ヨガって

アインシュタイン記念日。

1905年相対性理論についての最初の論文「運動物体の電気力学について」をドイツの物理雑誌『アナーレン・デル・フィジーク』に提出した日だそうです。

こんにちわ。

蓄膿になり、声が出しにくいAYAです(*_*)

(チクナイン飲むしかないのかなぁ…)

今日はヨガについて。

5000年前のインドで、宗教上の修行の方法として始められました。

深い呼吸が最も重要

呼吸とポーズで体と心を整える

今はエクササイズの一種として取り入れられてるのです。

身体の効果として。

・ダイエット

・基礎代謝UPで痩せやすい身体に

・肩こりや腰痛の解消

・冷え症改善

・痛みの緩和

メンタル面の効果として。

・自律神経を整える

・ストレス解消

・イライラを予防

・集中力が高まる

・気分の落ち込みを改善

女性に嬉しい効果として。

・美肌効果

・美しいボディラインを作る

・骨盤矯正

・生理痛の緩和

・ホルモンバランスを整える

など、良いことだらけ!(^^)!

色々なヨガのレッスンがありますので。

是非、参加していただいて健康的な身体を作りましょう（●＾o＾●）

私も、最近はヨガのレッスンに参加し始めました！

是非、一緒に行きましょう(^O^)／

 

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プロテインについて

こんにちは。Fit-Oneの加藤です。

今日はプロテインについて。

プロテインとは？

プロテインと聞くと、皆さんは何を連想しますか？体を鍛えている人が飲むもの？筋肉？

プロテインは“たんぱく質”を意味します。

“たんぱく質”は、筋肉・血液・髪の毛・爪・肌・骨などの構成成分であり、カラダを作る元となっています。

“たんぱく質”は現代の女性において不足しており、積極的に摂取することで、綺麗なお肌・しなやかなボディラインをつくるなど、美容サプリメントと同様の働きをします。

プロテインは運動している人だけのものではなく

日常の食事から積極的な摂取が求められています。

来週はプロテインの種類と特徴について、更新します。

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ストレッチポール

日照権の日。

建築物の日当たりを確保する権利。

1972年に日照権・通風権が確立したことが由来。

こんにちわ、風邪がなかなか治らないAYAです…運動がツライ(*_*)

今日はストレッチポールについて。

ストレッチポールのエクササイズによってわずか10分の間に体には様々な変化が起こります。

1.筋肉が弛む

2.背骨が整う

3.呼吸が深くなる

4.副交感神経優位になる

運動する前や、運動後のアフターケアとして皆様ぜひ行ってみて下さい。

姿勢リセットのレッスン参加お待ちしてます!(^^)!

覚えるとご自身でも簡単にできますので(^O^)／

 

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風邪ひいた

雷記念日！

930年のこの日に、平安京の清涼殿に落雷があり大納言の藤原清貫が亡くなった…。

と、色々あったそうですｗ

おはようございます。

風邪をこんな変な時期にひいたAYAです。。

もう最悪ですよ((+_+))

夏風邪になるのかなぁ。。

この時期は治りにくかったりするので、しっかり食べてしっかり睡眠をとろうと思います。

今日は晴れたけど、明日からまた雨で沖縄では台風みたいですね。。

もう憂鬱ですｗｗ

みなさんも、風邪をひかないようにしてください(._.)

 

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低気圧によって引き起こされる体調の変化

こんにちは！

スタッフのEMIです。

梅雨を感じる気候になってきましたね！！

雨が降るとよく「頭痛がする」「古傷が痛む」「身体が怠い」

そんな声を良く聞きます。

なぜか？？

それは「気圧」が大きく関わっているんです。

「気象病」とも呼ばれていますが

よく飛行機に乗ったときに耳がキーンとなりますよね。

気圧の変化を感じ取る「内耳」という器官があり、脳は内耳から伝わった情報から周りの環境に適応しようと反応します。

ですが、この反応に敏感になると「自律神経」が乱れ、体調不良や気力の低下を生むと言われています…((+_+))

そんな時は

「耳をもみほぐす」

「頭皮をもむ」

が効果的だそうです。

まだまだ続く梅雨の季節、モミモミして元気に乗り切っていきましょう(^^♪

 

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パスタ2

今日はUFOの日。

1947年アメリカで空飛ぶ円盤を目撃！

アメリカ空軍はコレをUFOと名付け全米に報道されたという日なんです。

おはようございますAYAです！

昨日の続きブログですー今日はパスタを食べるメリットについて！

パスタはGIの低さ以外にも健康面でもメリットがあるんです。

まず。

ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。

白米と比較してもタンパク質は約2倍。

糖質をエネルギーに変え、美容効果もあるビタミンB2も約2倍。

鉄分は約3倍。

食物繊維も約3倍含まれています。(一般社団法人日本パスタ協会)

食品としての安全面にも。

シンプルに作られているのに栄養も豊富なパスタ！

太るからと我慢していた人は考えを改めてもいいかもしれません。

ソースを何にするかでまた変わってきますので。

ぜひ色々レシピを調べてみて下さい^^

ダイエットにはトマトソースがオススメです(^^♪

 

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パスタ

踏切の日。

毎月23日は2＝フ、3＝ミ(踏切)語呂合わせで決められています。

特にこの時期は梅雨で雨が多く、事故が増えるということで。

特に重要視されている記念日だそうです。

最近、車や電車事故が増えましたよね。。

防ぎようがないので怖いです。。

おはようございます！AYAです。

今日は私の大好きなパスタのお話です。

■パスタは太りにくい■

太りやすいと思いきや！その逆で太りにくいと言われています。

まず。太りにくくするには？⇒ゆっくり血糖値を上げればインスリンの分泌は抑えられ、余計な糖を溜めこまずに済みます。

（インスリン＝体内で作られるホルモン、唯一血液中のブドウ糖を少なくする働き）

つまり、インスリンを上手にコントロールすることが出来れば！！！

肥満予防ができるのです！（一般社団法人パスタ協会）

パスタは食後の血糖値の上昇の度合いを表す数値、グリセミック指数(GI値）が他の炭水化物よりも低いのです。

その為、太りにくいということです。

ブドウ糖摂取時の血糖値の上昇度合いを100として…。

うどん　GI85

食パン　GI70

精白米　GI88

乾パスタ　GI41

GI数値が高い食品ほど、血糖値の上昇が速くなり、インスリンが過剰分泌される。

と、いうことなんです！！！

また、パスタは消化吸収速度が遅く、インスリン分泌を抑制します。

乾燥パスタの方がダイエットに向いています。

それ以外にも健康面でメリットがあるんです！！！！

その話はまた明日に(^^♪

 

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ビンゴ達成で・・・

こんにちは。Fit-Oneスタッフの加藤です。

皆さんレッスンビンゴは活用していますか？

レッスンビンゴを全て達成すると、パーフェクトスムージープロテインがもらえます！

パーフェクトスムージープロテインは名にふさわしく、栄養価が優れているだけでなく、ホエイの筋肉増強効果と、ソイに含まれる、大豆イソフラボンの美容効果の両方が得られます。

ビンゴ達成に向けて頑張りましょう！

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必要な脂の種類について！

みなさん、こんにちは！

スタッフのEMIです。

今日は脂の種類についてです！

よく、「ダイエットをするから脂を抜いてる」

と良く耳にしますが、実は身体にとって脂は大切な役割を果たしています(^.^)

例えば、

細胞膜の一部になったり

免疫として働いたり

エネルギーの材料になったり…

ということは、「摂らない」ということよりも

「摂る量を気を付ける」

「脂の種類を気を付ける」

ということが必要ですね！

ちなみに、オメガ３の脂が少なすぎると、自己免疫疾患(免疫細胞が間違えて自分の身体を攻撃してしまう事)が起きる場合があります…((+_+))

オメガ３が一番メインで含まれているのは、「青魚」！

是非、意識してお食事してみて下さい♪

 

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お久しぶりです☆

　こんにちは(^^♪

久しぶりに登場のスタッフNAHOです☆

昨晩の新潟、山形地震は驚きと津波による警報でとても怖い夜を過ごしました。

万が一に備え今一度、家にある防災バックを確認しないといけないと思いました。

　先日、私の大好きな写真家さんの写真展へ行ってきました。

知らない世界を写真を通して教えてくれます!(^^)!

その写真家さんの世界観がとても大好きです（●＾o＾●）

　次は横浜SOGOで別の写真家さんの個展があるので楽しみです❤

 

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心の疲れ

今日の記念日。

海外移住の日。

1908年6月18日に日本人移住者781名を乗せた移民船「笠戸丸」がブラジルのサントス港に初めて入港したことにちなんで制定。

おはようございます。AYAです。

今日は身体だけではなく心のお話。

実は、私は心理カウンセラーの資格を持っているんです！

が、もう勉強もしてないので役に立てない気がｗｗ

心の疲れは身体に影響を及ぼすことがあり。

身体の疲れは心に影響を及ぼすことがある。

連動しています。

心身のバランスを崩すと脳の働きに影響⇒自律神経が不安定に。

ストレスは身体に一番よくないのはわかっていても、溜めこんでしまいますよね。

今日は何だかテンションが上がらない…そんな日にトレーニングをしてもいつもよりも力が発揮されません。

無理もするのも当然よくないので、そんな時はゆっくり過ごしましょう。

好きなことをしたり、落ち着く場所で過ごしたり…。

ちなみに私は、1人でいることが好きなので。

あまり干渉されたりしつこくされるとストレスになりますｗｗ

小動物みたいな奴なんですｗ

皆さんも、ストレスと上手に向き合いながら生活していきましょう（＾◇＾）

 

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動いてリラックス状態をつくること

こんにちは！

スタッフのEMIです♪

この間、また海に行ってきました!(^^)!

30分ほどでしたが、シーガラスをひたすら探し歩きました！

みなさんは息抜きをするならコレ！というものはありますか？

ゆっくりすることもリラックス状態をつくれますが、無心になって何かに熱中することも同じ効果を生むそうですよ(^^)

ちなみに、私は睡眠の質を良くするために寝る直前に「iPhoneを寝る直前に見ない」という記事をiPhoneで調べてました。

海でリラックスしても、プラマイゼロですね…

 

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お腹が空いたら

おはようございます。

今日は父の日ですね。

皆様は特別な日を過ごす予定でしょうか？

風は強いですが天気もよくなったので、お出かけ日和ですね。

ブログ担当はAYAです！

今日は皆さんに1回は食べて貰いたいもの！！

ブログにも載せましたが、フロントにて新しく販売してますおやつ達！！！

私のオススメはプロテインクッキーです（＾◇＾）

私的には結構ハマってますｗ

カロリーメイトっぽい感じでお腹にも溜まるし美味しーんです！！

お帰りの際に是非ご賞味下さい！！

運動後にはしっかりタンパク質摂取ですよ(^O^)／

 

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目標

こんにちは。Fit-Oneスタッフの加藤です。

関内店に出勤するのは1ヵ月ぶりで、久しぶりにブログを書きます。

今日は目標について。

皆さんはトレーニングをする上で目標はありますか？

毎日の習慣・健康維持でジムに通っているという方もいると思います。

それもとても素晴らしい事です。

まずは習慣化することが大事です。

その上で具体的な数値目標や、こんな体型になりたいなど、イメージがあると、よりトレーニングやレッスンが楽しくなり、ジムに通う意味やモチベーションの向上に繋がります。

Fit-Oneでは体組成計で具体的数値を測ることができ

トレーニング説明会でカウンセリング、数値目標を決め、メニューを組むことができ

6月より行っているレッスンビンゴで、達成すると様々な特典が受けれます。

ぜひこの機会にご活用下さい。

詳しいことはスタッフまで。全力でサポートさせて頂きます。

梅雨が明けたら夏本番。夏本番に向けてレッスン・トレーニング頑張りましょう。

ちなみに加藤は9月にボディコンテストに出ます！

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教えて(゜-゜)EMIちゃん先生っ！！！

おはようございます！

今日もしつこくきましたAYAです。

今日はFMの日。

何故って由来は、Fがアルファベット6番目Mが13番目ということで6月13日だそうですｗ

＿はい。

皆さんトレ説って知ってますか？

最近、ピンクのボードを持った人がいるけどあれはなぁに？と聞かれました。

あのボードにはそのお客様に合わせたトレーニングメニューなどを作成し記録しているんです。

今うちのEMIがトレーニング説明会に日々努めております。

身体の悩み、トレーニングの仕方、食事などなど。。

ジムを続けているけど、身体が変わらない(._.)

というお客様！！！

一度、説明会を予約してみて下さい(^O^)／

パーソナルEMIがお待ちしております！！

 

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睡眠時に。。。

今日は日記の日。

皆さんご存知のアンネの日記。

ドイツのユダヤ人の狩りを逃れ、アンネは13歳の誕生日に日記を2年間記録したという。

おはようございます！今日もきっと明日もAYAです。

今日のニュースのお話。

睡眠中に光を浴びることが体重増加を引き起こす可能性が！

朝見たニュースです！皆さんは見ましたか？

人工光は睡眠を妨げる以上の効果を持つ可能性が示唆。

これまでにも、夜間に光を浴びることが健康に悪いと示唆する研究は存在したそうです。

体内時計が乱れ、摂食行動を増やし体重増加を促すと示唆されています。

まだ直接的な原因であることが明らかになったという訳ではないそうです。

詳しくはニュースでｗｗ

皆様は睡眠時はどうしてますか？

質のよい睡眠をとることはとても大事なので。

しっかり休むようにして下さい＼(^o^)／

 

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筋肉痛

今日は雨漏り点検の日。

全国雨漏調査協会が1997年に制定したそうです。

～協会って色々ありますねｗ

こんにちわAYAです。

今日は筋肉痛についてのお話。

筋繊維・結合組織が筋トレなどによって損傷⇒炎症。その他、乳酸の蓄積により本来中性である筋肉が酸性となり、固くなる事で痛みが引き起こされるとも言われています。

これは悪いことではなく！！！筋肉の発達のための超回復！！！

筋肉痛を早く治す事は発達速度を速めるだけでなく、ダイエットにも有効！！

①ストレッチ　筋トレ後に。乳酸の溜めこみ防止にも。

②アイシング　筋トレ直後！！血流を抑制。炎症を抑える。

③温冷浴　しっかり湯船に浸かる⇒３分ほど42℃くらいの湯船に⇒1分冷水シャワー⇒3～5回繰り返す

④栄養補給　たんぱく質・ビタミンBなど消耗された糖質も

⑤休養　成長ホルモンが分泌されるPM10時～AM2時のゴールデンタイムはしっかり睡眠を

⑥有酸素運動　血行促進、乳酸を流す。

などなど。

皆様、筋肉痛をしっかりケアしながらトレーニングしましょう！！

 

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必要なたんぱく質量

こんにちは！

スタッフのEMIです。

昨日のAYAさんのブログにあったように、新しいたんぱく質のおやつシリーズが増えました（●＾o＾●）

今日は、

一日にどれくらいのたんぱく質は必要なのか？？

一度にどれくらいのたんぱく質を摂っていいのか？

をお伝えさせていただきたいと思います♪

まず、一日に必要なたんぱく質の量！

体重60kgの人で運動していない日の場合、60gのたんぱく質が必要となります。

(体重1kgに対して1g)

そして、運動した日はその1.5～2倍の量が必要に…

ちなみに、食べ物にするとどのくらいかと言いますと

胸肉一枚が約20g

ささみ2本で約20g

卵は1個で約6g

となると、運動しない日でも体重60kgの人は、胸肉の場合１日に3枚は必要！

運動するとなれば、4～5枚は必要…

無理して食べることはありませんが、積極的に摂れるといいですね♪

そして一回で吸収できるたんぱく質の量は大体20gなんです。

なので、一回で一気に食べちゃおう！というようなことは企てないように気を付けてくださいね(>_<)

是非、間食に「SASAMI」「ONE」「プロテインクッキー」をご活用ください＼(^o^)／

 

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新商品新商品オススメ☆

時の記念日。

日本で初めて時計の鐘を打った日。

時間が大切であるということを広めるために作られたそうです。

雨でテンション下がりますね。。

こんにちわAYAです。

新しい商品入荷しました！！！！！

皆様が小腹空いた時にオススメの商品達＼(^o^)／

フロントに多数ございますので（＾◇＾）お試しください(^O^)／

 

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雨の日のお出かけ。

今日はバイキングの日。

バイキングは北欧出身の海賊の総称です。

とうとう梅雨入りしましたね。

あ、今日のブログもAYAですｗ

昨日はドラえもんミュージアムに行きました。

子ども向けってよりは歴史を学んだりで大人向けなのかな？って思いました。

でも楽しかったです！

ただ、1日雨だったのでちょっと残念でした(._.)

夜は川井さんと２人で足つぼマッサージをして、充実した１日を過ごせました＼(^o^)／

足が軽くなってパワーアップした川井さんのレッスンを皆様是非！！！ｗ

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最近始めました。

ケロケロ。

カエルの鳴き声のごろ合わせで今日はカエルの日。

「かえるの友の会」という団体がありまして、1998年に提唱したのが始まりとのこと。。

こんにちわ！きましたまたAYAです！

今日はですね。

最近食べ始めた豆苗(今更な感じですがｗ)についてのお話。

栄養価が高く、美容にもよく…なにより安い！！！

そんな豆苗の効果。

①若々しさをKEEP（アンチエイジング野菜！！）

紫外線ダメージを防ぐビタミンC、E、体内でビタミンAに変換されるβカロテン⇒抗酸化ビタミン豊富

②ターンオーバー

うるおいを保つ効果⇒βカロテンは変換されて皮膚や粘膜の新陳代謝を促す

③ハリとツヤ

コラーゲン生成に欠かせないビタミンC⇒血管・骨・筋肉などを強くし肌のハリとツヤを保つ

しみやそばかすも防ぐ

④明るい肌色に

ビタミンEは老化の原因になる脂質から身体を守る以外に末梢血管を広げ、血行を促進する

⑤すっきりデトックス

不溶性食物繊維が多い⇒水分を保ち、便のかさを増やして排便

内側からすっきり！！！

と、こんなに凄い野菜なんです！！

ブロッコリースプラウトはちょっと高いので豆苗でいろんな料理を作ってみたいと思います！！！

ちなみに、昨日は豆苗としらすのペペロンチーノ❤

オススメレシピありましたら教えて下さい＼(^o^)／

 

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自己紹介

はじめまして！

6月3日に麻布十番店から関内店へ異動して参りました高垣俊介（たかがき しゅんすけ）と申します！見慣れない人がいるなと思われた方、それ私です！

・簡単に自己紹介

出身地：京都府　年齢：24歳

約1年前まで一般企業で営業職として働いておりました。

ただ、トレーニングが好きで、、トレーナー興味を持ち仕事を辞めました（笑）

それからパーソナルトレーナーの養成スクールで、半年間勉強しスクール認定トレーナーに。

トレーニングでお困りの際は是非お気軽にお声掛けください！

小話を一つ

先月の事でした、サバを食べたら人生で初めて蕁麻疹が出ました（笑）

某弁当屋さんのサバの塩焼き弁当を食べたのですが、おそらく古かったのでしょう。。

皆様、当然ですが日頃から運動・睡眠・食事に気を付けて、健康的な生活を送っていれば身体の免疫力は高まっていきます。（特にストレスを溜めこまないこと）

是非フィットワンにお越しいただき、運動習慣をつけて蕁麻疹の出ない身体を作りましょう！

今後ともよろしくお願い致します(._.)

スタッフの野田と顔が似てますが別人です。

 

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ネガティブ…

本日は虫の日。

なんと！あの偉大なる漫画家の手塚治虫らが呼び掛けて制定されたそうです。

(ちなみに今手塚治虫のアニメをみてますｗｗ)

おはようございます！！今日もAYAの日ですｗ

今日のブログはトレーニングのお話。

筋肉にはネガティブとポジティブと呼ばれる動作があります。

伸びながら力を発揮=ネガティブ

縮みながら力を発揮=ポジティブ

今回はネガティブのお話。

筋肥大を目指すにはネガティブ動作を意識したトレーニングが大事なんです！

動きとしては「ウエイトを下す・戻す」

懸垂の腕を伸ばす

腕立て伏せの体を下す

スクワットの腰を下ろす

などです。

また、ネガティブ動作の方が2～3割ほど強い力を発揮できるとされています。

意識をしながらのトレーニングはとても大事なんです!(^^)!

皆さまもトレーニングの際はしっかり意識しながら取り組んでいきましょう！

 

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6月と言えば？

本日は測量の日。難しい内容なので詳しくはwebにてｗ

おはようございます！AYAです。

最近ブログを見ていただいてるお客様が多く、お声をいただいてます！

そろそろフィットネスっぽい内容を書かなきゃと思ってますがｗｗ

6月と言えば！皆さまはなんでしょう？

ニュースでは梅雨梅雨と言っておりますが。

私はこれ！

薔薇なんですー。

こないだの休みにおばあちゃんを連れて行ってきました！

意外！！と皆さま思うかもですがｗ

結構お花好きなんですよー。

季節の花や果物を満喫してるんです!(^^)!

皆さまも季節ものを満喫して下さいー。

あ、そして。。

サーターアンダギー！

手作りいただきました！！！めちゃめちゃ美味しかった❤

本当にいつも皆様ありがとうございます(^O^)／

まだジム内はちょっと臭いですが、今日も元気に頑張りましょー（＾◇＾）

 

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