より筋力トレーニングの効果を上げるために・・・

こんにちは

最近、お尻の下の方を前に出すように歩いて反り腰改善に努めているスタッフの小島です。

ちょっとお尻が小さくなったような・・・

みなさんは筋トレの効果を上げる時に筋トレをしている時だけが

重要だと思っていませんか？

実は筋トレでのセット間の休憩（インターバル）も、効果を上げるためにとっても重要なんです。

理想的なインターバルは「30秒」です。

思ったより短いと思う方もいらっしゃると思います。

では、なぜこんなに短く行わなくてはいけないのでしょうか。

「筋肉を付ける＝筋肉を疲れさせる」

筋肉を疲れさせると「乳酸」という疲労物質が出ます。

これが出ると脳が、

「もっと筋肉を付けなきゃ」と思い、

筋肉を付けるための成長ホルモンを出します。

そのため、筋肉を疲れさせることで筋肉量が増えやすくなります。

ということは・・・・

インターバルが長いと筋肉は回復してしまい疲れさせることが難しくなります⇒効果半減！

インターバルが短くなると、効果も上がりますし、筋トレの時間も短縮できます。

筋トレ中はなるべく短時間で集中しながら行うのがポイントです。

筋トレをしていてもなかなか効果が出ない方はこの細かいところを見直してみるといいかもしれませんね。

次回はいよいよBFRトレーニングの２ヶ月モニター結果発表です！お楽しみに！

 

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