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❀❀こんにちは、フィジカルトレーナーの Keico です❀❀
❀❀いつもブログを読んでいただきありがとうございます❀❀
❀❀今日は 「代謝を高める食べ方６つの法則」 についてお話しします❀❀
❀❀食生活の乱れは代謝の低下を招きます❀❀
❀❀脂質の多い食品が好きなら、脂質代謝を高める栄養素を、炭水化物が好きなら❀❀
糖代謝を高める
❀❀栄養素を、といったように食の傾向に合わせて栄養摂取を工夫しないと代謝❀❀
❀❀は低下してしまう低下してしまうしてしまう。❀❀
❀❀また、加齢に応じた食生活を送ることも重要です。 体が必要とする栄養素は❀❀
❀❀加齢とともに変化していきます❀❀
❀❀いつまでも若いころと同じ食生活を送っていると、加齢によって代謝低下は❀❀
❀❀加速度的に進んで行きます❀❀
❀❀❀❀❀❀代謝を高める食べ方の基本は❀❀❀❀❀❀
１）楽しんで食べる
２）よく噛んで食べる
３）栄養バランスをとる
４）姿勢を良くして食べる
５）３食、規則正しく
６）夜遅い食事をしない
❀代謝は心と直結していて、心の状態が悪いときには代謝も低下することがわかっています❀
❀つまり、イライラした状態で食事をしたり、テレビを見ながら食事に集中しないで食べたりす❀
❀ると栄養の吸収が悪くなり、代謝も低下する❀
❀（トレーニング中もトレーニングに集中しなければエクササイズ効果は低下します）❀
❀また、生体リズムに合わせて食事をすることも代謝を高めるためには大切です❀
❀具体定には、体が活動的になっている太陽が出ている間にしっかり食べて、太陽が沈み❀
❀体が休息モードに入ったら、量もカロリーも控えめにする❀
❀こういった食生活を続けるだけでも、代謝が高めることができるようになります❀
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KEICO でした。❤☺
PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）
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