ふくらはぎチェック

皆様、こんにちは、こんばんは

今日はふくらはぎについてお話します。

足の冷えがなかなか解消しない、疲れが取れない、むくむ…などなど

スッキリしない状態が続いている方いらっしゃるかと思います。

これは代謝が落ちてしまっているかもしれません…

ふぐらはぎは、『第二の心臓』とよく言われますよね。

心臓より高い位置にある頭や首の血液は重力に従って簡単に戻りますが、下半身の血液を戻すには重力に逆らわなければなりません。

この血液を心臓に押し上げるポンプの役割をするのが、ふくらはぎです。

心臓だけでは補いきれない下半身の血流を促す働きがあるので、第二の心臓と呼ばれるのです。

ここの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなり、代謝ダウンにつながってしまいます。

そのため、ふくらはぎの状態と全身の健康状態には相関関係があり、

ふくらはぎがとても硬かったり、冷たかったり、柔らかすぎて弾力がない人は、全身の機能が落ちている可能性が高いです。

そこで、ふくらはぎの状態チェックです！

・手のひらにより冷たくなく、温かい

・柔らかくて弾力性がある

・皮膚にハリがあり、おさえて気持ちいい

・コリコリしたしこりがなく、中まで柔らかい

・指を離すと同時に、元の状態に戻る

いかがでしたでしょうか？

全部当てはまれば理想的なふくらはぎ、一つでも当てはまらないものがあれば改善が必要です。

改善方法は2つです！

もむ！温める！です！

もんであげるだけでなく

ふくらはぎは数多くの経路が通り、「委中（いちゅう）」「承間（しょうかん）」「承山（しょうざん）」「三陰交（さんいんこう）」など代謝に効くツボが集まっています。

このツボを刺激することも代謝アップにつながります。

温める場合、42℃くらいの熱めのお湯にふくらはぎのみ3分～5分ほどつかり、その後全身入浴をします。

足が冷たい、疲れがとれない…等お悩みの方はぜひ行ってみてください＾＾

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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身長と加齢について、、、①

皆様、こんにちは！こんばんは！

タイトルの通り、身長と加齢の関係についてお話しさせていただきます。

年齢が重ねるごとに身長が縮む、、、

この原因は

≪水分の減少≫

≪骨粗しょう症による背骨の圧迫や変形≫

≪生活習慣による不良姿勢≫

≪筋力の衰え≫

主にこの4つが原因と考えられています。

実際に、某病院の医師が執筆したコラムにも書かれています。

今回は、≪水分の減少≫と≪背骨の圧迫や変形≫についてです。

≪水分の減少≫

人間のからだの水分量は、

子ども　70％　　成人　55～60％　老人　50％　と

年齢を重ねるごとに上記のように水分が減少していきます。

これにともなって背骨の椎間板（骨と骨の間にあるクッションのようなもの）の水分量も減少して

厚みが薄くなり身長が低くなる原因に、、、

≪骨粗しょう症による背骨の圧迫や変形≫

骨粗しょう症は骨がスカスカになり、骨折しやすくなる症状です。

日本では一般的に40歳以上で発症し、加齢に伴ってその割合が増えています。

また、女性は男性よりも約5倍も多く、とくに閉経による女性ホルモン分泌の低下が影響しています。

骨粗しょう症は背骨の錐体が圧迫骨折を起こし、その結果、錐体の厚みが薄くなって身長が低くなります。

さらに、骨粗しょう症などによって背骨の変形が起こることも、身長が低くなることの要因です。

いかがだったでしょうか。

次回は、続きの≪生活習慣による不良姿勢≫、≪筋力の衰え≫

この２つと予防についてです＾＾

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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時間がないけど姿勢が気になる方へ

みなさんこんにちは

本日お弁当を電車に忘れてきましたスタッフの野田です(ﾟ∀ﾟ人)

さて今回は

姿勢が気になっているが、レッスンの時間が合わない！

レッスンを受ける時間がない！

そんな方へ朗報です。

時間が合わないとき、無い時は

運動前にストレッチポールに5分乗ってくださいヾ(｡・ω・｡)

それだけでも、整えることが出来ます。

そして、オープンスタジオは、空いている時間は自由に使っていただけます。

運動前にストレッチポールに乗ってみてくださいね(ﾟ∀ﾟ)

もし姿勢が歪んでしまうと

肥満、肩こり、腰痛、便秘、不眠、肌荒れなどの原因になることもあります。

もし姿勢が歪んだまま、むやみにトレーニングすると、

歪みが改善されないばかりか、更にひどくなる一方です。

歪みを直してからマシントレーニングやレッスンに入るのがオススメです。

そして、オススメの運動の流れとしては、

①姿勢を整える

②マシントレーニング

③有酸素運動

の順番です。参考にしてください(*・ﾉ3・)

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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画面に夢中になると、、、

皆さま、こんにちは！

お気に入りの物はついまとめ買いしてしまうスタッフの田中です…笑

最近、ダイエットだけでなく姿勢を良くしたいという目的で、トレーニングを始められる方が増えてきました。

姿勢を治す為には、どこの筋肉が固まっていて凝っているのか？どこの筋肉が弱いのか？

というアドバイスを元にトレーニングを行っていただいています。

トレーニング以外に筋肉をほぐす為にストレッチをしますが、、、

皆さん、普段も姿勢は意識できていますか？

最近はスマートフォンや携帯電話やパソコンを見る機会が増えましたよね。

つい、夢中になり画面を見てしまいますが、その時ご自身がどういう体勢になっているか、、、、、です。

特に電車の中です。

画面と顔の距離が近すぎたり、背中が丸まっていたり

顔を真下に向いた状態だったり、、、、、

こういった姿勢に慣れてしまうと、いつの間にか首が痛みどんどん姿勢が崩れてしまいます。

首の痛み以外に、肩こり、眼の疲れ、ナドナド、、、、、、

痛みや疲れ、コリが溜まってしまえば寝つきが悪くなったり

眠れたとしても、疲れが取れないといった悩みも増えてしまいます。

日常で画面を見るのが多い方は

電車の中だけ、駅のホームで待っている時、椅子に座っている時、、、又はジムで運動をしている時

どれか１つを決めて少しでも普段から意識してみませんか。

 

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美脚・美尻へ【実践編②】

皆さまこんにちは。

お休み中にマッサージへ行きました店長です。

そこで骨盤周辺を整え身体がすっきりした上に

色々質問もさせて頂き、頭もすっきりしました。

一石二鳥ですね♪

さらに顔も行いましたが、顔の大きさは変わりませんでした(-_-;)

さて、前回の続き2種目目です。

お尻などの骨盤周辺のエクササイズを行うことは大切です。

お尻周辺の筋肉がしっかり働くことにより、太ももやふくらはぎの負担を

減らし、太ももから膝下までのラインをキレイにすることが可能になります。

そんな中からお勧めのエクササイズ３種目をご紹介します。

本日は２種目目

●サイドキック⇒足のラインをまっすぐキレイに整える・丸みのあるヒップを作る

①写真のように横向きに寝ます。

頭から足先までまっすぐに姿勢を保ちます。

【注意】足元をみて、姿勢がくの字にならないように！　

②上の足を持ち上げ、つま先を外に向けます。

③持ち上げた足を下の足より1足程、後ろに引きます。

※注意ポイントはつま先を外に向けた際と後ろに引いた際に身体が捻れない様に( ｀ー´)ノ

④　③の姿勢から斜め45度まで足を持ち上げます。

お尻の横が突っ張る感覚や筋肉の縮む感覚を感じられます。

④最初の②の姿勢に戻します。

このエクササイズは、ヒップの形を良くしたい方や太ももの前側や外側に

筋肉が偏って付きやすい方の解消にもお勧めです。

継続すると、数字よりも見た目の変化が出やすいです。

上記の種目は、美姿勢エクササイズやヴィーナスEX【美尻編】にて

行っておりますので、是非ご参加ください。

正しいフォームを覚えたら、ご自宅で実施するとより効果的です。

不明な点はお気軽にスタッフまでお声がけください。

次回の3種目目をお楽しみに♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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キレイな姿勢の作り方♪

皆さまこんにちは。

お盆休みの影響からか、いつもよりも電車やバスが混んでいないですね♪

お盆休みは海とセミナーに行くことを予定しております。店長です。

皆さまはお盆休みの予定はいかがでしょうか？

さて、今回は姿勢についてです。

ダイエットは数字の変化でわかりやすいですが、姿勢はどのように判断するの？

とお客様より相談を受けることがあります。

その中でオープンスタジオで行っている姿勢リセットのクラスがございます。

このクラスに参加されたお客様は、皆終えた後の気持ちよさや床に身体がべったり

くっつく感覚を感じられていると思います。

では、実際に姿勢はどのように変化しているのか？

この際に見ていきましょう(/・ω・)/

下の写真は姿勢リセットを行う前の姿勢です。

※モデルさんは、最近のオリンピックの水泳400mメドレーで銅メダルを取られた方と

目元が似ていると言われているスタッフです(^-^)

通常、正しい姿勢は、耳・肩・脚の付け根・膝・くるぶしが同じライン上に
揃うことが望ましいです。

上のスタッフはほとんどのポイントがラインよりずれてしまっています。


それが姿勢リセットを行うと・・・・


・・・・

・・・・

上記の写真のように1回のレッスンでポイントが揃うようになり、

少々ずれていても、繰り返し行っていくことでより解消されるようになります。

姿勢を正しくしてくださいと言われた際には、胸を張れば良いわけではなく

先にあげた

耳・肩・足の付け根・膝・くるぶし

ここを揃えることを意識してくださいね(/・ω・)/

気になる方はスタッフまでご相談ください♪

 

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ボディメイクの基礎①

みなさんこんにちは。

夏本番に近づく日々いかがお過ごしでしょうか？

最近アウトドアな予定を立てると毎回雨になる梅田ですﾍ(･ω･`*)

さて、最近お客様とカウンセリングをしていて、

特に数値に問題がなく、見た目もスラッとしている方や数値に変化がでている方とお話をしていると

ほとんどの方が気にされていることがあります。

それは、

下半身がやせない・・

おなかがしまらない・・　など

部分やせが出来ないという問題です！

みなさんも経験、心当たりはありませんか？

数値は問題なくても悩みやコンプレックスが直らない原因・・

それはゆがんだ姿勢が深く関わっていることが考えられます。

人は毎日「重力」という身体へのストレスを受けて生活しています。

その中で悪い姿勢を続けてしまうことで身体に負担をかけ、色んな悩みとして現れている方が多いのです。

日常生活で、例えばこんな症状はありませんか？

・肩や首が凝る、または触ると硬い

・腰痛がきになる

・下半身がやせにくい

・バスト、ヒップの形がくずれやすい

・下腹部がしまらない

・ふくらはぎが張っている

・二の腕がたるみやすい

・肩甲骨が動かしづらい・硬い

・むくみやすい、冷え性（血行不良）

・疲れやすい

どれか２つ以上当てはまっている方は、悪い姿勢を続けてしまったことや日常のクセが原因となって身体に影響を受けている可能性が高いです(´･ω･`)

せっかくダイエットなどで目標数値を達成しても、

ボディラインが整っていない、肩こりなどの悩みが解消されないまま・・・では意味がないですよね！

これらは姿勢を改善しなければ、どんどん悪化してしまう一方です！

しかし、ゆがみのない身体であれば、上記のような悩みは出にくくなり

バランスよくやせることもできます。

そのため、女性専用ジムのＦｉｔＯｎｅでは

姿勢改善

↓

トレーニング（マシン）

↓

デトックス（レッスンor有酸素マシン）

この３つの軸を大切にし、まずは姿勢のゆがみをチェックした上で

お客様の身体に合わせてレッスンやトレーニングの組み合わせについてアドバイスしているのです♪

では、「正しい姿勢」とはどういう状態か想像できますか？(*vωv)

よく、みなさんの前で「姿勢を整える」という話をすると、自然と何人かの背筋がスっと伸びたりすることがあります笑

ただ、その姿勢は常にキープできるものですか？

だんだん辛くなってきませんか？

正しい姿勢とは、背筋がのびているというだけではありません。

正しい姿勢のチェックポイントは大きく分けて２つあります。

①まず

耳→肩→腰骨→膝→くるぶし

が一直線上のラインにあるということです。

②次に

身体がキレイなＳ字ラインを作っているということです。

身体は、骨盤を土台として、その上に

頚椎（首）・胸椎（胸）・腰椎（腰）の３種の背骨が積み重なっています。

これらはまっすぐではなく、キレイにＳ字を描いていることで身体をバランスよく支えているのです。

では、どうやって自分の姿勢をチェックしたらいいのか？

姿勢を整えるにはどうしたらいいのか？

詳しい方法は、次回またお伝えいたします(*vωv)

今身体になやみがある方も、ダイエットしている方も

姿勢のゆがみに自覚がある方も、まだ自覚がないという方も

今一度ご自分の姿勢についてチェックし直してみてください。

ボディメイクに悩んでいる方にとって、ボディメイクの基礎となる

正しい姿勢（ボディライン）作りの大切さが少しでも伝わればと思います。

 

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痛みやコリについて②

皆さま、こんにちは！

スタッフの田中です。

先週、肩こりについてのお話しましたので

今週は解消法に繋がるストレッチポールについて書いていこうと思います。

Fit-Oneでは、「姿勢リセット」というクラスがあり、そこでストレッチポールを使用しています。

ストレッチポールを使い骨格を本来元の位置に戻す、リセットをするという内容です。

長時間前かがみ姿勢を続けてしまうだけでなく

普段立っている時や電車のホームで待っている際にいつの間にか重心がどちらかにいってしまったり

脚を組んで座るクセがあったり

気づかぬうちに体に負担をかける習慣がついてしまいます　Σ(´し _`;) 

このような姿勢をとり続けてしまうと

筋肉が偏り、凝り固まってしまい、その筋肉に引っ張られて骨が歪んでしまいます。

ただ横になったり休んだりするだけでは元に戻りづらい為

痛みやコリが生じてしまったり

中々寝付けなくて疲れがとりにくい、翌日も体のだるさが取れない

といった様々な不調が起きやすくなってきます(´･ω･`)

そういった不調を簡単に解消できるのが、ストレッチポールです！！！！

ストレッチポールに乗り細かい動きを加えることで、体の奥深くまでの筋肉が緩み

肩甲骨や胸周り、骨盤、股関節などの骨格や関節が元の位置に戻ります。

その結果、体が本来あるべき状態にリセットされ

歪みやコリが解消されていきます。

また、コリや痛みの解消や姿勢が改善されるだけでなく

ストレッチポールに乗ると自然と肋骨が横に広がり、たっぷりと空気を取り込めるようになる為

寝つきが良くなり疲労回復

酸素が多く取り込めるようになると脂肪が燃えやすくなるので痩せやすい状態にもなるという効果もあります。

コリや痛みの解消だけでなく

姿勢が整うことによりボディラインが綺麗になったり

疲労回復と良いことづくめですねヽ(○´∀`)人(´∀`○)ﾉ

「姿勢リセット」はとても簡単な動きですので初めての方や運動が苦手な方でも

安心してご参加できます。

肩こりが治らない・姿勢を治したい

最近寝ても疲れがとれなくてダルイと思っている方は

是非、ご参加してみてください！

今週も最後まで読んでくださりありがとうございました！

 

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コリや痛みについて①

皆さま、こんにちは＾＾

この夏は断捨離にチャレンジしたい、スタッフの田中です

今回は凝りや痛みの～肩こり編～を書いていきたいと思います。

現代では、肩こりや腰痛に悩まされている方が多いですよね

特に肩こりは、女性のカラダの悩みの中でトップに入るくらい多い症状と言われています。

まず、肩こりになる原因は主に肩周りの筋肉の緊張や筋肉の疲労です。

デスクワークの方は長時間同じ姿勢でパソコン作業を行ったり

家事を行う際も前かがみ姿勢が多くなりますよね。

最近ですと、スマートフォンを長時間使用する際も同じ姿勢が続きます…(-ω-；)

本来、私達の筋肉にはほどよい弾力があります。

そして、筋肉をつくっている細胞内に水分や血液がスムーズに循環していることが通常なのですが…

デスクワークなどで同じ姿勢を長時間取ったり、疲労や睡眠不足で筋肉が緊張してしまい疲れることが肩こりの原因です。

筋肉が緊張すると

突っ張りが生じてしまい血管が圧迫され上手く行き渡らなくなり

酸素不足になってしまいます(llﾟдﾟll)

そうなると、血管の中に疲労物質が溜まり神経に刺激が伝わり

その結果→　　肩こり　になってしまうのです。

肩が凝ると、肩が重くなりだるくなったり、痛みもでてしまいますよね(ノ_・。)

そうならない為に！！！【予防法】　をお伝えいたします

・首や肩に負担がかからないように背筋を伸ばし良い姿勢を意識する

・長時間同じ姿勢になってしまう場合、定期的に立ち上がり背伸びをしたり、肩をゆっくり動かしたり軽い運動

・お風呂につかったり温湿布などで、肩を温める（血管が広がり血行が良くなります）

またＦｉｔ－Ｏｎｅでは、貸し出しをしている「ストッレッチポール」がございます。

「姿勢リセット」というクラスで使用しておりまして、ストレッチポールにのるだけでも効果はあります。

この使用方法や効果・効能などは次週書いていきたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

 

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運動効果を高めるポイント②【姿勢を整える】

皆様こんにちは！

ようやく台風も過ぎてお天気が回復してきましたね！！

今朝は地震で目が覚めました( ´･_･｀)

皆様は大丈夫でしたでしょうか？

では今回は、運動効果を高めるポイント②【姿勢を整える】を((φ(．．｡)

皆様は、普段の姿勢を意識されていますか？

腕を組んだり、脚を組んだり、片方の方で鞄を持ったり、頬杖をついていたり、、、
無意識のうちに身体の歪みの原因を作っていることは多いです。

⇒ストレッチを行い、前後や左右の筋肉バランスを整えることで、より正しい姿勢で筋力トレーニングを行うことができる為、ダイエット効果や猫背解消効果がさらに高まります。

◆このような方は特に重要
①デスクワークの方
②パソコン・スマートフォンを多用される方
③普段ヒールを履く方

◆オススメレッスン
・美姿勢エクササイズ・姿勢リセット

エクササイズやストレッチで正しい姿勢に戻してあげることはとても大切です。
レッスンで行う内容はご自宅でもできることが多いので、覚えてジムに来れないときもご自身で行っていただくこともできます(*'v｀)b

また、1度姿勢をリセットしてあげても普段の癖はなかなか治らないので、少しずつ歪みが発生してしまいますので、定期的にエクササイズを行ってあげることと、普段から少しだけご自身の姿勢を意識することも効果的です((φ(．．｡)

姿勢改善は美しいボディライン、見た目を作る上で欠かせません。
また、姿勢を改善することで体調もよくなったり、ウエストやヒップがサイズダウンするなどの効果も期待できますよ(*'-'*)

姿勢改善に効果のあるレッスンは毎日行っておりますので、お時間の会う時に是非ご参加ください。
では、皆様のご来館お待ちしております♪

 

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新レッスン紹介 骨盤調整エクササイズヨガ

こんばんは('v`)

本日は4月から始まった新しいレッスンの紹介をいたします(*>艸<)

骨盤調整エクササイズヨガ

月曜日19:15～60分

担当インストラクターは古森さんです((ヾ(○･ω･)ﾉ☆･ﾟ::ﾟ

ピラティス、骨盤エクササイズYoga、ボディメンテナンスlessonをはじめ、

ストレッチパーソナルトレーナーとして横浜を中心に活動中。

今年はHawaiiにてlessonを開催。

多くの方に体を動かすことの楽しさ、気持ちよさを伝えたいと思っております。

ストレッチにて骨盤周りの筋肉をほぐし、
歪みを整えるエクササイズを行っていくプログラムです。


骨盤周りの歪みが気になる方にはおすすめのレッスンです(*'v｀)b

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生足、今のままで出せますか？春に向けて美脚づくり！

皆様こんにちわ！

最近暖かい日が増えてきましたね('v`)

私は夏が一番好きなので、暖かくなってくるのはとっても嬉しい♪
反面、「ちょ、ちょっと待ってーーーー(;´Д⊂)」
と若干焦りが・・・

なぜなら、まだ身体の準備ができていないんです。（笑）

女性ならやっぱりいつもキレイでいたいですよね♪

肌の露出が増える季節は、身体もキュッと引き締まった状態が理想です(*'v｀)b

どんなに美人さんでも、ボディラインが乱れていてはその魅力も半減してしまうと思います((φ(．．｡)

ということで、3月は春に向けて『美脚』をテーマにしていきたいと思いますﾟ+ﾟ*((Pq'v`★)ﾟ+。

美脚作りに欠かせないポイントとは

ポイント①　『美脚』と『細い』は違います。

日本人女性は「細い＝美脚」と思いがちですが、世界では、女性らしい曲線、適度な筋肉がついたメリハリのある脚のほうが美しいとされる傾向にあります。
筋力アップでキュッと引き締め、たるみも解消しましょう♪

ポイント②　『歪み』のない身体。
太もも・膝・ふくらはぎ・くるぶしがくっついている脚が美脚と言われています。
これらが、くっつかない方は身体が歪んでいる可能性があります。
フィットワンでは骨盤、身体の歪みを解消するレッスンを毎日行っているので是非ご参加を(*'v｀)b

ポイント③　肌の質感

弾力のあるメリハリや、皮膚トラブルやカサつきのないしっとりした肌の質感が理想的♪
筋肉を刺激してトレーニングを行うと、お肌の質感もアップするのでおすすめです。

さて、ここからは新規ご入会をご検討中の方へお知らせです♪

詳しくは↓↓こちらをクリックしてください♪

　まずは体験から始めませんか?

体験のご予約はホームページ

または045-227-5885までお問い合わせください(´▽｀*)