フィットワン4周年記念特別レッスンについて(パート2)

こんにちは
スタッフの小島です。
今回はフィットワン4周年記念の特別レッスン第２弾です。
開催レッスンをご紹介します。

【一部訂正】

前回の「フィットワン4周年記念特別レッスン（パート１）」で

「大人の新体操」が二日間になっていましたが、

７日14：30～のみになります。

ご確認宜しくお願い致します。

【ジャイロキネシス】管IR　※先着12名

12月6日（火）20:30～21:3012月13日(火)20：30～21:30

背中を丸めたり反らせたりしながら、普段意識して動かさない筋肉も
動かしていきます。姿勢や体軸も整えてすっきりリフレッシュ。

【美脚ピラティス】MAYU　IR ※先着20名

12月11日(日)17：30～18：30

持ち物：バスタオル

冬場朝履いたブーツが夕方帰る頃にはきつくて入らない等、足のむくみ、冷え等にお悩みではないですか？股関節周りに特化したスペシャルクラスを開催します。いつもの内容に加え下半身にフォーカスをかけインナーマッスルにしっかり働きかけていきます。目指せ美脚美人！

【超パワーヨガ】近藤IR

12月3日(土)11：00～12：00

12月10日(土)11：00～12：00

持ち物：バスタオル

太陽礼拝を中心としたダイナミックなポーズでを行っていきます。通常のパワーヨガよりもきついポーズが多いため達成感を感じられるレッスンです。

【骨盤底筋×ヨガ】近藤IR　※先着15名

12月3日（土）13：30～14：30

12月10日(土)13：30～14：30

持ち物：バスタオル

骨盤底筋についての説明を交えつつ、自分自身の骨盤底筋が緊張状態なのか緩んでいるのかをチェックシートを使いながら確認します。その後、骨盤底筋のリリース、強化をヨガのアーサナとピラティスで行う。

【協栄シェイプボクシング　レディースタイム】

12月10日（土）16：00～16：45

持ち物：シューズ

通常の動きを対戦型にし、向かい合わせでボクササイズをしていきます。

【サーキットシェイプ】持田IR　※先着20名

12月4日（日）16：15～17：00

持ち物：シューズ

筋トレと有酸素（ボクササイズ）を交互に行っていくレッスン。

【ダンスエアロ～HAPPY　Xmas～】三村IR　

12月7日（水）12：15～13：00

12月14日（水）12：15～13：00

持ち物：シューズ

クリスマスメドレーの曲にのって、HAPPY　Xmasダンスエアロを行います。

【クリスマスメドレーの曲にのって、HAPPY　Xmasダンスエアロ】三村IR

12月3日（土）19：15～20：00

12月5日(月)18：15～19：00

12月10日（土）19：15～20：00

12月12日（月）18：15～19：00

持ち物：シューズ

クリスマスメドレーの曲にのって、HAPPY　Xmasビギナーエアロビクスを行います。

【ダンサーズストレッチ　ビギナーダンス】三村IR

12月8日（木）18：15～19：15

12月15日(木)18：15～19：15

持ち物：シューズ

全身ストレッチでしなやかなカラダ作り。ノリの良い曲＆シンプルなダンス。ステージにいる気分で楽しみましょう。

【バレトンスタンディングフロー】宮路IR

12月4日（日）15：00～15：45

12月11日（日）15:00～15：45

映画音楽・ミュージカル音楽にのせてバレトンを行います。

最後の一曲を踊りきるように動いていきます。

【アラブのリズムを学ぼう】LELA　IR

12月10日（土）12：15～13：15

アラブ音楽によく出てくるリズムをいくつかピックアップし、そのリズムを覚え、リズムに合わせて
動いていきます。

【ステップサーキット】進藤IR　※先着20名

12月12日(月)13：15～１4：00

12月19日（月）13:15～14：00

持ち物：シューズ

ステップ台を使用した有酸素運動と、筋コンディショニングにつながる動きを取り入れた、
エアロビクスに慣れていない方でもでも安心して受けていただけるプログラムです。

以上が4周年特別レッスンになります。
普段はめったに受けることができないレッスンばかりなので
ぜひこの機会にご参加ください。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

フィットワン4周年記念特別レッスンについて（パート１）

こんにちは。

スタッフの小島です。

今回はブログをお休みして、

12月1日（木）～12月15日（木）に行われるフィットワン4周年特別レッスンについて

書かせていただきます。

日ごろの感謝を込めて、インストラクター全員が特別レッスンを行います。

寒い時期にはなりますが、重たい足を運んでいただき、

普段受けることの出来ないレッスンを楽しんでいただければと思います。

【骨盤調整ヨガ】鶴岡IR　

12月1、15日（木）12:30～13:30

持ち物：バスタオル

 

骨盤に関わる筋肉を調整し、骨格の歪みを整えていくレッスン。

腰痛・背中のハリ感・下半身のむくみ・冷え・股関節の動きの改善などに効果的。

【大人の新体操】武内IR　

12月7日（水）14:30～15:15

持ち物：シューズ　　

バレエやジャズの要素も取り入れながら、演技の振付を覚え皆さんで

踊りこみます。最初にはシェイプアップも含む筋力トレーニングもありますので身体を引き締めたい方にもお勧めです。

【ZUMBA GOLD】武内IR　

12月4日（日）12：30～13：15　　　14日（水）14：30～15:15

持ち物：シューズ

フィットネス初心者やシニア向けに動きがアレンジされているので、

年齢問わずどなたでもフィットネスプログラム。ZUMBAより強度は低いので運動が苦手な方でも

安心してご参加いただけます。

【肩甲骨・骨盤ヨガ】長山IR　

12月12日（月）14：15～15:15

持ち物：バスタオル

肩甲骨と骨盤をほぐしながら様々なヨガのポーズを取り入れていきます。日常生活でなかなか動かさない2つの関節をたくさん動かし、肩こり改善や下半身をスッキリさせていきます。

【アロマモナリザエクササイズ】古森IR

12月5日（月）20：30～21:30　　　6日（火）11：00～12:00

持ち物：バスタオル

モナリザエクササイズをアロマの香りの中で行います。女性ホルモンをより活性化。たっぷりと呼吸を楽しみながらカラダを動かします。

【オープンマインドヨガ】Rina IR

12日7日(水)18：00～19:00　　　8(木)14：15～15:15

持ち物：バスタオル

日が短くなり、太陽の光を浴びている時間が少ないため気持ちも沈みが

ちになる時期。年末に向け気ぜわしくなり疲れやすい上、体内で熱が作られず動く元気が不足します。

そこで、太陽礼拝をメインに(反るポーズ等)体をくまなく動かす事で緊張をほどき、心と身体をリフレッシュ。レッスン終盤は気分を明るくしたい時に効果的なアロマに包まれ、ゆったりとした時間を過ごします。

【デトックスヨガ】Rina IR

12月14日(水）18：00～19:00、15(木)14：15～15：15

持ち物：バスタオル・長めのタオル

年末に向けて楽しいイベントや飲食の機会が増え、いつも以上に内臓に

負担がかかり体内に老廃物が溜まりやすくなります。また、寒さで体が熱

を逃がさないように全身の血管を収縮させ、血の巡りも悪く更に排出力が

低くなりやすい時期です。

そこで、ねじるポーズで内臓を刺激したり、身体の背面をしっかり動かす

ポーズで血行を促進し、老廃物を出しやすい状態をつくっていきます。

レッスン終盤は心身をリラックスできるアロマに包まれてゆったりとした

時間を過ごします。

【リターンズミュージックヨガ】小島IR

12月4、11日（日）13：30～14:30　8、15日（木）19：30～20:30

持ち物：バスタオル

過去のミュージックヨガの動き・音楽を行っていくレッスンです。クリスマスソングでの新曲も

追加しながら縮まったカラダを大きく広げていきましょう。

【ねじねじふろー】奈子IR

12月12日（月）11：00～12:00

持ち物：バスタオル

ハタヨガのメソットでフローは動きにねじりのポーズを沢山入れてデトックス。

クレンジングヨガを行います。

こちらが第一弾です。

この他にもありますので、

近日公開いたします。

お楽しみに！！

 

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プロテインの試飲会・試食会のお知らせ

皆様、こんにちは。スタッフの田中です。

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

今週の11月26日（土）

Fit-Oneのフロントにてプロテインの試飲会・試食会を行います！

【対象商品】

☆プロテインドリンク24　(330円税込）

　　　　　　　　　

１パックにつき24ｇのたんぱく質と、お食事では補えないビタミンB群とカルシウムが

いつでも、どこでも摂取することができます。（ストロー付き）

ミルクフレーバーとチョコレートフレーバーの２種類があり、おいしく飲むことができます。

☆ビクトリーバー　（356円税込）

1本につき21ｇのたんぱく質が、おやつ感覚で摂取できます。

ココアをベースにつくられていてチョコチップやアーモンドがトッピングされているので

美味しく食べられます。

お菓子や甘いものが大好きで中々やめられない方は、こちらに変えるのもオススメです☆

たんぱく質（プロテイン）はトレーニング後に摂ると、カラダに吸収され筋肉の修復・筋肉量向上になります。

また、トレーニング後30分以内が一番オススメです！

ですので、手軽にプロテインを摂ることで更に効果を上げて目標達成に近づけませんか？

・手軽にたんぱく質を摂りたい

・フロントにあるけどどんな商品が分からない

・どんな味なのか気になる

という方は、ぜひ試してみて下さい☆

 

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３ヶ月サポートプログラムのご紹介

みなさんこんにちは

最近、おでんをよく食べるスタッフの野田ですヾ(･∀･)ﾉ

今回は３ヶ月サポートのご紹介です。

３ヶ月サポートは

なかなか効果がでない

何をするのが効果的なのか

入会後なにをすれば良いか不安

という方にオススメですヾ(｡・ω・｡)

この３ヶ月サポートは

・３ヶ月で結果を出していこうというのもです

・月に１回、脂肪量や筋肉量の測定とカウンセリング

・そこから目的に合わせたオリジナルメニューを作成

・栄養面のアドバイス

などをしています。

これは、既存のお客様も新規のお客様も受けていただけます。

もちろん無料です

予約不要でさせていただいてますのでスタッフにお声をかけてくださいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ

これを機に３ヶ月サポートプログラム受けてみては、いかがですか？

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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笑顔になるだけで・・・

こんばんは

最近アロマの香りを嗅ぎながら熟睡できているスタッフの小島です。

年末に近づいて少しずつお仕事や家の事も忙しくなってきた方もいらっしゃると思います。

忙しくなると気持ちにも余裕が無くなり、疲れやすくなったりストレスを抱え込みやすくなります。

そんな時こそ・・・【笑顔】になりましょう。

冗談で言っている訳ではなく、

笑顔になることは本当にカラダにとってプラスになるんです。

皆さんは普段の表情を鏡で見たとき、口角は上がっていますか？

口角が下がっている方は最近あまり笑っていないかもしれませんね。

では、笑うとどうなるのでしょう。

幸せホルモン＝セロトニン

　・精神を安定させる→幸せを感じさせやすくしてくれる。

　

セロトニンが不足すると・・・

　・情緒不安定になる

　・不眠

　・ストレスを感じやすくなる

そのセロトニンを一番簡単に増やす方法！！→「口角を上げる」です！！

セロトニンは笑うことで分泌されるといわれています。

口角を上げて脳に笑っていると勘違いさせるだけで、セロトニンが増加し幸せを感じやすくなります。→副交感神経が優位になりリラックス効果が上がります。

完全に笑わなくても少しだけ口角をあげるだけでもＯＫです。

笑うだけでリラックス出来ちゃうんです。お金もかからず簡単ですので今日から意識してみませんか。

その他にも嬉しいメリットが！！

・口角を上げると腹式呼吸になりやすくなり、リンパの巡りが良くなるのでむくみにくくなる。

・いつも笑っている人は周りからの印象も良く、話かけやすい。魅力的＝人間関係の向上。モテる。

・癌細胞などを倒すナチュラルキラー細胞は口角を上げるだけで高くなります。

・免疫力向上。

そしてなんといっても・・・

口角を上げると表情筋から逆らう状態になるので、お顔周りの筋力がＵＰし・・・

「小顔」

効果に繋がります。

私は最近マスクをしている時、中では口角を上げるようにしています。

また、気持ちがモヤモヤした時や嫌なことがあった時こそ笑うようにしています。

何となくですが、気持ちも楽になってくるような気がします。

普段の表情でも少しだけ口角を上げるよう意識をしてあげるだけで、

この効果を一気に手にすることができます。

この忙しい時だからこそ、口角を上げて少しでも自分に余裕を持ち、素敵な一日一日を

過ごしていただければと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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発散できていますか？

皆様、こんにちは！

スタッフの田中です。

今回はストレスに関するお話をしようと思います

いきなりですが…

皆様、ストレスは発散できていますか！？

仕事やプライベートなど…日常生活でもちょっとしたことでも人はストレスとして受けています。

そうなると交感神経が優位に働いてしまいます。

交感神経が優位になったままだと

女性の場合、むくみや冷えの原因になることもあります。

これは、交感神経が血管を収縮させる働きがあるからです。

そのため、血流の流れが悪くなり、むくみや冷えに繋がってしまいます(_　_|||)

その他にも、食事に走ってしまったり。

マイナス面ばかりの方に進んでしまいます。

では、それらをフィットワンで解消するには…？？？

スタジオプログラムに参加するのをお勧め致します。

《何も考えず無になりたい方、リラックスしてストレスをなくしたい方は》

＊姿勢リセット

＊ヨガ

＊モナリザエクササイズ

等

《大きくカラダを動かしたり、激しく動いてスッキリしたい方は》

＊エアロ

＊格闘技エクササイズ

＊協栄シェイプボクシング

＊ズンバ

等

是非、ご参加してみてください☆＾▽＾☆

また、お風呂では湯船につかったり

ゆっくりとストレッチをしたり

お好みの香りをお部屋に撒いたり

それだけでも副交感神経が優位になりカラダがリラックス状態になり

その日は、深く眠りにつくことができます。

ストレスを溜めないようにしましょう（´。＿。｀）

 

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足先が冷たい方は・・・

皆さまこんにちは。スタッフの佐藤です。

最近の最高気温が12～13℃で最低気温が１ケタ。
秋を通り越して、冬になってしまったように感じます。

また通勤ルートに秋を感じさせてくれるような紅葉などの
落葉広葉樹がない為、より季節感を感じないですね(-_-;)

さて、

皆さんは冬になると、手足などの末端が冷たくなりますか？

もしくは、毎年冷えに悩まされている方。


【ホットスタジオでのエクササイズ（格闘技・エアロ・ダンスなど）】

を行いましょう。


これらの有酸素運動を行うことで毛細血管という小さい道路が
あちらこちらに作られやすくなります。

すると、酸素や栄養がより身体の隅々にまで行き渡るようになります。

その時に一緒に熱も運ばれる為、身体が冷えにくくなります。


冬は靴下２枚重ね履きしている方は、２枚履きしないように始めてみませんか？

このレッスンの前にマシントレーニングを組み合わせて行ったら

さらにGOODです( ｀ー´)ノ


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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人気商品入荷しました☆

皆様、こんにちは！

昔と比べて冷え性が改善されてきたスタッフの田中です！

以前は、この時期はもう既に暖かくなる肌着を毎日着ていましたが

秋以降、、、、まだ着ていません！！！！

さて、今回はそんな冷え性について関連する商品をご案内します

フィットワンのフロントで販売をしている水素入浴料が入荷しました☆

～水素浴とは？～

お風呂に入れた瞬間、炭酸のように水素水分子が発生します。

当クラブで販売をしている水素浴は水素濃度が高いため、細かい粒子がわかります。

その後、お湯全体に泡がいきわたります。

また、水素はとても小さな分子のため肌の隙間に入り込みすみずみに浸透するので、

通常の入浴をするより

水素入浴料を入れると10分ほどでポッカポカになります！！！

そこでさらに詳しくご説明します( ꆤωꆤ )y

Q「水素がはいっていると何がいいの？」

A⇒水素には抗酸化作用があり、カラダのサビをとってくれます。

（人は呼吸をして体内に酸素を取り込みますが、その酸素の活性酸素に変化をし

鉄が錆びるように人間のカラダも徐々に酸化（サビ）してしまいます。）

つまり、水素が肌や入浴中の呼気から体内に浸透することで

・肌のシミ･シワ予防や解消、アレルギー症状の改善

・ダメージを受けた毛髪のつや・なめらかさアップ

・カラダの保湿・保温効果アップ　・・・など

カラダの内側から外側にかけて働きかけることができます。

つまり、水素水を飲んだときと同様またはそれ以上の効果を得ることができます！

実は、何も入浴剤を入れていないさら湯の状態で入浴していると、

「酸化水」と呼ばれる水道水・ミネラルウォーターなどに含まれる塩素の成分によって、お肌には悪影響を及ぼしてしまうのです。

また、入浴料を入れた状態はカラダが温まるスピードも早いため、短い時間の入浴でも十分効果があります。

Q「入るとどんな感じ？」

A⇒『炭酸泉』のように、肌の表面に気泡がつく感覚があります。

その後、肌がすべすべしたり、通常の入浴時より体温があがって汗がかきやすくなります。

お顔や頭髪にも良いので、洗顔時に使ったり、お一人の日は全身浴するのもおススメです！！！

着色料、香料は使用していないため、浴槽をいためる心配も無く、入浴剤が苦手な方にも安心してお使いいただけます。

Q「どうやって入ればいいの？」

A⇒浴槽のお湯（約１５０～２００ℓ）に対し、スプーン1杯または１袋分の水素入浴料をいれ、完全に溶かしてから入浴してください。

時間は、１０分間～を目安にしていただくと、呼気から取り込んだ水素の効果や温浴効果が入浴後60分以上続きます。

投入後は、約３時間以内を目安に入浴してください。

Q「そもそも、シャワーだけで済ませるのはいけないの？」

A⇒入浴によって体温をあげ、汗をかく習慣をつくることで代謝があがり

冷え性・むくみの改善にもつながります。

また、特にトレーニングした日や疲れを感じた日などに湯船に浸かっていただくと、水圧によって筋肉がマッサージされ、疲労回復・リラックス効果が高まります♪

Fit-Oneに来館された日は、ぜひ水素入浴料を入れて入浴するのがおススメです！

冷え性のスタッフ田中が実際に使ってみた感想は、

お風呂上がったあとも足首や指先が冷えることなく、ポカポカなまま眠れるので

寒くて夜中に目覚めることも少なくなります(ɔ ˘⌣˘)˘⌣˘ c)！！

保温効果だけでなく

乾燥した肌に水分を補給することで、肌に弾力を与えます。

水素入浴料は大小、2種類ございます

＊お徳用セット（3,218円税込）

700ｇ入り・１杯＝25ｇ

28回分（約一か月分）

＊お試しセット（1,080円税込）

25g×5包

5回分

冷え性、美肌効果アップ以外にも

帰宅が遅くなって短時間で温まりたい方にもオススメです！

ご興味ある方はお近くのスタッフにお声がけください( ´∇`)♡♡

 

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私の気をつけていること・・・【パート②】

こんばんは。

もう少しで大好きなゆずのライブがありウキウキなスタッフの小島です。

今回は前回に引き続き、私が日常で気をつけている事をご紹介したいと思います。

①電車では脚を閉じる

普段意外と意識していない足を閉じるという動作。

電車の中を見ていても足を完全に閉じて座っている人は1人か2人ぐらい。。。

それぐらい脚を閉じていない人は多いからか、内腿を引き締めたいという方はたくさんいらっしゃいます。

みなさんは脚をどれぐらいの時間閉じて座ることができますか？

きっと、30秒も閉じるときつくなってくると思います。

それぐらい現代人は内腿を使っていないんです。

スタイルの良い足はやはり、脚の内側に隙間が程よく開いている状態だと思います。

それを実現するため、

「座っている時は脚を閉じる」というのを意識することで習慣化し、ジムだけで内腿を鍛えるだけよりも効果が出やすくなります。

その他の効果・・・・

･骨盤底筋群が鍛えられ骨盤調整や女性ホルモンのバランスを整えられる。

・普段使っていない筋肉を使うことで、身体が温まる。

②寒い時は吐く呼吸を大きく吐ききる。

ヨガの呼吸でもあるように、吐く呼吸は身体を温める作用があります。

暖かい空間で身体を温めるのもいいですが、自分の身体の機能を使って自分自身で身体を

暖めることが出来た方がカラダにとっては良いんです。

寒いなと思った是非やってみてください。

ぜひ、気づいた時に取り入れてみてください。

また実践している事が増えたら皆さんにご紹介したいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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トレーニング後の食事

皆さんこんにちは。

本日は大学駅伝が放映されており、1区だけ見ることが
でき満足の佐藤です。

マラソンはあまり見ることがないのですが、大学駅伝は
1本の襷を繋ぐというところにドラマがあって見てしまいます。

さて、月が変わり、やる気の高い方、忘年会シーズン前に
少しでもカロリー消費を考えている方など、
皆さん目的はそれぞれですね。

ただ、その頑張ったトレーニングを無駄にしない為にも、
皆さんは、トレーニング後の食事はどのようにしていますか？


「頑張っって消費したのだから食べない～♪」


なんてことはない・・・ですよね？( ﾟДﾟ)

・・・・

・・・・

ドキッとした方がいないことを祈ってます(-_-;)


運動後の食事は大事ですよ(; ･`д･´)

特にたんぱく質を摂ることです。


Fit-Oneで携帯用のプロテインを販売しているのは
大切なタイミングでたんぱく質を摂っていただきたいからです。

それはトレーニング後の栄養摂取が大切ということを
証明しております。


午前中からお昼前に来館される方、

お仕事後に来館される方


その後に昼食又は夕食を摂られる方が多いと思います。
カロリーを気にされている方は、その時に沢山食べ過ぎないように
することも可能です。


最後に

身体は食べたもので作られていますので、
それが結果として身体に現れますよ( ｀ー´)ノ



最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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むくみ解消には？

みなさんこんにちは

恋ダンスにハマっていて毎日見ていますスタッフの野田ですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

今回はむくみについてです。

むくみは、気になる方も多いと思います。

私も仕事終わりに脚がむくんでいる事に気がつきました( ﾟ∀ﾟ)

そこで今回は、むくみの解消に大切なことをお伝えします。

むくみ解消には

①筋肉を増やす

②塩分を控える

③カリウムを摂る

①筋肉を増やす

筋肉をつけることで血液の流れが良くなります。

女性は筋肉が少ないため、血流、リンパの流れも悪くなりやすいです。

筋肉を増やすには、筋トレがおすすめです。

苦手という方は、週1回の筋トレをすることから始めてみましょう！！

②塩分を控える

塩分は水を吸い取ってしまいます。

すると、体内の水分量が増えていき、むくみに繋がります。

塩分の多い食事には注意です。

③カリウムを摂る

カリウムは塩分の排出を助けてくれます。

しっかりと摂れば塩分が多い食事をしても、それほどむくまずにすみます。

多く含まれている食品は

バナナ

アボカド

納豆

わかめ

など、野菜や果物、豆類に多く含まれています。

ぜひ、参考にしてみてください。

むくみの少ない身体にしていきましょう(｡･ω･)ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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1回のトレーニング効果を高める為に

皆さまこんにちは。
今日もいい天気ですね。

街を歩いていて、様々なお店がハロウィンからクリスマス仕様に
変わって驚いている佐藤です。

そんな中、小さいミニツリーを買ってしまいました。

ほんとは自分の身長より大きいツリーを買いたいのですが、
置くスペースがないのです(-_-;)


さて、少しずつ気温が低くなり、寒くなってきましたね。
それに伴い身体も冷えてきます。

そんな時は筋肉も冷たくなり、そして動きにくくなっております。

このようなときは

トレーニングの効率を高める為にも、まずは身体を温めることです。


その為に、トレーニング前、アークトレーナーやランニングマシンを5分程行い、
身体を温めていきましょう。

心拍数が上がり、筋肉の温度が高まることで柔軟性も向上しますよ(; ･`д･´)

ダイエット目的の方も、脂肪分解作用が高まりますので、
身体を温めることをお勧めします。


反対にマットの上で行う、じんわり筋肉を伸ばすストレッチは、
運動前より運動後、行うのに適してます。

しっかり動ける状態に整えてから、マシントレーニングやレッスンへ参加しましょう！！


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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