アークトレーナーの効果的な使い方

皆様、こんにちは('v`)

最近、会員様からブログ見たよーと言っていただけるのでとっても嬉しいです(*´I`*)

皆様のお役に立てるような情報もバンバン書いていきます！！！

さて、、、今回は『アークトレーナー』についてです。

以前、「有酸素運動にはコレがおすすめ♪」という記事でアークトレーナーについて書きました('-'*)

今回は「アークトレーナーの設定によってどんな効果があるか」をご案内します(*'v｀)b

傾斜の設定による効果の違い

アークトレーナーには0～20までの21段階で傾斜が設定できます。

傾斜を変えることによって、効かせる筋肉が変わります(*'v｀)b

傾斜0～6　【グライド】

ターゲットの筋肉…ハムストリングス（腿の裏側）・大殿筋（お尻）

傾斜7～15　【ストライド】

ターゲットの筋肉…大腿四頭筋（腿の前側）

傾斜16～20　【クライム】

ターゲットの筋肉…脚全体

傾斜を0にすると楽になると思われがちですが、楽になるのではなくターゲットになる筋肉が変わるのです♪

最近、私は傾斜20でまずは身体を温めて、その後傾斜を下げてお尻をメインに鍛えています(*'v｀)b

回転数による強度の違い

アークトレーナーは足を動かす速度が早いほど強度が上がります。

6～10秒間早く動かす→インターバル（少し速度を落とす）→6～10秒間早く動かす…を繰り返すことでインターバルトレーニングもできます(*'v｀)b

アークトレーナーはシェイプアップや脂肪燃焼、心肺機能向上にとっても効果があるマシンです('-'*)

他もメーカーのマシンに比べてカロリー消費量が16%も多いというデータもでています。

皆様是非いろいろと試してみてくださいヽ(●'`*)ﾉ

マシンの使い方についてはスタッフがいつでもご案内しますのでお気軽にお声掛けください。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

有酸素運動はコレがおすすめ♪

おはようございますヽ(●'`*)ﾉ

昨日は突然の大きな地震にびっくりしましたね('`；)

皆様大丈夫でしたでしょうか？長時間電車が止まっていたのでなかなか帰れなかった方も多いのではないでしょうか。

今日はダイエット中の有酸素運動で、最近お気に入りのマシンを紹介したいとおもいます(*'v｀)b

サイベックス社製のアークトレーナーで脂肪燃焼

Fit-Oneにはランニングマシンとアークトレーナーという2種類の有酸素系マシンが全21台あります('v`)

私のお気に入りは断然アークトレーナー！！

ランニングマシンで走ることも多いのですが、最近メインで使用しているのはアークトレーナーです♪

今日も朝から40分間汗を流しました(*´I`*)

「アークトレーナー」は世界最高水準の国立スポーツ科学センターをはじめ、日本を代表する体育施設や各プロチームにも導入されています。

高性能なマシンでありながらリハビリテーション施設でも使われるほどの高い信頼性と機能を併せ持つこのマシンならアスリートから初心者まで幅広い層に確かな効果が期待できます。

アークトレーナーは何が違う？

1.だれでも安心して使える！

傾斜、負荷の幅広い設定が可能なので、運動初心者からアスリートまで使用できます。 

ゆったり運動するもの、ハードに運動することも使う人次第で変えられます(*'v｀)b

2.膝への負担が少ない 

つま先が膝より後ろにいかないようになっているため、膝へのストレスが小さくなるように設計されています。

膝への負荷に関する研究では、歩行時よりも負荷が少ないという報告がされております。 

3.筋力トレーニングの効果 

21段階の傾斜と101段階の負荷強度があります。

抵抗と傾斜を変えることで、特定の筋肉を重点的に鍛えることができます。

高い傾斜で太ももの前面を、高負荷でお尻を主に鍛えることができます。 

アークトレーナーを使用すると、ジャンプなどの下肢機能や筋力、持久力が向上することが報告されております。 

下半身の筋力アップはダイエットの近道です(*'v｀)b

4.ダイエット効果 

膝と腰を大きな可動範囲で動かすことで多くのエネルギーを使います。

適切な強度であれば30分で300kcal以上を消費することが可能です。

これはウォーキングの約３倍のカロリー消費量です（ウォーキング：約100kcal/30分）。

私が実際に行っていること

私はいつも、傾斜20、負荷20～30で30分～60分運動しています(*´I`*)

ちなみに回転数（1分当たりの歩数）は120～140くらいで疲れてきたらスピードを落としたり、スピードを上げたりして行っています(*'v｀)b

飽きずに続けるために、私はいつも音楽を聴きながら行っています♪

すこしテンポが速い音楽を聴いて音に合わせながら行っているとキツさも軽減されます！

あと、必ず確認するのは心拍数です('-'*)

脂肪燃焼に最も効果的とされる最大心拍数の60～70％を狙っています(*'v｀)b

心拍数については皆様ひとりひとりに合った数値がございますので、カウンセリングの際などにご案内いたします。

 

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KINESIS（キネシス）導入しました(*'v｀)b

皆様こんにちは('v`)

先日の休館日にキネシスという新しいトレーニングマシンを導入しました(*'v｀)b

キネシスは一台で、全身の筋力・バランス・柔軟性・持久力をバランスよくトレーニングすることができる、画期的なマルチトレーニングマシンです。

動作の組み合わせを変えることで、単独の筋肉だけでなく、全身の筋肉を相乗的に活性化することも可能。上肢・下肢の連動性や、骨盤の安定がはかれます。 

他のマシンと違って上下左右自由に動かすことができ、200種類以上のトレーニングができます(*>艸<)
身体の動きを良くしたり、姿勢を改善するのにも効果的(*'v｀)b
バランスの整ったキレイなボディーラインづくりや、レッスン、日々の生活で動きやすい身体を作るにはぴったりです♪

キネシスのご利用はパーソナルでのご案内とさせていただきます。
現在、無料でご体験いただけます。
ご利用希望の方はフロントまでお問い合わせください。

  GW特別プログラムはこちら

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いよいよ4/25新マシン導入します♪

皆様こんばんは！

先日、新しく導入されるマシンの研修にいってまいりました('v`)

こちらの写真は研修後にみんなで((ヾ(○･ω･)ﾉ☆･ﾟ::ﾟ

後ろに見えるマシンが4/25～導入予定の

「キネシス」（ちゃん）ですﾟ+ﾟ*((Pq'v`★)ﾟ+。

キネシスちゃんと皆様よんであげてください♪

KINESISキネシスって？

自由なムーブメントで200種類以上のパフォーマンスが可能な画期的なマシンです(*'v｀)b

キネシスはこれ一台で、全身の筋力・バランス・柔軟性・持久力をバランスよくトレーニングすることができる、画期的なマルチトレーニングマシンです。

自由な動きを可能にするケーブルと、3つのポジションのハンドグリップを使い分けることにより、200種類以上のエクササイズが可能。

胸筋、背筋、腹筋、臀筋、大腿四頭筋など、様々な筋肉を鍛えることができます。また、動作の組み合わせを変えることで、単独の筋肉だけでなく、全身の筋肉を相乗的に活性化することも可能。上肢・下肢の連動性や、骨盤の安定がはかれます。

導入後は体験会も実施いたしますので、皆様ぜひご体感ください(*'v｀)b

こちらは広島にある釜八といううどん屋さんのTシャツを着た佐藤店長ｗ

ぶっかけ釜太郎というオリジナルキャラTシャツです(*>艸<)

今日はこれを着てビューティーシェイプのレッスンしてました(笑)

釜八についてはこちら

広島にいかれた際は是非♪

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