ダイエット企画⑥

　こんにちは、スタッフの堀本です。

先日【ほくろ占い】をしてみましたと、お話させていただきましたが

そういえば、私が小学生ぐらいの頃に流行っていた【どうぶつ占い】をしてみようと、

寝れない夜にしてみたところ.....当たる！当たる！(゜_゜>)

私の性格とかまさにドンピシャでした(笑)

　先週までマシンの紹介をしていましたが、少しお休みしようと思います。

また、マシンについては後々書いていきますね(^o^)丿

　

　早いことに１月も終わりです。。。お正月太りも元に戻りつつありますか？

新年会やお付き合いでお酒を飲む機会もたくさんあると思います。

今日は【太りにくいお酒の飲み方】について書かせていただきます(^^)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　飲み会でカロリーが低めのお酒を選び、おつまみもシメのごはんも控えたのに。。。

翌朝「体重が増えてる！」なんてこと、ありませんか？

それは、飲んだアルコールに原因があるのかも!!?(゜-゜)(゜-゜)(゜-゜)

実は、カシスウーロン（26kcal）より、ウーロン茶割り（108kcal）のほうが高カロリー！ 

よかれと思ったことが裏目に…。

他にも、生ビール中ジョッキ（136kcal）、シャンパン（248kcal）、赤ワイン（110kcal）、ハイボール（73kcal）、生グレープフルーツサワー（62kcal）とありますが、カロリーだけでなく糖質の高いアルコールもあるので、お酒の意外な落とし穴にはご注意ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

せっかく楽しいお酒の場なので、食べて飲んだあとはたくさんカラダを動かしましょうねっ♪

最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

 

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こんにちはフィジカルトレーナーのKeicoです。

前回の「踵トントン」のシューズの履き方はNHKのニュースでもやってましたね。
この履き方は早稲田大学の吉村眞由美教授も推奨してます。
興味のある人は先生の文献を観て下さいね。

さて、シューズが履けたらお天気のイイ日にRunrunしてみましょう。
とっても気持ちいいですから‼️

「初心者の人はまずは5km完走を目指そう」

早く走る必要は待ったありません。 最初は、いつものペースでゆっくりと歩いてOK‼️

体が暖かくなったらゆっくりとジョギングを始めて３〜５分位ジョギングしたら

また歩きましょう。

この繰り返しでまずは5kmの完走を目指したみましょう。

Keicoでした❤






PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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ダイエット企画⑤

　こんにちは、スタッフの堀本です(^^)

　

今週金曜日から、某百貨店でバレンタインの催事が始まるので今からワクワクしています♡♡

今年こそは、少し贅沢しておいしいチョコレートを買おうと思っているので、

おすすめのチョコレートがあれば是非！！！教えてください(^^)

※ダイエット中ですが......楽しみたい派なのでお許しください(笑)

　先週お話したマシンについて書かせていただきます。

今日は【アブドミナル】というお腹を鍛えるマシンについてご紹介します。

アブノミナルのメインターゲットは【腹直筋】です(^^)

腹直筋を鍛えることによって女性は縦にラインが入った美しい腹直筋を作ることができます☆

腹筋は服に隠れて見にくいポイントですが、自信に繋がる部分なのでやってみてください(^^)

【アブドミナルのやり方】

①ゆっくりシートに座り足をひっかけて固定させます。

②手で引くところ(ベルト)を持つ。

③おへそを見るイメージでカラダを曲げていく。

④ゆっくりと元の位置まで戻す。

⑤８～１２回(インターバル３０秒から1分)を3セット行う。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　私の場合は、重さ52.0㎏でトレーニングをおこなっています。

(初心者の方はご自分にあった無理のない重さをオススメします)

　

重さは前回のレッグプレスよりも約20kgも違います(^_^;)

大きい筋肉はそれだけ負荷がかけられるのです。

　まだまだ、寒い日が続きますが体調を崩さないよう気を付けてくださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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こんにちはフィジカルトレーナーのKeicoです。

今日は皆さんが日頃、使っているトレーニング用のシューズについてお話しします。
世界的なスポーツメーカーのナイキは昔、オニツカタイガー(asics)のシューズを輸入販売から始まった。

 adidasとpumaは元々は同じ会社だった。　て知ってました？　

　ところで、トレーニングシューズに限らず「靴」の履き方って小さい頃、保育園の先生やお父さんお母さんに教わったままの人が大多数だと想います。
「つま先トントン」ではないでしょうか？
結果、トレーニングやジョギングやスポーツをして、足が痛くなったり、足の爪を痛めたりした経験がある人いませんか？

専門店サイズを合わせて購入したのに・・・・

これは専門店の店員さんのせいではありません。

シューズの履き方にチョットに気くばりをすれは貴方のシューズは、見違えるように貴方のパフォーマンスを支えてくれます。

　では、その方法は・・・・

⑴ シューズを履くとき、脱ぐときは、必ずシューレース(靴紐)を緩めるてしましょう。
     面等だからといっても結んだままで脱ぎ履きをしていると形崩れをして、悪くすると
     貴方の健康に悪影響を及ぼすかもしれません。
⑵トレーニングやスポーツに使うシューズの踵は絶対に踏まないで！！

    トレーニングやスポーツシューズのタイプは様々ですが、共通しているのは、踵

　　の部分はしっかり作られています。
    これはシューズが踵で貴方の足(命)を支えているからです。
⑶シューズの履き方は「つま先トントン」ではなく「踵トントン」
     

シューレースは一番上から3っ目くらいまで緩めます。

片足づつ履いてください。

「かかとトントン」したらつま先を上げたまま→つまさきの方からシューレース（紐）

を締めていってください（強く締めすぎないで）

いままでの履き方と比べてみるとよくわかりますよ。

是非、やってみてください。

難しかったらジムで質問してくださいネ！！！

では今日の一枚です。

☆ム！！　バルタン星人あらわる？？？☆　by岡本

Keicoでした❤

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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温活

　こんにちは、スタッフの堀本です(^o^)

昨日は久しぶりの雨でしたね☂

私、基本的にテレビは観ないのですが昨日、水曜日は大好きなテレビ番組が２つもあるので

週の真ん中水曜日は楽しみでしょうがない日です(^^)♪♪

　さて、前回の【温活】の続きをお話させていただきます。

温活をはじめたらどんな嬉しい変化があるのでしょうか？(^o^)丿

①肌の調子がよくなる❤

　血流の悪い冷えカラダは、酵素や栄養が肌まで十分に届きません。。。

温活で体温をあげることで、くすみや顔色の悪さを軽減！！

また、温活で汗をかくと皮脂と混ざり、天然のうるおい膜になり、乾燥対策にも有効なんだとか❤

女性は特に嬉しいですよね♪♪

　　　　　　　　　　　　　　　

②食べても太りにくい！！！

　体温が１℃下がると代謝は１２～２０％下がると言われています。

同じ食事を同量食べた場合、代謝が高い人の方が燃焼しやすいため、太りにくくなります。

　　　　　　　　　　　　　　

③健康的な体質へ。。。！！

　手足が冷える、風邪をひきやすい、疲れやすいといった体質も温活で改善できそう！

これが冷え症改善につながります♪

温活を３週間から１ヶ月続ければ、自律神経系にも変化が起こり、寒さにも暑さにも

強い体質になります。

まだまだ寒い日が続くと思いますがみなさんも温活してみてください♪

　最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ダイエット企画④

　こんにちは、スタッフの堀本です(^^)

実は占いとか好きで昨日、家で【ホクロ占い】をしていました。

意外と当たっていて面白いのでみなさんもやってみてください(^o^)丿

　今日は私が筋トレをしているマシンをお話させていただきます☆

筋トレをするにあたって効果的かつ効率的に行うには大きい筋肉から鍛えた方が良いです！！

大きい筋肉を鍛えることによって疲れにくく同時に小さい筋肉も鍛えられます。

ちなみに身体の中で一番大きな筋肉をご存知ですか？

答えは、「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」と呼ばれる「太もも」の筋肉です。

　　　　　　　　　　　　

Fit-Oneに置いてあるこの【レッグプレス】というマシンで太ももを鍛えています。

重さは72.5㎏(初心者の方はご自分にあった無理のない重さをオススメします)

回数は1セット１０回としそれを3セットします。

一番大きな筋肉もあって意外と負荷もかけれます♪

　マシンについてもまたお話させていただきますね(^^)

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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❤️❤Keico　の　Photo Run❤❤️

こんにちはフィジカルトレーナーのKeicoです。

毎日、寒い日が続きましね。

体調を崩さないようにトレーニングに取り組んで下さいネ(^^)

久しぶりに帰宅Runをしました。

最初は寒かったけど、Runすればすぐに暖かくなりました(^^)

さて今回は「ランニングは血圧を下げる効果がある」についてお話しします。

有酸素運動は、最大酸素摂取量の５０％前後という中程度の運動で、自覚的には

「楽である」から「ややキツイ」と感じる程度の運動が有効です。

　運動としては、歩行（少し早歩き位）、ランニング、水泳、サイクリング、各種球技、体操、ハイキングなどはあります。

ただ平地では、壮健な人では運動強度が不足です。　週に少なくとも３〜５回、３０分以上できる運動の組み合わせをする必要があります。

　また運動中は血圧が一時的に上昇しますが、高血圧では急激な血圧変動のない運動が適して

います。

　高血圧に限らず、糖尿病でも高脂肪血症でも運動療法は、続けることが肝要です。

ランニングはその意味で目的に叶ったエクササイズです。

　では、なぜ血圧が下がるのでしょうか。　

運動習慣により血圧は下がりますが、下がり方は正常　身体には血圧をコントロールするシステムがあり、バランスをとっています。

高血圧の人では昇圧系と降圧系のアンバランスがありますが、運動療法は昇圧系を制御し、降圧系を活性化する血圧の人より高血圧の人の方が顕著です。

　ランナーは普段からよく汗をかくので、余分な水分や塩分の蓄積がなく、これも血圧を下げる効果になっています。

　ランニングのよる血圧への間接的な波及効果も少なくありません。

　走るためにランナーはダイエットコントロールにも心がけ、体重を減らそうと努力します。

走るようになってタバコをやめたという話も聞きます。　

Runすることで脂肪や糖代謝が改善されることは、メタボリックシンドローム改善にも大きく

貢献します。

Keico でした。

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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温活

こんにちは、スタッフの堀本です。

最近とても寒く風邪など流行ってますがみなさんは大丈夫でしょうか？

今日は寒いのがとっても苦手な私もやっている、噂の【温活】についてお話させていただきます。

冷え性が改善すると【温活】とは一体なんなのか？(p_-)

「温活度」の必要度をチェック！

温活を始める前に、「あなたにとってどれくらい温活が必要なのか？」
冷えのレベルを簡単に判定できるので、以下の項目をチェックして、当てはまる項目数を数えてみてください。

• 朝、体温を測ると３６℃以下★
• ワキに挟んで温めた手でお腹に触ると冷たい★
  ※朝、目覚めたときに布団の中で行う。
• 常に手足が冷えている★
• 肌がくすんでいたり、目の下にクマがある
• 生理痛もしくは生理不順に悩んでいる
• 下痢・便秘になりやすい
• お腹や腰、首筋の体毛が濃い
• イライラしやすい
• からだのどこかにコリや痛みがある
• 冷房が苦手

いかがでしたでしょうか？
★マークに複数チェックがついたかたは、すでに冷え体質の自覚があり深刻。

★マークが１つチェック、それ以外の項目にもチェックがついたかたは無自覚だけど冷え体質のかた。

★マークにはチェックがついていないかたは要注意のかたです。

ちなみに私は４つ当てはまりました(^_^;)

次回は温活をすることにより身体にとって何がいいのかお話させていただきます。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ダイエット企画③

こんにちわ、スタッフの堀本です。

遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。

今年も元気いっぱい頑張りますのでよろしくお願いします！！

　みなさんは、年末年始はどのように過ごされましたか？(^^)

旅行へ行った方、実家でゆっくり過ごした方、たくさん遊んで食べて飲んで過ごした方など

身体も心もリフレッシュしたのではないでしょうか(^o^)丿

私も少し長くお休みをいただき、たくさん遊んできました（●＾o＾●）♪

　そんな楽しい時間もあっという間に終わり私も恐れていた【正月太り】についてお話

させていただきます。

単純に考えられがちですが
正月太りの原因はひとつではありません。

大きく分けても、3つの原因が重なりあって
より太りやすくなっているのです。

この正月太りの原因について
ひとつずつご紹介します。

①お正月の食べ物
②運動不足
③気温

まず正月太りの1番大きな原因としては
やはりお正月の食べ物です。

冒頭にも触れましたが、お餅やおせち料理など
美味しい料理を短期間に沢山食べる時期です。

特にお餅などはカロリーも非常に高く
食べるときにも、きな粉や砂糖醤油など
糖質が多いもので味付けして食べることが多いです。

よくよく考えてみれば
お正月に食べる料理は、炭水化物が多いのです！！！！(*_*)

おせち料理の中の栗きんとんなど
正月太りを引き起こすには十分な炭水化物が含まれています。

これらの料理をお正月という1週間前後の短期間で

たくさん食べることが、正月太りの一因といえます。

料理の他に、運動不足も
大きなお正月太りの原因といえます。

出来る限り外に出たくない寒さのために
大抵の場合、家にこもりがちでしょう。

普段の生活と比較しても

半分以下の運動量になることも珍しくないはず。

運動量が落ちるということは
当然、消費カロリーも減ってしまいます。

お正月料理で摂取カロリーは増えるのに
消費カロリーは運動量が減って落ちてしまいます。

これでは、正月太りをしてしまうのも
ある意味当然といえるでしょう。

お正月料理、運動不足と比べて
あまり意識することがありませんが

気温の低下も正月太りの原因です。

寒さによって、体温が低下してしまうと
身体は代謝を低くしてしまいます。

その結果、基礎代謝が下がってしまい
運動不足での代謝低下と併せて
消費カロリーが大幅に低下してしまうのです。

温かい部屋にずっとこもっていられるなら
体温の低下も防止できるでしょう。

ですが実際には、お風呂に入るまでの脱衣所や
お手洗いに行くために廊下にでるなど

どうしても、暖房の効かないところへ出るはずです。

こういった事の繰り返しは
着実に体温を奪っていき、代謝を下げていくのです。

　今日の朝、体重を測ってみたところ、体重も体脂肪率も去年と変わりませんでした^^;

ここでも筋トレの凄さに気付かされました(笑)

今年も目標の数字に向かってダイエットをしていきたいと思います！

　最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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新年あけましておめでとうございます。

お正月がいかがお過ごしでしたか？

私は、約10年ぶりに我が家にテレビがやってきたので、駅伝や高校サッカー三昧なお正月でした。

今年も目標に向かってコツコツと進んで行きますので、どうぞ宜しくお願いします。

さて新春から仕込みをしているエクササイズがあります。

みんさんHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）
　　て知ってますか？

高強度、短時間インターバルトレーニングです。

お正月にプチリバンドした人には最適なトレーニングです。

いつでも、どこでも気軽にできます。

興味のある人は、気軽に私に声かけてくださいね。

一緒いトレーニングしましょう。

では今日の一枚です。

My Run Wayの日の出の風景です。

今日は、成人式なので朝5時から振袖の新成人が闊歩してました。

近所のコンビニは今日に限り、お客様、全員に年齢チェックをするといって
バイト君が泣いてました。

ちなみに私もチェックされました（笑）

Keico  でした。

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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あけましておめでとうございます！

皆様、新年あけましておめでとうございます。

年末年始はゆっくり素敵な時間をお過ごしいただけたでしょうか？
フィットワン横浜関内駅前店は本日より通常営業を開始しております！

今年も当クラブをどうぞよろしくお願いいたします！
皆様の健康と美をスタッフ一同全力でサポートさせていただきます！


まだフィットワン横浜関内駅前店をご体験いただいていない皆様！
お正月太りしてしまった方、
今年こそ運動をスタートしてみたい方、

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