インストラクターさんの。。。

　こんにちは（●＾o＾●）スタッフのNAHOです♪

今日は夜飲みに行く予定があるので、とても楽しみです♡♡♡

　館内にインストラクターさんの自己紹介カードを作りました！！

普段のレッスンイメージとのギャップもあり、とても面白いですよ♪

私のオススメは小島インストラクターの。。。♡

なかなか時間がなくジムに来れていない方もこれを機に来てみてください(^O^)／

　

 

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春

こんにちわ。

イメチェンでパーマをかけたAYAですー。

今日は漫画週刊誌の日なんです。

1959年に少年マガジンと少年サンデーが創刊された日という。。

まぁ、女性には関係ないお話かもしれないですが…ｗ

もうだいぶ暖かくなりましたね！

春は短いので着るものに困る私です。。

お洒落する間もなく夏になりますからねぇ。。

あ！春と言えば。

菜の花！！！！

私は菜の花が大好きで畑でよく摘んで食べてますｗ

シンプルに茹でてポン酢で食べると美味しいですねー。

皆さんは春の楽しみってありますか？

ちょっとした観光旅行とかもいいですねぇ。

皆さんも是非、春を満喫して下さいっ。

 

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摂りすぎに注意！！

こんにちは。スタッフで管理栄養士の加藤潤也です。

つい先日、食べ過ぎでお腹を壊しました。

例えそれが健康に良いものであっても、摂り過ぎはよくありません。

摂取量・バランス等が、どんなものにも存在します。

今回は女性の味方「豆乳」の摂取量について、みていきます。

豆乳の1日の摂取量は200～300mlです。

豆乳には大豆イソフラボンというものが含まれ、1日の摂取量は75㎎程度です。

無調整の豆乳を300㎎摂取すると、イソフラボンが75㎎になります。

調整豆乳飲料であれば、イソフラボンの量を参考にしてみて下さい。

豆腐であれば3丁まで。

納豆であれば2パックとなります。

この大豆イソフラボン、女性ホルモンと似た働きをするため、摂取し過ぎるとホルモンバランスが崩れます。

女性は乳がんや子宮がん、子宮内膜増殖症などのリスクが高くなる可能性があります。

過剰摂取を毎日続けていた場合、そういった影響が出ますが、たまに量が超える程度であれば気にする必要はありません。

イソフラボンは適正量を守っていれば美肌効果、更年期症状の緩和、生理不順改善、骨粗しょう症の予防、がん予防、育毛効果があります。

適正量を守って健康になりましょう。

 

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春一番！

こんにちは！

Fit OneスタッフのEMIです。

先日、春一番が吹いたと聞いて、庭いじりをスタートしました！

雑草抜きから始め、シャベル一本で土を掘り返し、肥料を混ぜ合わせ…

夢中でやっていたら、小指に豆ができ、潰れていました(/_;)

でも、その甲斐あってお庭には可愛いお花やハーブ、お野菜を植えることができました！

夏になったら収穫

夏になったら海

夏になったら…待ち遠しい

ちなみに、ストレス解消するには「別の事柄に夢中になること」が一番いいと言われてるそうです♪

みなさんも、運動以外でも夢中になれることはありますか？？

無い方は是非お庭に収穫しにきてください！

 

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313

こんにちわ。

まだあばらが痛いAYAです。

今日はサンドイッチの日です。

語源は知っていますか？

カードゲーム好きのサンドイッチ伯爵(イギリス)がゲームをしながら食べられる物として考案された！！！…という説があります。

凄いですよね。。

そして今は色んな具が挟まってますよねー。

なんでもありになってきましたね。

サンド(砂)とウィッチ(魔女)以外は何でもはさんで食べれる万能メニュー！だそうです(笑)

皆さんはどんなサンドイッチがお好きですか？

ナホ「なほはタマゴサンド、BLTサンドが好き♡」

お勧めのサンドイッチあったら教えて下さい^^

 

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〇〇〇〇はじめました！？

　こんにちは＼(^o^)／スタッフのNAHOです。

最近は、本当に暖かくなり気持ちがイイですね♡

マイペースではありますが身体作りをしようかと、（結構毎回言っている気がしますが。。。笑）

体幹と腹筋を鍛える『プランク』を始めました。

地味に見えますがキツイトレーニングが効果的です！！！！

やり方はとってもシンプルです。

1. スマホのタイマーを30秒でセット。これが１セットです。
2. ヨガマットやタオルを一枚引いた上で行いましょう。
3. 床にうつ伏せになり肩幅のはばで肘とつま先をつきます。
4. この時お尻が上がったり下がったりせず直線であることが理想です。
5. ゆっくりと深い呼吸をしながらその姿勢をじっとキープ

まだまだ道のりは遠いですが、、、

これで美ボディへの第一歩となればと思いながら頑張ってます！！！！

 

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見えない敵

こんにちは。Fit-Oneスタッフで管理栄養士の加藤です。

皆さん、日々仕事に育児にと、それぞれ毎日、なにかしら戦っていると思います。

　

でもその戦う相手が、全く目に見えないものだったら、怖くないですか？

3月・・この時期、目に見えなくて怖いものといえば・・

　　　　　　　　花粉！！！

今年の花粉量は去年を遥かに上回ります！！

トレーニングにおいては「昨日の自分を1％でも超えてやる！」

と、そんな意気込みも必要ですが

花粉はそんな必要ないですよね。

地域によって異なりますが、関東圏で去年の2倍～7倍と言われています。

なぜ今年そんなに量が多いのか？

その原因は昨年の猛暑です。

特に杉においては、夏あたりから成長し始めるため

より多くの日光受けた杉は急成長し、たんまりと花粉を蓄えてしまったわけです。

薬、マスク、食事等で花粉対策は出来るものの

すでに症状が出始めてしまった方は、その症状を軽減するくらいしかありません。

本来なら、症状が出始める前に事前の対策が必要です。

花粉に限らず、準備・対策は事前に。

もし食事での対策が気になる方は加藤まで。

あ、でもこれがあれば花粉症は完全に防げるかもしれません！！！

冗談です。

使うも使わないも自由ですが、不審者で捕まらないようにして下さい。

明日もご来店お待ちしております。

 

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3さ10とう

こんにちわ。

まっさんことまいこです。

今日はですね、お砂糖の日なんですっ。

疲れた時に甘いものを食べると癒されますよねー。

これはエネルギー不足になった脳へ、エネルギー源として砂糖の中のブドウ糖が使われるためです。

太るのが気になりますが…ちょっぴり疲れを感じた時はお砂糖の力を借りてみては？

ちなみに私はお酒の力を借りています(笑)

 

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