皆さんこんにちは、薄着の季節が近づきポッコリお腹が気になり始めたスタッフの岡本です！！
今日の写真は、以前渋谷に遊びに行った際に食べた幸せのパンケーキです♡
三月も後半になりいきなり暖かくなり始めましたね！
そろそろ薄着になり始めるころなので、今年こそポッコリお腹とおさらばするために
数日前から実は、30日プランクチャレンジというものを始めています。
なので今回から、その結果を毎週ブログで報告していこうと思います！！
まず今日は30日プランクチャレンジのやり方について説明していこうと思います。
30日プランクチャレンジで行う動作は
「プランク」というポーズたった１つです。
プランクの基本フォームはうつ伏せで体を浮かせ、肘から手までの前腕と
つま先だけを床につけて自重を支えるという状態です。
こうして、身体全体を一枚の板のようにまっすぐした状態をキープすることで、
体幹を強化することができます
プランクチャレンジは、３０日間限定です。
プランクの状態をキープして行います。
キープする時間はあらかじめ決まっているので、
下の表に従って行っていきます。
| 1日目 | 20秒 | 16日目 | 120秒 |
|---|---|---|---|
| 2日目 | 20秒 | 17日目 | 120秒 |
| 3日目 | 30秒 | 18日目 | 150秒 |
| 4日目 | 30秒 | 19日目 | お休み |
| 5日目 | 40秒 | 20日目 | 150秒 |
| 6日目 | お休み | 21日目 | 150秒 |
| 7日目 | 45秒 | 22日目 | 180秒 |
| 8日目 | 45秒 | 23日目 | 180秒 |
| 9日目 | 60秒 | 24日目 | 210秒 |
| 10日目 | 60秒 | 25日目 | 210秒 |
| 11日目 | 60秒 | 26日目 | お休み |
| 12日目 | 90秒 | 27日目 | 240秒 |
| 13日目 | お休み | 28日目 | 240秒 |
| 14日目 | 90秒 | 29日目 | 270秒 |
| 15日目 | 90秒 | 30日目 | 300秒 |
早速水曜日からチャレンジしているのですが、
いったいどのくらい効果が出るのか、、、
皆さんも気になると思いますので、今回は恥を忍んで
私の現在のウエストサイズを公開し
毎週中間結果を発表していこうと思います！！
本日は開始したばかりの数値を公開します。。。
なんと。。。へそ周り 83.5cm
自分の体なので、だらしないのは分かっていましたが
測ってみて、なお落ち込んでおります、、、
３０日間で一体どれだけ変化が出るのか、楽しみです！！
興味がある方、ポッコリお腹が気になっている方
是非私と一緒にチャレンジしてみてください！！
最後まで読んでいただきありがとうございました･ω･♡
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