BIG3

皆様、こんにちは、こんばんは

先日、兵庫県に行ってきました。スケジュールがつめつめで食事もあまりできなかったので…神戸牛関係のものをお土産で沢山買ってきました(笑)

さすが、日本の三大和牛…美味しさのレベルが違いました＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

今回は、BIG３についてお話します。

『BIG３』とは・・・・

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のことで

これをやっておけば問題ないと言われるくらい大事な種目です。

1度の動きで多くの筋肉と補助筋群が使われるので、体幹や腹筋を含めた全身の筋肉を効率よく鍛えることができます！

体の部位によって筋肉の大きさは様々で、より大きい筋肉を鍛えた方が筋肉を成長した後の基礎代謝の向上から見た目の変化まで期待ができます。

女性が気になる、内腿（内転筋）やお腹（腹直筋）だけ、鍛えるだけでなく

体の変化という結果を求めるのであれば、大きな筋肉を鍛える方が何倍も効果的です☆☆

また、全身の大きな筋肉を使うことで消費カロリーが大きいのでダイエットにも効果的です。

この3種目はそれぞれ

ベンチプレス⇒　大胸筋（胸）

スクワット⇒　大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリング（太もも裏）、大臀筋（お尻）

デッドリフト⇒脊柱起立筋（背骨周り）、広背筋（背中）

フィットワンでは、

チェストプレス・レッグプレス・ローイング　の3種目で鍛えられます。

☆高重量（きつい、、、！くらいの重さ）

☆1セット　8回から12回

☆セットの合間に休憩を入れながら3セットを続けて行う

ぜひ、ご自身が決めている目標に向かってトレーニングしてみてください。

ご不明点あればスタッフにお声掛けください＾＾

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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太るとは？②

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

前回の続きで太るとは？についてです。

前回のブログです⇒こちら

今回は脂肪細胞の種類についてについてお伝えいたします。

脂肪細胞には

・白色脂肪細胞

・褐色脂肪細胞

があり、それぞれで働きが異なります。

白色脂肪細胞

体内に入った余分なカロリーを中性脂肪の形で蓄積する働きがあります。この脂肪細胞は特に下腹部、お尻、太もも、背中、内臓などに多くあるためその部分の太さが気になることが多くなります。

また肥大が優位な時と増殖が優位な時があります。この脂肪細胞が限界まで肥大すると（通常の1.3倍）次に増殖していきます。この増殖した脂肪細胞がまた限界で肥大すると増殖するを繰り返します。その結果、脂肪細胞は肥大し、増殖し見た目に変化がでてきます。

褐色脂肪細胞

体内に蓄積された脂肪を燃焼して熱として放出する働きがあります。この脂肪細胞は首回り、脇の下、肩甲骨周りなどにあります。この脂肪を燃焼する働きのある褐色脂肪細胞は年齢とともに減少

し、30代で幼少期の50％、40代で30％まで減少します。

また褐色脂肪細胞を活性化させるには、肩甲骨周りを20℃の冷水で冷やす、肩甲骨周りをストレッチするなどの方法があります。Fit-Oneのレッスンの場合は姿勢リセットが特に肩甲骨周りをストレッチできるのでおすすめです。

上記の2種類の脂肪細胞があります。

厳密にはベージュ脂肪細胞と呼ばれるものがありますが、今回は分かりやすくお伝えするため省略しました。

まとめると・・・

白色脂肪細胞が脂肪を蓄え、褐色脂肪細胞は脂肪を燃やすをいうイメージです。そして白色脂肪細胞が肥大化、増殖することで見た目は太く見えます。

次回は、この脂肪細胞が肥大化することでの見た目以外の影響についてお伝えいたします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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筋肉痛の時ってトレーニングしていいの？？

皆さんこんにちは！！

火曜日の筋肉痛がいまだに治らないスタッフの岡本です！

最近朝はトレーニングorアクティブピラティスの練習をしてプロテインを飲んでいます。

味は、バニラ味とレモンヨーグルト味の二種類を飲んでいます(^^)

さて今日は、私も現在悩まされている

【筋肉痛】

について書いていこうと思います。

皆さん筋肉痛が起きている時に、トレーニングをしてもいいのか迷ったことはありませんか？

（ちなみに私は痛いのに動かしたくないと思うので、迷わずやらないという選択をしてしまいますが、、、）

筋肉痛が発生する原因については、医学的な詳細がはっきりとはまだわかっていませんが、

運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。

ですので、筋肉痛が出ている間はまだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるた

め、

オーバートレーニング防止、また筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息を取りましょう。

また、筋肉痛が出ないとトレーニングした気にならないという方がたくさんいらっしゃいますが

慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほどでない場合も多いです。

筋肉痛がないからと言って効果が出ていないのではなく、

普段動かしている筋肉であれば筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であるということになります。

はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、

筋肉がそれだけ成長した証になります。

辛い筋肉痛は嫌だと思いますので、

トレーニング後は予防のためにストレッチなどをしっかり行いましょう！

また、ぬるめの湯船にしっかり使ってマッサージするのも効果的です！

筋肉痛と上手に付き合って楽しくジムに通いましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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燃焼始め

まだ冬ですが、あっという間に夏が来そうです、、、、。

皆様　

こんにちは、こんばんは！

この間まで新年のあいさつをしていたばかりですが、もう2月になりましたね。

外にいると冷凍庫のようで寒さが厳しいので、足首やお腹周りを冷やさないようお気を付け下さい。

本日のブログは、クラブ内でも掲示をしております

燃焼サポートセットについてのお知らせです。

、、、燃焼サポートセットとは？？

①≪燃え×燃え≫

という、脂肪燃焼サポート飲料です。

主な成分は↓

・BCAA

運動中の体内は、ぶどう糖、脂肪酸、血中のアミノ酸などをエネルギー源として利用していますが

これらが少なくなってくると、今ある筋たんぱく質を分解して、エネルギー源として利用してしまうのでこれが続くと筋力の低下を招いてしまいます、、、。

それを防ぐにはBCAAを摂取し、筋たんぱく質の分解を抑えると考えられています。

・カルニチン

まず、ホルモンの働きによって、脂肪細胞から「脂肪酸」が放出されます。放出された脂肪酸は血液に流れ、細胞内の「ミトコンドリア」というエネルギーの工場のような所へ運ばれることで

脂肪がエネルギーに変換され体内で活用されます。

・クエン酸

クエン酸サイクルといった、食事から摂った糖質や脂肪、乳酸を分解しエネルギーに変換してくれる体内燃焼システムです。

現在様々なダイエット飲料がありますが、それらと何が違うのかといいますと、、、

甘味料や食品添加物など、ダイエットに不必要な成分を最低限にとどめ、

脂肪燃焼を重点に置いた配合になっており

同時に運動に必要とされるアミノ酸を配合しているため、効率よく運動中の燃焼が可能になります。

粉末状になっているのでお水に溶かして運動前と運動中に飲むだけです♪

萌え×萌え❤で覚えてください＾＾笑

②≪アルギニン≫

アルギニンはアミノ酸の一種です。

食品には大豆食品や鶏肉、ゼラチンなどが多く含まれています。

主な効果は、成長ホルモンの分泌促進！！

たんぱく質の合成をUPして筋肉をつくってくれたり骨をつくってくれるだけでなく、

体脂肪を分解してダイエット効果も得られたり、肌のターンオーバーの促進など

様々な効果が得られます。

脂肪燃焼効率を上げてくれる　

燃え×燃え

と

成長ホルモンの分泌を促進してくれる　

アルギニン

燃え×燃えは、グレープフルーツ味なので美味しくゴクゴク飲めちゃいます！！

そこにアルギニンを加える事で、運動の効果を更に上げてくれます　（＾＾）

ぜひ、夏に向けて今から燃焼始めをしてみませんか？

ご不明点などございましたら、お近くのスタッフにお声掛けください♪

≪燃焼サポートセット≫

5,700円(税込)

 

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手軽にたんぱく質の補給

皆さんこんにちは

最近やっと読書ができるようになってきたスタッフの野田ですヽ(･∀･)ﾉ

皆さんの中で

マシンでトレーニングしているのに、筋肉が落ちてしまった。

思ったように引き締まった身体にならない。

という方は、いらっしゃいませんか？

それは、筋肉の元となるたんぱく質が不足しているからかも知れません。

そんな時は

手軽にたんぱく質の補給が出来るプロテインドリンクがオススメですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

プロテインドリンクはFit-Oneで販売中で１パック３３０円です。

こちらは

たんぱく質が豊富

ビタミンB群が豊富

というのが特徴です。

たんぱく質

１パックで２４ｇのたんぱく質が入っています。

これは、鳥胸肉やササミ１００gに入っているたんぱく質をほぼ同じ量です。

ビタミンB群

たんぱく質を分解して身体に使いやすい形にしてくれます。

その他にも糖や脂肪の代謝を促します。

身体の変化には、運動と栄養のどちらもとても大切です。

お食事で少しずつ、たんぱく質を加えてみて下さい。

難しい方は、今回ご紹介しましたプロテインドリンクなどで補給をしてみて下さい。

ご質問ございましたら、いつでもお声をかけてください( ﾟ∀ﾟ )

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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ついつい食べ過ぎてしまう時

皆さんこんにちは

歯磨きが長いと言われるスタッフの野田です(・∀・)

さて、今回はダイエット中なのについつい食べ過ぎてしまう

お付き合いで食べる機械が多くなっている方におすすめのサプリメントの紹介ですヾ(･∀･)ﾉ

それは、Fit-Oneで販売中のセブンカーボブロックです。

こちらは、食べた糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。

詳しい成分はこのようになっています。

【フェーズ２】

【桑の葉エキス】

この二つは、糖の消化を抑制します。そこで消化し切れなかった糖は、身体に取り込まずに体の外へ排出されます。

【ギムネマ】

ギムネマは糖の消化を抑制し、更に食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。

【キトサン】

キトサンは腸内に残っている脂肪と結びつき、体の外へ排出します。余分な脂肪の蓄積を防ぎます。

【ウーロン茶エキス】

【グローブエキス】

この二つは、ポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは、脂肪の分解を抑制します。脂肪の吸収を抑え体の外へ排出されます。

【食物繊維】

食後の血糖値、中性脂肪の上昇を抑制します。また腸内を整えます。

それぞれの成分には、このような働きがあります。

食べ過ぎてしまう方、お付き合いで食事が多くなってしまう方におすすめです。

詳しくはスタッフまでお声をかけてくださいねヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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基礎代謝を上げるには？②

みなさんこんにちは。

新しい趣味を見つけたいスタッフの野田です(･∀･*)

今回も基礎代謝を上げる方法をお伝え致します。

基礎代謝を上げるには

①筋肉量を増やす

②体温を上げる

今回は②体温を上げるについてお伝え致します(･ω･｡)

体温を上げることにより、消化器、循環器などの活動が活発になります。

そして、体温が1度上がると基礎代謝が１３％～１５％上がると言われています。

これは、基礎代謝が１２００kcalの方が体温1度上げることで１３８０Kcalに増えます。

ですので体温を上げるこで約１８０Kcal消費が増えます。

低体温が気になっている方は、ぜひ体温を上げる事も基礎代謝を上げる為に大切です。

その体温を上げる方法は

①筋肉量を増やす・・・筋肉は血液を送るポンプのような働きもしています。この筋肉量が増えることで、血行も良くなり体温も上がっていきます。ですので基礎代謝を上げる為には筋肉量を増やすことがとても大切です。

②有酸素運動・・・これは、血行が良くなる程度の運動量で十分です。ですので、ランニングやアークトレーナーでの有酸素運動。またデトックススタジオでのレッスンも体温を上げるのに、おすすめです。

③食べ物・・・これは、ビタミンKや亜鉛を摂取することがおすすめです。ビタミンKは納豆、ほうれん草、小松菜などに多くに含まれています。亜鉛はレバー、牛肉、うなぎなどに多く含まれています。

ダイエットで大切なのは、基礎代謝を上げていく事、維持していく事です。

基礎代謝が落ちてしまえば、同じ食事をしていても体重は増えてしまいます。

これらの事を参考にしながらこれからのトレーニングを行ってみてください。

より詳しく聞きたい方は、野田にお声をかけてください(*-ω-*)

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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基礎代謝を上げるには？①

皆さんこんにちは

最近涼しくなってきましたね。こんな涼しい日や冬が好きなスタッフの野田です(･∀･`*)

今回は基礎代謝を上げる方法をお伝えいたします。

ちなみに基礎代謝は１日に消費しているカロリーの６～７割を占めています。

残りが運動代謝で２～３割、食べ物の消化で１割です。

この６～７割を占めている基礎代謝を上げること、維持していくことがダイエットでは大切です。

では、この基礎代謝を上げる方法をお伝えいたします(oﾟｘﾟo)ﾉ

①筋肉量を増やす

②体温を上げる

これは

①筋肉量を増やす・・・基礎代謝のうち筋肉での活動が４０％です。残り６０％が消化器、循環器、脳、泌尿器などの活動です。

ですので筋肉量を増やしていくことが、基礎代謝を上げていくことに繋がります。また、筋肉量を１ｋｇ増やすことで消化器、循環器の働きも含めて１日で約５０kacl消費されます。

もし筋肉量が１ｋｇ増えると、同じお食事をしていても年間で２．５ｋｇの脂肪が減ります。

逆に筋肉量が１ｋｇ減ってしまうと、２．５ｋｇの脂肪が増えます(ﾟдﾟ)ﾉ゛

筋肉量を増やす方法

マシンを８～１２回で限界となる重さで３セット行います。

ちなみに筋肉は使わないと落ちてしまいますので、どんどんと基礎代謝が下がってしまいます。

ですので定期的にマシンでのトレーニングすることが大切です。

マシンの使い方、適切な重さ、フォーム等、詳しくはスタッフにお声をかけてください。

②体温を上げるについては、来週ご紹介させていただきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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引き締まった身体になるには？

みなさんこんにちは

うなぎ大好きスタッフの野田です(･∀･)ﾉ

早速ですが、皆さんは引き締まった身体を作るには何が必要だと思いますか？

それは

①体脂肪を落とす

②筋肉をつける

ということが必要です(･∀･*)

そこで今回は①体脂肪を落とすにはどのようなことをすれば良いのかについてお伝えします。

まずは【摂取カロリー＜消費カロリー】にする事が大切です。

これは食べ物による摂取のカロリーの方が低い状態を作るということです。

ですが、これだけでは不十分です。この時は身体にとっては栄養不足状態です。そのため筋肉がかなり落ちやすくなっています。

ですので更に以下の事を行うのが大切です。

それは、筋力トレーニングとたんぱく質の摂取です。

筋力トレーニング・・・8～１２回で限界となる重さで3セット行います。

20回、30回と多く行うよりも、高い負荷で8～１２回を行うにが筋肉量を保つポイントです。

筋肉に刺激を入れることにより、身体は筋肉を落とさないようにと働きます。

更にこの時、筋肉の元となるたんぱく質を十分に摂取する事が大切です。

たんぱく質・・・1日に体重の１．５倍のｇ数のたんぱく質を摂取します。

また、たんぱく質は食品にはこれくらい含まれています。

鶏ささみ(１００g)・・・２５ｇ

牛もも肉(１００g)・・・２２ｇ

　　卵　　（１つ）・・・６ｇ

　納豆　（１パック）・・・８ｇ

　豆腐　（１００ｇ）・・・５～７ｇ

プロテイン（３０ｇ）・・・２４ｇ

およそこのくらいのたんぱく質が含まれています。ぜひ参考にしてみてください。

それでは最後にまとめると

①摂取カロリー＜消費カロリー

②筋力トレーニング

③たんぱく質の摂取

体脂肪を落として引き締めを作っていく場合は、まずはこれらを意識して行ってみましょう(･ω･｡)

更に詳しく知りたい方はぜひお声かけてくださいね！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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下腹部が気になる方【前編】

皆さまこんにちは。

土曜日・日曜日の朝の散歩が日課になってきた店長です。

平日は散歩しません。

平日は朝にジムへ行くので、ジムのオープン時間が遅い

土日だけ外を歩きます。

さらには晴れている日だけです！(^-^)

さて、筋力トレーニングを行ったり、ランニングしたり、格闘技エクササイズを行い

身体全体が引き締まってきた・痩せてきたなど

成果が出ている方も多いと思います。

しかし、

「ここだけは、なかなか変わらない」

とお悩みの方もいるのではないでしょうか？

そんな中の1つに下腹部で悩まれている方が多いです。

そのような方に多い傾向として

・反り腰

・普段からヒールをよく履かれる方

・サンダルやスリッパをよく使用する方

・うつ伏せ姿勢での読書やスマホを使用する方

・足を組みやすい方

などです。

では

なぜ下腹部が気になりだすのか？

上記にあげた姿勢は、運動をしないと

特に腹筋【下腹部の筋肉】が弱くなりやすいからです。

その原因や解決方法を次回の【後編】にてお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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美脚・美尻へ【実践編②】

皆さまこんにちは。

お休み中にマッサージへ行きました店長です。

そこで骨盤周辺を整え身体がすっきりした上に

色々質問もさせて頂き、頭もすっきりしました。

一石二鳥ですね♪

さらに顔も行いましたが、顔の大きさは変わりませんでした(-_-;)

さて、前回の続き2種目目です。

お尻などの骨盤周辺のエクササイズを行うことは大切です。

お尻周辺の筋肉がしっかり働くことにより、太ももやふくらはぎの負担を

減らし、太ももから膝下までのラインをキレイにすることが可能になります。

そんな中からお勧めのエクササイズ３種目をご紹介します。

本日は２種目目

●サイドキック⇒足のラインをまっすぐキレイに整える・丸みのあるヒップを作る

①写真のように横向きに寝ます。

頭から足先までまっすぐに姿勢を保ちます。

【注意】足元をみて、姿勢がくの字にならないように！　

②上の足を持ち上げ、つま先を外に向けます。

③持ち上げた足を下の足より1足程、後ろに引きます。

※注意ポイントはつま先を外に向けた際と後ろに引いた際に身体が捻れない様に( ｀ー´)ノ

④　③の姿勢から斜め45度まで足を持ち上げます。

お尻の横が突っ張る感覚や筋肉の縮む感覚を感じられます。

④最初の②の姿勢に戻します。

このエクササイズは、ヒップの形を良くしたい方や太ももの前側や外側に

筋肉が偏って付きやすい方の解消にもお勧めです。

継続すると、数字よりも見た目の変化が出やすいです。

上記の種目は、美姿勢エクササイズやヴィーナスEX【美尻編】にて

行っておりますので、是非ご参加ください。

正しいフォームを覚えたら、ご自宅で実施するとより効果的です。

不明な点はお気軽にスタッフまでお声がけください。

次回の3種目目をお楽しみに♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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キレイな姿勢の作り方♪

皆さまこんにちは。

お盆休みの影響からか、いつもよりも電車やバスが混んでいないですね♪

お盆休みは海とセミナーに行くことを予定しております。店長です。

皆さまはお盆休みの予定はいかがでしょうか？

さて、今回は姿勢についてです。

ダイエットは数字の変化でわかりやすいですが、姿勢はどのように判断するの？

とお客様より相談を受けることがあります。

その中でオープンスタジオで行っている姿勢リセットのクラスがございます。

このクラスに参加されたお客様は、皆終えた後の気持ちよさや床に身体がべったり

くっつく感覚を感じられていると思います。

では、実際に姿勢はどのように変化しているのか？

この際に見ていきましょう(/・ω・)/

下の写真は姿勢リセットを行う前の姿勢です。

※モデルさんは、最近のオリンピックの水泳400mメドレーで銅メダルを取られた方と

目元が似ていると言われているスタッフです(^-^)

通常、正しい姿勢は、耳・肩・脚の付け根・膝・くるぶしが同じライン上に
揃うことが望ましいです。

上のスタッフはほとんどのポイントがラインよりずれてしまっています。


それが姿勢リセットを行うと・・・・


・・・・

・・・・

上記の写真のように1回のレッスンでポイントが揃うようになり、

少々ずれていても、繰り返し行っていくことでより解消されるようになります。

姿勢を正しくしてくださいと言われた際には、胸を張れば良いわけではなく

先にあげた

耳・肩・足の付け根・膝・くるぶし

ここを揃えることを意識してくださいね(/・ω・)/

気になる方はスタッフまでご相談ください♪

 

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