プロテインを美味しく摂る

皆様、こんにちは、こんばんは！

連休明けから天気が下り坂で気持ちも下り坂になってしまいますね、、、

ですが、こんな時こそ運動して気持ちをリフレッシュするのも良いですよね＾＾

今回は、タイトル通りプロテインを美味しく摂る方法です。

プロテインは、お水や豆乳に割ってシェイクして摂りますよね。

飲むのに飽きてしまってお水以外で摂りたい時のオススメな摂り方です＾＾

プロテインをヨーグルトに混ぜる！！です。

そのままヨーグルトにプロテインの粉をかけて混ぜるだけ☆

⇒詳細はこちら

私は抹茶味のプロテインを愛飲していて、これが…美味しい……(T_T)

まろやかクリーミーになりますし

これだけでお腹に溜まります！

とってもオススメです（*^_^*）♪

ぜひお試しください♡

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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BIG3

皆様、こんにちは、こんばんは

先日、兵庫県に行ってきました。スケジュールがつめつめで食事もあまりできなかったので…神戸牛関係のものをお土産で沢山買ってきました(笑)

さすが、日本の三大和牛…美味しさのレベルが違いました＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

今回は、BIG３についてお話します。

『BIG３』とは・・・・

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目のことで

これをやっておけば問題ないと言われるくらい大事な種目です。

1度の動きで多くの筋肉と補助筋群が使われるので、体幹や腹筋を含めた全身の筋肉を効率よく鍛えることができます！

体の部位によって筋肉の大きさは様々で、より大きい筋肉を鍛えた方が筋肉を成長した後の基礎代謝の向上から見た目の変化まで期待ができます。

女性が気になる、内腿（内転筋）やお腹（腹直筋）だけ、鍛えるだけでなく

体の変化という結果を求めるのであれば、大きな筋肉を鍛える方が何倍も効果的です☆☆

また、全身の大きな筋肉を使うことで消費カロリーが大きいのでダイエットにも効果的です。

この3種目はそれぞれ

ベンチプレス⇒　大胸筋（胸）

スクワット⇒　大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリング（太もも裏）、大臀筋（お尻）

デッドリフト⇒脊柱起立筋（背骨周り）、広背筋（背中）

フィットワンでは、

チェストプレス・レッグプレス・ローイング　の3種目で鍛えられます。

☆高重量（きつい、、、！くらいの重さ）

☆1セット　8回から12回

☆セットの合間に休憩を入れながら3セットを続けて行う

ぜひ、ご自身が決めている目標に向かってトレーニングしてみてください。

ご不明点あればスタッフにお声掛けください＾＾

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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BCAAについて

みなさんこんにちは

スタッフの野田です。

本日はBCAAについてお伝えいたします。

◇BCAAとは

必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロインのことです。

ちなみに必須アミノ酸とは体内で合成ができないアミノ酸のことで、食事やサプリ等から摂取する必要があります。また筋肉の35％がBCAAと言われています。

◇効果

①筋肉の分解を抑える・・・筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。運動中は特に筋肉の分解、つまりBCAAの分解が促進されます。BCAAを摂取することで筋肉の分解を抑えることができます。

②集中力UPと疲労の軽減・・・疲労は筋肉の疲れの末梢性疲労と脳の疲れの中枢性疲労があります。BCAAはそのうち脳の疲れを軽減してくれます。運動前に摂取することで疲労感が少ない状態と運動中の疲労感を軽減します。その結果、集中力の高い状態で運動に望めます。

◇必要量と摂取方法

1回の摂取で5gが目安です。

①集中力UPと疲労の軽減の場合・・・運動の30分前に摂取がおすすめです。運動前に摂取することで脳が感じる疲労感を軽減します。

②筋肉の分解を抑える場合・・・運動中の摂取がおすすめです。運動中が筋肉の分解が促進されているため、そのタイミングでの摂取がおすすめです。筋トレももちろんですが、マラソンなどの長時間の運動の場合も摂取するのが良いでしょう。

BCAAはたんぱく質を多く含む食品に入っています。ですので肉や魚、卵、納豆などに含まれています。ですがBCAAだけで摂取するのが難しいため、サプリメントの活用がおすすめです。関内店で販売している物では、プロテインや脂肪燃焼を促す燃え×燃えなどに含まれていますので参考まで。

最後まで読んでいただきありがとうございます

 

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マシントレーニングのポイント

みさなんこんちは

スタッフの野田です。

本日はマシントレーニングの効果が出ないという方へ

効果が出ない原因は様々ありますが、

今回は絞って

マシントレーニングのポイントを４つお伝えします！

このポイントを間違えると

トレーニングをしているのに効果が出ない・・・

ということにも繋がります。

“マシントレーニングのポイント”

①フォーム

一番重要と言われています。

同じマシーンでも、フォームが少し変わるだけで

使う筋肉も変わってきます。

また後半疲れてくるとフォームも崩れやすくなるため、特に意識が必要です。

②重量

目的にもよりますが、ボディラインを変えたり、引き締めたりの場合は

正しいフォームで8回～12回行うと限界となる重さにしましょう。

それ以上出来る重さの場合は負荷が足りないため、ぜひ重くしてチャレンジしてみましょう！

③回数

こちらも目的にもよりますが、1セット8回～12回行いましょう！

それを計3セット行います！

3セット目には疲れて回数が減ってしまいがちですが、

そこからの頑張りが非常に重要です。

3セット目も8回～12回を目指してみてください！

④セット間の休憩

1セット目が終わってから2セット目に移る間の時間です。

それは30秒～60秒で行ってみてください！

この4つのポイントを意識してマシントレーニングを行えば今まで以上に効果がでるはずです。

不明点があればスタッフにお声かけてください。

３ヵ月サポートプログラムというメニュー作成も無料で行っています。そこでは上記の内容などを含めてマシンの使い方などもご案内しています。

私はこのポイントを組み合わせたり、変化を付けることにより、より効果が出せるようにメニューを組みますので気になる方はお声かけてください。

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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トレーニングの原理・原則

皆さんこんにちは

スタッフの野田です。

本日はトレーニングの原理・原則についてお伝えいたします。

合計で8つあります。

まずはトレーニングの原理からお伝えいたします。

トレーニングの原理は3つあります。

①オーバーロード（過負荷）の原理

トレーニングの効果を得るためには、既に持っている能力を刺激できる負荷でなければなりません。

その刺激でき得る負荷以上でトレーニングを続けることにより、効果が表れます。

つまり、楽な負荷でやっても意味はなく、ある程度きつい負荷でないと効果は表れないということです。

②特異性の原理

トレーニングはその種類によって鍛えられる機能が変わってきます。

例えば、持久走では筋力のUPは期待できなかったり、

スクワットでは上半身のトレーニングにはならないといったことです。

目的に応じてトレーニングの種類を選ぶ必要があります。

③可逆性の原理

トレーニングを行うと機能は向上するが、

トレーニングを止めてしまうと、向上した機能は、もとに戻ってしまいます。

次に、トレーニングの原則です。

トレーニングの原則は5つあります。

①全面性の原則

トレーニングをする際は、全ての面でバランスよく鍛えることが大切です。

偏りのある体では、怪我や技術レベルの低下にも繋がってしまいます。

②意識性の原則

鍛えている部位や自らの意志で行っていることを自覚すること、そのトレーニングを行っている目的などを自覚するすることが大切です。

③漸進性の原則

ある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると、

同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。

そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に上げていく必要があります。

④個別性の原則

個人の年齢・性別・体力水準・運動の嗜好などに応じて運動を決めることが大切です。

⑤反復性の原則

トレーニングの効果を得るには、一定期間トレーニングを繰り返し行う必要があります。

運動は、これらを考慮しながら行うことが望ましいです。

しかし、一人ではなかなか難しいと思いますので、ぜひトレーナーを活用してみてください！

Fit-Oneでは3ヶ月サポートプログラムというものを実施しています。これは無料で運動メニューを作成するものです。気になる方はフロントでお声かけてください。

もちろん上記の原理・原則を踏まえてメニューの作成を行っておりますので活用してみてください！！

最後までお読みいただきありがとうございます

 

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筋肉痛の時ってトレーニングしていいの？？

皆さんこんにちは！！

火曜日の筋肉痛がいまだに治らないスタッフの岡本です！

最近朝はトレーニングorアクティブピラティスの練習をしてプロテインを飲んでいます。

味は、バニラ味とレモンヨーグルト味の二種類を飲んでいます(^^)

さて今日は、私も現在悩まされている

【筋肉痛】

について書いていこうと思います。

皆さん筋肉痛が起きている時に、トレーニングをしてもいいのか迷ったことはありませんか？

（ちなみに私は痛いのに動かしたくないと思うので、迷わずやらないという選択をしてしまいますが、、、）

筋肉痛が発生する原因については、医学的な詳細がはっきりとはまだわかっていませんが、

運動によって傷ついた筋繊維を修復するためのメカニズムの一部とされています。

ですので、筋肉痛が出ている間はまだ筋繊維の修復が終わっていないことを示しています。

筋肉痛が引いていないということは、筋肉が元の状態以上に回復していないことが予想できるた

め、

オーバートレーニング防止、また筋力ダウンを防ぐためにもしっかりと休息を取りましょう。

また、筋肉痛が出ないとトレーニングした気にならないという方がたくさんいらっしゃいますが

慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほどでない場合も多いです。

筋肉痛がないからと言って効果が出ていないのではなく、

普段動かしている筋肉であれば筋繊維をほとんど傷つけなくても動かせる動作であるということになります。

はじめは筋肉痛がひどかったのに、最近は全く筋肉痛がでない、ということであれば、

筋肉がそれだけ成長した証になります。

辛い筋肉痛は嫌だと思いますので、

トレーニング後は予防のためにストレッチなどをしっかり行いましょう！

また、ぬるめの湯船にしっかり使ってマッサージするのも効果的です！

筋肉痛と上手に付き合って楽しくジムに通いましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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燃焼始め

まだ冬ですが、あっという間に夏が来そうです、、、、。

皆様　

こんにちは、こんばんは！

この間まで新年のあいさつをしていたばかりですが、もう2月になりましたね。

外にいると冷凍庫のようで寒さが厳しいので、足首やお腹周りを冷やさないようお気を付け下さい。

本日のブログは、クラブ内でも掲示をしております

燃焼サポートセットについてのお知らせです。

、、、燃焼サポートセットとは？？

①≪燃え×燃え≫

という、脂肪燃焼サポート飲料です。

主な成分は↓

・BCAA

運動中の体内は、ぶどう糖、脂肪酸、血中のアミノ酸などをエネルギー源として利用していますが

これらが少なくなってくると、今ある筋たんぱく質を分解して、エネルギー源として利用してしまうのでこれが続くと筋力の低下を招いてしまいます、、、。

それを防ぐにはBCAAを摂取し、筋たんぱく質の分解を抑えると考えられています。

・カルニチン

まず、ホルモンの働きによって、脂肪細胞から「脂肪酸」が放出されます。放出された脂肪酸は血液に流れ、細胞内の「ミトコンドリア」というエネルギーの工場のような所へ運ばれることで

脂肪がエネルギーに変換され体内で活用されます。

・クエン酸

クエン酸サイクルといった、食事から摂った糖質や脂肪、乳酸を分解しエネルギーに変換してくれる体内燃焼システムです。

現在様々なダイエット飲料がありますが、それらと何が違うのかといいますと、、、

甘味料や食品添加物など、ダイエットに不必要な成分を最低限にとどめ、

脂肪燃焼を重点に置いた配合になっており

同時に運動に必要とされるアミノ酸を配合しているため、効率よく運動中の燃焼が可能になります。

粉末状になっているのでお水に溶かして運動前と運動中に飲むだけです♪

萌え×萌え❤で覚えてください＾＾笑

②≪アルギニン≫

アルギニンはアミノ酸の一種です。

食品には大豆食品や鶏肉、ゼラチンなどが多く含まれています。

主な効果は、成長ホルモンの分泌促進！！

たんぱく質の合成をUPして筋肉をつくってくれたり骨をつくってくれるだけでなく、

体脂肪を分解してダイエット効果も得られたり、肌のターンオーバーの促進など

様々な効果が得られます。

脂肪燃焼効率を上げてくれる　

燃え×燃え

と

成長ホルモンの分泌を促進してくれる　

アルギニン

燃え×燃えは、グレープフルーツ味なので美味しくゴクゴク飲めちゃいます！！

そこにアルギニンを加える事で、運動の効果を更に上げてくれます　（＾＾）

ぜひ、夏に向けて今から燃焼始めをしてみませんか？

ご不明点などございましたら、お近くのスタッフにお声掛けください♪

≪燃焼サポートセット≫

5,700円(税込)

 

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引き締めエクササイズ

皆様、こんにちは＾＾

今回は、女性が気になる部分のお腹を更に引き締める方法！をお伝えします。

ポイントとなるのは深層部にある腹筋です♪

脚のちょうど付け根にある、大腰筋のエクササイズをすると

その周りにある背骨周りの筋肉やお尻の深層筋も使うことになります。

骨盤の姿勢が良くなると、内臓の位置が整い、内臓の位置が変わると腸の働きが良くなり、便秘やむくみが軽減しやすくなります。

では、トレーニング方法をご紹介します。

①もも上げエクササイズ☆

膝を腰の高さまで上げてゆっくり下ろすのを左右交互に行います。

※膝を上げる際に腰や背中を丸めないよう背すじはまっすぐのままです。

②階段一段とばし☆

駅の階段、職場の階段などなど……きついかもしれませんがぜひチャレンジしてみてください。

大股で歩くのもお勧めです♪

もちろん、このエクササイズだけでなく、全身のエクササイズも行いながら

普段から、あまりジムに来れない日、などぜひ日常にも取り入れてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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食べ物のカロリー

皆さんこんにちは

パン屋さんのパンにハマっているスタッフの野田です(*-ω-*)

早速ですが、今回は食べ物のカロリーをお伝えいたします！

ダイエットの場合ではこの食べ物での摂取カロリーが非常に重要です。それは消費カロリーと摂取カロリーで、消費カロリーの方が多い状態を作ることがダイエットに繋がるからです。

そこで食べ物の一例を今回はご紹介いたします(ゝ∀･)

まずは、ご飯です。

子供茶碗１杯：１００g：約１７０kcal

普通茶碗１杯：１４０g：約２４０kcal

どんぶり １杯：２４０ｇ：約４００kcal

ご飯一合：３３０ｇ：約５３５kcal

続いては、パンです。

食パン：６枚切り（６７ｇ）：約１８０kcal

クロワッサン：４０ｇ：１８０kcal

あんぱん：９５ｇ：２６５kcal

メロンパン：９５ｇ：４１０kcal

続きまして麺類です。

中華麺：１玉１２０ｇ　約３４０kcal

スパゲティー：１００ｇ　約３６０kcal

そうめん：１００ｇ　約３５０kcal

となっております。ぜひ目標の達成の為の参考にしてみてください！

その他で気になるカロリーだったりございましたら野田に聞いて下さい(･ω･｡)

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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引き締まった身体になるには？

みなさんこんにちは

うなぎ大好きスタッフの野田です(･∀･)ﾉ

早速ですが、皆さんは引き締まった身体を作るには何が必要だと思いますか？

それは

①体脂肪を落とす

②筋肉をつける

ということが必要です(･∀･*)

そこで今回は①体脂肪を落とすにはどのようなことをすれば良いのかについてお伝えします。

まずは【摂取カロリー＜消費カロリー】にする事が大切です。

これは食べ物による摂取のカロリーの方が低い状態を作るということです。

ですが、これだけでは不十分です。この時は身体にとっては栄養不足状態です。そのため筋肉がかなり落ちやすくなっています。

ですので更に以下の事を行うのが大切です。

それは、筋力トレーニングとたんぱく質の摂取です。

筋力トレーニング・・・8～１２回で限界となる重さで3セット行います。

20回、30回と多く行うよりも、高い負荷で8～１２回を行うにが筋肉量を保つポイントです。

筋肉に刺激を入れることにより、身体は筋肉を落とさないようにと働きます。

更にこの時、筋肉の元となるたんぱく質を十分に摂取する事が大切です。

たんぱく質・・・1日に体重の１．５倍のｇ数のたんぱく質を摂取します。

また、たんぱく質は食品にはこれくらい含まれています。

鶏ささみ(１００g)・・・２５ｇ

牛もも肉(１００g)・・・２２ｇ

　　卵　　（１つ）・・・６ｇ

　納豆　（１パック）・・・８ｇ

　豆腐　（１００ｇ）・・・５～７ｇ

プロテイン（３０ｇ）・・・２４ｇ

およそこのくらいのたんぱく質が含まれています。ぜひ参考にしてみてください。

それでは最後にまとめると

①摂取カロリー＜消費カロリー

②筋力トレーニング

③たんぱく質の摂取

体脂肪を落として引き締めを作っていく場合は、まずはこれらを意識して行ってみましょう(･ω･｡)

更に詳しく知りたい方はぜひお声かけてくださいね！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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筋トレで骨を強く！

皆様、こんばんは！

月見バーガーの季節がやってきましたね。スタッフの田中です。

今回は、骨粗しょう症についてお話したいと思います。

筋トレでの効果は、筋力をあげたり、ダイエットでボディラインを整えるという効果をご存知かと思いますが実は骨を強くして骨密度を上げる効果もあるのです。

年齢を重ねると骨粗しょう症の予備軍が増えやすくなります。

骨の中身がスカスカになり軽く転んだだけでも骨折しやすくなったり、何かに体をぶつけてしまうだけでも骨折してしまうのが骨粗しょう症。

骨というものは建物の構造材のようになっていまして

骨のつくりは、たんぱく質からつくられた繊維状の基本構成に、カルシウムやマグネシウムといったミネラルが硬く結晶したようなもの。

建物の柱で例えますと

たんぱく質＝鉄骨

ミネラル＝コンクリート

というイメージになります。

骨は筋肉や皮膚のように新陳代謝されています。

古いものを細胞が分解し、そこに他の細胞が骨を合成しているのです。

骨粗しょう症の予防には、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの摂取が有効だといわれています。

その摂ったカルシウムなどが骨にスムーズに取り込まれるには、運動による刺激が欠かせないのです。

そこで筋トレをし骨に圧力をかけると、電圧効果が起こります。

骨がマイナスの電位を帯びる圧電効果が起こり、プラスの電位を帯びたカルシウムが骨に定着しやすくなります。

また、筋トレにより分泌される成長ホルモンも骨を成長させてくれる効果があります。

女性は、45歳～55歳の間で閉経を迎えると骨粗しょう症にかかりやすくなります。

その理由は女性ホルモンが関係しておりまして

閉経により女性ホルモンが減少すると骨の新陳代謝の働きが減少されます。

ちなみに、日本の骨粗しょう症の患者数は約1,100万人ほどで、その約8割が女性。

現在は症状がなくても、いずれは腰痛や骨折の危険性があります。

ですので筋トレをして骨を強くしていきましょう。

筋トレ以外にもカルシウムやマグネシウム、ミネラルの摂取も必要とお話をしましたので

次回は、摂取が出来る食材、食品についてお話いたします。

最後までお読みいただきありがとうございました！

 

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筋トレの重要性②

皆様、こんにちは！

ネットで買い物をするのが大好きなスタッフの田中です(‘v`◎)

前回に引き続き、ダイエットに関してのお話をしていきます。

まず、食事制限だけをすると筋肉が減りやすいというお話をしたかと思います。

では、どうすれば良いのか？

その方法は、筋肉トレーニングをし筋肉を鍛えることをおススメいたします。

筋肉トレーニングというイメージだと

きつい、辛い、疲れる……などのイメージをする方が多いかと思います。

また、筋肉があると脚が太くなりそう…というイメージで階段を使うのをやめてしまったり、自転車や歩くのを減らしたり…と、私が周りから聞いた中ではこのような事例がありました。

筋肉はある程度ないと

姿勢が崩れてしまったり、綺麗なヒップラインが保てずにお尻から太もものメリハリがなくなってしまったり、くびれたウエストも実現しにくくなりボディラインのメリハリがなくなってしまいます。

それ以外にも便秘や冷え性の原因にもなってしまいます。

そこで、筋肉トレーニングをすると

脳から成長ホルモンというホルモンが多く分泌されます。

そんな成長ホルモンには、筋肉増加や骨量を増やす働き

そして脂肪細胞に働きかけて体脂肪の分解を促進する作用があります

（分泌量は個人差があります。）

これなら、筋肉トレーニングをしたくなりませんか？

筋肉トレーニングは重さをかけて行うので、やはりきついです。。。

ですが、ダイエットで痩せたい方は体脂肪を落とす為の筋肉トレーニングが必要になります！！

その方法を知りたい方は

方法①　　　　　　方法②

↑こちらのページをご覧ください

または、フィットワンスタッフにお声掛けください！！！

最後までお読みいただきありがとうございました(o´▽`o)

 

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筋トレの重要性

皆さまこんにちは！

好きなアーティストの振り付けを覚えるのが趣味なスタッフの田中です(･ω´･ @)

今回はダイエット関連のお話をしようと思います。

皆さまはダイエットをする際、どのような方法で行っていますか？

最近体重が増えた、服が入りにくくなった、周りに言われた……など様々な理由がきっかけで、ダイエットを始めますよね

そんな中、ダイエットをしようと決めて、真っ先に取り組むのは食事制限をする方が多い傾向にあります。

運動は苦手だから、疲れるから、体を動かすのは面倒だから…と食事制限をし

サラダばかりを食べたり、炭水化物は一切摂らない、浮腫むから水もあまり飲まない……といった例が上げられます。

こういった食事制限をすると一時的に体重は減ります。でも、また元の食生活に戻すと体重は戻りやすくなります。

なので、また食事制限を始める…といったループが繰り返されます。

これだと一向に痩せないですよね…むしろダイエットが嫌になりませんか(ρ_*)

このように食事を減らすと、筋肉がどんどん減ってしまい、どんどん痩せにくくなってしまいます。

ダイエットで目標を決める際、体重の数値だけを見るのではなく

体脂肪率、脂肪量、筋肉量、基礎代謝…などの数字を見ていかないと体重が落ちたとしても

脂肪が落ちて体重が減ったのか、汗をかき体内の水分が減って体重が落ちたのか、筋肉量が落ちて体重が落ちたのか分かりません。

では、どうすればダイエット成功できるのか？

その方法等は……次回、お伝えいたします！

 

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