そのトレーニング、正しいフォームですか？

皆さまこんにちは。

朝や夜はだいぶ寒くなってきましたね(>_<)

20代の時、秋は一番嫌いな季節でしたが、

最近は、秋の紅葉を見ることがとても好きになった佐藤です。

さて、

前回は背中の引っ張るエクササイズ【ローイング】の

正しいスタートの姿勢をお伝えしました。

前回のブログをご覧になっていない方はこちらから⇓

http://kannai-fit-one.blogspot.jp/2016/10/blog-post_61.html

それでは、前回の続きです。

①スタートポジションから

②フィニッシュポジション

正面の赤いパッドの横までバーを引きます。

この時の目線はまっすぐ、又は斜め上に向けます。

写真のように引っ張る時の姿勢が丸まらないように胸を

張ることが大切です。

③バーを引っ張った際の後ろから見た写真

服にしわを作るように引っ張ります。

この時、脇下に力が入る感覚を感じたらGOOD！( ｀ー´)ノ

呼吸は引っ張る時に・・・・

吸います(; ･`д･´)

このローイングの前に姿勢リセットへ参加し

その後行うことで、背中の運動効果がさらに高くなります。

また背中より腕が疲れるという方は、

座った時の姿勢

引っ張る時の姿勢

を確認してみましょう。

不安な方はお気軽にスタッフまでお声がけください

次回はチェストプレスです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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トレーニングのポイント【背中①】

皆さんこんにちは。

気付けば出雲駅伝が終わり、10月も残すところ、あと1日。

そして、11月の全日本大学駅伝が終わったら、もう12月。

大学駅伝が好きなスタッフの佐藤です。

駅伝は好きですが、自分自身のトレーニングにランニングは取り入れていませんでした。

しかし、最近夜中ですが近所を軽く1㎞くらい走り始めました。

時間すると、10分も走っていないですけど・・・( ﾟДﾟ)

・・・

・・・

さて、

今回は皆さまが行っているマシントレーニングのポイントをお伝えします。

1回目は【ローイング】

バーを前から後ろへ引っ張ることで背中を刺激するマシンです。

・猫背を解消したい

・二の腕がたるまないようにしたい

・深い呼吸ができるようにしたい

そのような方にお勧めです。

それではスタート。

①座り方【実はトレーニングする上で、とても大切です。】

背筋をまっすぐにして座ります。

お尻から腰が丸まらないようにすることがポイントですよ♪

丸まっていたら背中が真ん中に寄らなくなってしまいます。

上の写真のモデルさんは誰でしょう？わかったら、Fit-One通ですね(/・ω・)/

②バーの距離

上の写真の姿勢を崩さず、指先がバーに触れる程度を目安にします。

③スタートポジション

骨盤から頭までまっすぐに姿勢を保ちます。

この時に腰から背中が丸まってしまうのはNG(-_-;)

※モデルさんの答えは・・・ 自身のトレーニングで加圧とヨガをされている方です！


では、本日はここまで(/・ω・)/

次回、動作のポイントをお伝えします。

マシンを動かしている時だけでなく、動かす前の姿勢にも
気を付けてくださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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レッスン変更のお知らせ

皆様こんにちは。

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

レッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

10月31日（月）

18:15～19:00　ビギナーエアロ【三村】⇒【日下部IR】

11月3日（木・祝）

18:15～19:00　ダンスエアロ【三村IR】⇒ZUMBA【武内IR】

11月9日（水）

11:00～12:00　ハタヨガ【奈子IR】⇒ヨガセラピー【長谷川IR】

11月13日（日）

15:00～15:45　バレトン【宮路IR】⇒【尾関IR】

11月23日（水・祝）

11:00～12:00　ハタヨガ【奈子】⇒ヨガセラピー【長谷川IR】

11月27日（日）

12:30～13:15　ZUMBA【武内IR】⇒【宮路IR】

大変ご迷惑をお掛けしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。

 

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食物繊維とダイエット☆

皆さま、こんにちは！

スタッフの田中でございます。

今回は、食物繊維についてお話します。

食物繊維は五大栄養素と呼ばれる成分以外に、重要な第六の栄養素と呼ばれているのが食物繊維です。

汚いお話になるので、お食事中の方はご注意下さい……

女性に多いお悩みの一つ、「便秘」

ダイエットをしていても、なかなか効果が出ないのは「便秘」にあるかもしれません。

便秘になる原因は様々です。

・お食事から食物繊維が摂れていない

・水分補給不足

・筋肉不足（特におなか）

・姿勢の崩れにより腸が圧迫されている

・食事を減らすと摂取する食物繊維が減る（炭水化物抜きダイエット等）

・朝食抜きにして便意のリズムを乱してしまっている

などなど、、、、

姿勢改善や筋トレをする以外にもお食事から食物繊維を摂ることもポイントです！

食物繊維には

＊水に溶けずらい不溶性食物繊維

（胃や腸内で水分を含み膨らむ性質があります。これによって便の量を増やし腸の働きを良くします。）

＊水に溶けやすい水溶性食物繊維

（水分保持力が高く、水に溶けやすいです。）

の２種類があります。

①の不溶性食物繊維が含まれている食材は

玄米･豆類・かぼちゃ・さつまいも・あずき・とうもろこし・ライ麦パン・きのこ等

②の水溶性食物繊維が含まれている食材は

果物･こんにゃく・こんぶ・わかめの海藻類

では、これらの食物繊維をどれだけ摂ればいいのかというと

成人女性＝20～21g

食物繊維の働きは、便秘を改善・予防するだけでなく

☆血糖値の上昇をゆるやかにし、生活習慣病の予防

☆コレステロールの吸収を抑えるのでコレステロール値を下げる

といった効果もあります。

また、どちらかの食物繊維だけに偏らないよう

不溶性：水溶性＝２：１が理想です。

《Fit-Oneのフロントで販売している商品にも食物繊維が含まれています。》

ビクトリーバー（356円）＝17g

ザイテンバッハ（388円）＝13g

※1袋あたり

ご興味ある方は、お近くのスタッフへお声掛け下さい♪

お通じに悩まれている方は、ぜひ実践してみて下さい(ɔ ˘⌣˘)˘⌣˘ c)

 

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自覚しにくい糖尿病

みなさんこんにちは

免疫力あげる為にマルチビタミン＆ミネラルを摂ってますスタッフの野田ですฅ(≚ᄌ≚)

今回は、糖尿病についてお伝えします。

糖尿病は自覚のしにくいやっかいな病気です。

ですので私は大丈夫と思わないで聞いていただきたいです( ºωº )

そんな糖尿病の症状は

のどが渇く

尿が多くなる

疲れやすくなる

といったことが表れます

糖尿病が危険なのは

その他の症状を引き起こす可能性が高くなることです

失明や手足のしびれ

動脈硬化に繋がり、そこから脳梗塞

などにも繋がります。

そこで大切なのは対策です。

①運動をしっかりとする・・・運動不足だと体の中の糖がしっかりと使われず、体の中で糖が余ります。

②過食をしない・・・運動を頑張ってもそれを以上に糖がある事でも、体の中で糖が余ります。

③酢、食物繊維を摂る・・・これらは、血糖値の上昇を抑えるので、食事の中に摂り入れることが大切です。

知らないうちに、なってしまうのが糖尿病の恐いところです。

今のうちから、対策をしておき将来ならないように努めていきましょう(๑˃́Д˂̀๑)

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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日常でもエクササイズしてみませんか・・・【上半身編】

こんにちは

福岡で美味しい物をたくさん食べてきたスタッフの小島です。

前回までは下半身についてお話をさせて頂きました。

私も前回までの歩き方について実践しています。

まだ少しですが、歩く動作が安定し、足が疲れにくくなってきているように思います。

ぜひ皆さんも実践してみてください。

今回は上半身についてです。

ポイントは「胸を広げ背中を使いながら歩く」です！

普段の皆さんは作業をする時、カラダの前ですることが多いと思います。つまり前かがみになった状態ですね。

それが続くと・・・肩こりになりやすくなる。バストが下がる。背中・二の腕にお肉が付きやすくなる。

このような負の連鎖に繋がっていきます。

そのため、上記のポイントは非常に大切な意識になります。

この姿勢を実現する為に、

意識して頂きたいポイントは・・・

①目線は斜め上を見る→

胸が広がりやすくなり、首が前に出づらくなる（首こりなどの緩和に繋がる）

②腕は後ろに引くように振る→

　〔背中の筋肉を使える〕・・・背中・二の腕の引き締め

　〔肩甲骨を動かせるようになる〕・・・肩こり改善・脂肪燃焼UP

　〔歩幅が大きくなる〕・・・運動量UP

歩幅が大きくなる理由として、肩甲骨と股関節は連動しているので、

腕を大きく後ろに引く事で、足も前に出やすくなります。

前回もお伝えしましたが、歩幅が大きくなるとそれだけ運動量も上がり、

骨盤調整にもつながり易くなっていきます。

歩幅を大きく意識するのもいいですが、腕を後ろに引く事を意識するだけで余分な力を使わず

全身と連動して歩幅も大きくなりやすくなります。気づいたときに意識をしてみてください。

ジムにいる時だけではなく、普段から意識して頂くとカラダの変化は早く表れます。

全部一気に意識をすると大変なので、まずは１つだけでも今日から実践してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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レッスン変更のご案内

皆様、こんにちは。

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

レッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

10月29日（土）

19:15～20:00　ビギナーエアロ【三村】⇒【日下部IR】

10月30日（日）

12:30～13:15　ZUMBA【武内IR】⇒【三島IR】

10月31日（月）

18:15～19:00　ビギナーエアロ【三村】⇒【日下部IR】

11月3日（木・祝）

18:15～19:00　ダンスエアロ【三村IR】⇒ZUMBA【武内IR】

11月9日（水）

11:00～12:00　ハタヨガ　【奈子IR】 ⇒ ヨガセラピー 【長谷川IR】

11月13日（日）

15:00～15:45　バレトン【宮路IR】⇒【尾関IR】

11月23日（水・祝）

11:00～12:00　ハタヨガ【奈子】⇒ ヨガセラピー【長谷川IR】

11月27日（日）

12:30～13:15　ZUMBA【武内IR】⇒【宮路IR】

大変ご迷惑お掛けしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願い致します。

 

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＊＊数量限定キャンペーン＊＊

皆さま、こんにちは

よしもと新喜劇のコント動画を見てゲラゲラ笑っているスタッフの田中です！

毎日みているのでもう日課です（笑）

今回、ダイエット応援キャンペーンとして

パーフェクトスムージープロテインを購入された方に限り、フロントで販売しているサプリメントのサンプルをプレゼントしています♪

＊＊パーフェクトスムージープロテイン＊＊

（10,530円税込）

筋肉をつくるたんぱく質だけでなく

お食事で補えにくい、ビタミン11種類・ミネラル6種類

腸内環境を整える、食物繊維

などが含まれています

詳しくはコチラ♪

①キャラメル・ココナッツ＆バナナフレーバー

②ストロベリー＆キウイフレーバー

③スイカ＆ラズベリーフレーバー

３つのフレーバーがございます。

上記のプロテインを購入された方に限り

＊＊セブンカーボブロック＊＊

＊＊ファットバーン＊＊

（共に4,104円税込）

お食事での糖質・脂質の吸収を抑える、セブンカーボブロック（１日分）

詳しくはコチラ♪

脂肪の分解効果を高める、ファットバーン（１日分）

詳しくはコチラ♪

＋ホエイプロテインのストロベリーフレーバー（１回分）とシェイカー付き！

こちらをプレゼント！！！

トレーニング後に飲むのはもちろん！

＊ダイエットをしているけど、お仕事や時間のご都合でなかなかお食事を変えるのは難しい方

＊ダイエット効果を更に高めて、年末に向けて結果をだしていきたい方

＊朝ご飯を食べる時間がない、夜帰るのが遅くなったとき、間食としての置き換え

＊これから年末年始にかけて飲み会が増えた時の、翌日に調整として

＊また、結婚式やイベントの為に更に結果を出したい方

様々な用途として飲むことができるのが

パーフェクトスムージープロテインです！！

お水や無調整豆乳と混ぜて飲むだけでなく

ケーキを作ることも可能です！

（詳しくはスタッフにお尋ね下さい♪）

プラス、脂肪の分解効果を高めてくれるサプリメント

お食事で脂質・糖質の吸収を抑えてくれるサプリメントのサンプルがついてきますので

検討されている方はこの機会にぜひお買い求め下さい♪

※数量限定なので無くなり次第終了になります。

以前、購入されていて追加購入を検討されている方もこの機会にいかがでしょうか？

サプリメントを利用し、更に効果を高めていきませんかv(｡･ω･｡)ｨ

 

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手軽にたんぱく質の補給

皆さんこんにちは

最近やっと読書ができるようになってきたスタッフの野田ですヽ(･∀･)ﾉ

皆さんの中で

マシンでトレーニングしているのに、筋肉が落ちてしまった。

思ったように引き締まった身体にならない。

という方は、いらっしゃいませんか？

それは、筋肉の元となるたんぱく質が不足しているからかも知れません。

そんな時は

手軽にたんぱく質の補給が出来るプロテインドリンクがオススメですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

プロテインドリンクはFit-Oneで販売中で１パック３３０円です。

こちらは

たんぱく質が豊富

ビタミンB群が豊富

というのが特徴です。

たんぱく質

１パックで２４ｇのたんぱく質が入っています。

これは、鳥胸肉やササミ１００gに入っているたんぱく質をほぼ同じ量です。

ビタミンB群

たんぱく質を分解して身体に使いやすい形にしてくれます。

その他にも糖や脂肪の代謝を促します。

身体の変化には、運動と栄養のどちらもとても大切です。

お食事で少しずつ、たんぱく質を加えてみて下さい。

難しい方は、今回ご紹介しましたプロテインドリンクなどで補給をしてみて下さい。

ご質問ございましたら、いつでもお声をかけてください( ﾟ∀ﾟ )

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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普段からエクササイズしてみませんか・・・【歩き方②】

こんにちは

秋に浸っているスタッフの小島です。

前回は健康的にダイエットができる歩き方についてご紹介しました。

今回は前回の続き、歩き方のポイント③をご紹介します。

ポイント③足の運び方

「歩く時はモデルのように一本の線を意識して歩くといい」というのを耳にした事がある方も多いのではないでしょうか。

間違ってはいませんが、一本の線を意識して歩くとカラダの構造上体重が小指側に乗り

腿の外が張り出しやすくなってしまい、結果O脚などの足の悩みに繋がりかねません。

また、腿の外が張り出してしまうだけで、脚が太く見えてしまいます。そして内腿の筋肉も付きづらくなってしまうため、歩く度に足が太くなるという結果に繋がってきてしまいます。

では、どのように歩けばいいのでしょうか？

カラダに負担なく、バランスよく歩く方法としては上記のような状態です。

・足と足の間は５～１３ｃｍ

・足先は７度ぐらい外側に向かせる

足裏３点も意識しやすく余分な力も入りづらくなる

結果→カラダが疲れづらくなる＆足もスッキリしていく

今回は３つの歩くポイントをご紹介しました。

他にもたくさんありますが、まずはどれか一つでも意識をして頂けるだけで、

カラダも変化していきます。

日常でもエクササイズしてみてくださいね。

最後まで読んで頂いてありがとうございました。

 

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更に脂肪を燃やすには？

皆さんこんにちは

ピコ太郎のPPAPに少しはまっていますスタッフの野田です(๑′ᴗ‵๑)

さて、早速ですが皆さんの中で

・なかなか脂肪が落ちない

・運動の時間が限られているなかでもっと脂肪を落としたい

・食事のアドバイスを受けたが、食事を変えるのは難しい

といった方はいらっしゃいませんか？

そんな時、オススメなのが脂肪燃焼を助けてくれるサプリメント

ファットバーンです

現在Fit-Oneでも販売させて頂いております。

成分は

カルニチン

脂肪の燃焼を助けてくれます。体でも作られますが、年齢とともに体内のカルニチン量は減少します。ですので年齢とともに脂肪が燃えづらくなったのは、カルニチン量の減少かもしれませんよ。

緑茶カテキン

脂肪が燃えやすいように分解を助けてくれます。

ローズヒップ

内臓脂肪の燃焼を助けてくれます。

コエンザイムQ10

脂肪からエネルギーを作っている細胞の働きを助けてくれます。

黒胡椒

血流改善による体温上昇や、エネルギー代謝を助けてくれます。

成分はこのようになっております。

皆さんの多くの方は、運動時間が限られていると思います。

また、ライフスタイルによっては、お食事を変えるのが難しい方もいらっしゃると思います。

その場合は、運動での脂肪燃焼の効率を上げるのも一つの方法です。

気になりましたら、スタッフにお声をかけてくださいね(^з^)-♪

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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