筋トレの重要性②

皆様、こんにちは！

ネットで買い物をするのが大好きなスタッフの田中です(‘v`◎)

前回に引き続き、ダイエットに関してのお話をしていきます。

まず、食事制限だけをすると筋肉が減りやすいというお話をしたかと思います。

では、どうすれば良いのか？

その方法は、筋肉トレーニングをし筋肉を鍛えることをおススメいたします。

筋肉トレーニングというイメージだと

きつい、辛い、疲れる……などのイメージをする方が多いかと思います。

また、筋肉があると脚が太くなりそう…というイメージで階段を使うのをやめてしまったり、自転車や歩くのを減らしたり…と、私が周りから聞いた中ではこのような事例がありました。

筋肉はある程度ないと

姿勢が崩れてしまったり、綺麗なヒップラインが保てずにお尻から太もものメリハリがなくなってしまったり、くびれたウエストも実現しにくくなりボディラインのメリハリがなくなってしまいます。

それ以外にも便秘や冷え性の原因にもなってしまいます。

そこで、筋肉トレーニングをすると

脳から成長ホルモンというホルモンが多く分泌されます。

そんな成長ホルモンには、筋肉増加や骨量を増やす働き

そして脂肪細胞に働きかけて体脂肪の分解を促進する作用があります

（分泌量は個人差があります。）

これなら、筋肉トレーニングをしたくなりませんか？

筋肉トレーニングは重さをかけて行うので、やはりきついです。。。

ですが、ダイエットで痩せたい方は体脂肪を落とす為の筋肉トレーニングが必要になります！！

その方法を知りたい方は

方法①　　　　　　方法②

↑こちらのページをご覧ください

または、フィットワンスタッフにお声掛けください！！！

最後までお読みいただきありがとうございました(o´▽`o)

 

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スタッフ小島の1年半ダイエット記録・・・②

こんばんは

最近、顔の泥ﾊﾟｯｸにハマッている小島です。

前回は私の体組成記録をどどーんと公開しました。

Fit-Oneに入った当初の数値が酷すぎて、改めてすごく変わったなと感じました。

今回は私の【筋力トレーニングメニュー】を公開したいと思います。

まず最初にみなさん筋肉を付けたいと言いますが、

筋肉は1年で１ｋｇ付くか付かないかというぐらい、

脂肪と違って簡単ではないんです。

そのため、キープをするだけでも大変な事なんです。

また、筋肉をつけるためには沢山食べなければいけないので、

ダイエットする方は筋肉が落ちてしまうことが多いんです。

そのため、

★ダイエットをする方・・・筋肉量をキープしつつ脂肪量を減らす。

★筋肉量を増やしたい方・・・まず沢山食べ筋肉を付けるために一度太り、ある程度ついてきたら減量していくと筋肉が付いた引き締まった身体になっていきます。

という訳で、

私の数値を見ても分かる通りあるダイエットをすると筋肉量も多少下がりやすいんですね。

ではでは、

早速私のトレーニングメニューを公開します。

火曜・・・☆ローイング（背中）→背中は大きな筋肉。鍛える事で代謝UP.

　　　　　　☆レッグプレス（足）→足の筋肉量が少ないのと冷え性があった為。

　　　　　　☆重りを使いながらのツイスト（横腹）

　　　　　　☆ボールを使いながらのリバースクランチ（下腹）

水曜・・・☆グルート（お尻・もも裏）→ももの前が張りやすいためもも裏とお尻を同時に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられるこのマシーンを選びました。

　　　　　☆アダクション（内もも）・アブダクション（外尻）→骨盤安定、足に余分な筋肉が付かないため。

木曜・・・火曜日と同じメニュー

上記のトレーニングを8回～１２回でギリギリで出来る重さで行い

必ず3セットインターバル30秒で行いました。

脂肪を燃焼する有酸素運動はレッスンを行っているのでそちらで代用。

見ての通りあまり多くは行っていませんし、時間も３０分程度です。

筋トレは時間をかけてやるものではなく、短時間で負荷を重くかけるほうが効果的です。

また、トレーニングは週に２～３回がベストでできれば連日ではなくトレーニングしたらその部分は

次の日お休みした方が筋力UPにつながります。

これはあくまでも私の身体に沿ったメニューになります。

ひとつ目安にしてみてください。

次回は私の食事について公開したいと思います。

お楽しみに。

 

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体脂肪は1日して成らず♪

皆さんこんにちは。店長です。

とても強い台風が近づいておりますね。

明日など外出の際は気を付けてくださいね(>_<)

さて、9月のスケジュールの裏面にも掲載している体脂肪のお話です。

まだスケジュールの裏面をご覧になっていない方もいらっしゃると思いますので

ブログでも同じ内容を掲載いたします。

体脂肪を1㎏落とす為には、約7,200㎉消費しなければなりません。

7,200㎉を1ヶ月で消費するには、1日あたり240㎉です。

【7,200㎉÷30日=240㎉】1日240㎉を余分に消費することがポイントです。

つまり、毎日消費カロリーが240㎉、摂取カロリーを上回ることができれば、1ヶ月で体脂肪が1㎏落ちていく計算です。

したがって、

1日～2日で体脂肪が1㎏減ることも増えることもないですよ♪

そして、1日だけたくさん運動してもダイエットできません。

だからこそ30分でも良いので、週2回～3回と少ない時間でも

頻度を高くすることで、ダイエットの成功する確率が高くなります。

でも、どのようにトレーニングを行えばよいの？

という方は、スタッフまでお声がけください。

3ヶ月サポートプログラムをお勧めいたします。

フィットワンのスタッフは一部のスタッフを除いて、

皆トレーニング時間は30分程です(^-^)

それでも身体は変えられますよ♪

 

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水分どのくらい必要？①

皆さんこんにちは

最近芸人の西村ヒロチョにハマっているスタッフの野田です☆（。>ωo。）ｷﾗｰﾝ

早速ですが、皆さんは１日にどれくらい水分を摂っていますか？

水分を摂るのは大切ですが

足りないと便秘などの症状に繋がり

摂り過ぎてもむくみなどの症状に繋がる恐れがあります(ﾟ∀ﾟ；)

今回は

①１日にどれだけの水分が必要なのか？

次回は

②足りないと、摂り過ぎるとどうなるのか？

についてお伝えしていきます。

まず①１日にどれだけの水分が必要なのか？

これは、成人の場合１日に必要な水分は約２５００ｍｌと言われています。

実は１日に体の外へ出ている量が約２５００ｍｌであり

尿と便から約１５００ｍｌ

呼吸から約５００ｍｌ

汗から約５００ｍｌ

この合計で約２５００ｍｌが体から出ています。

ですがこの量の水を飲むのではなく

食べ物にも水分が含まれており、そこから約１０００ｍｌの水分をとることが出来ます。

そして体内で糖質、たんぱく質、脂質がエネルギーがエネルギーとして使われる際に、約３００ｍｌが体内で作られると言われてます。

ですので実際に飲むとするならば残りの約１２００ｍｌが必要です！

約１２００ｍｌの水分を飲み摂りいれる事で、１日に必要な最低限の水分量を補えます。

あくまで１２００ｍｌは目安であり、より汗をかいた際は、より水分を摂っていく必要があります。

次回はこの水分を

足りないと、摂り過ぎるとどうなるのか？

についてお伝えしますヾ(*･∀･｀)o

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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レッスンの変更について

皆様、こんにちは

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

レッスンを下記の通りご案内いたします。

8月28日（日）

12:30～13:15　ZUMBA　　　（武内IR）　⇒　（三島IR）

大変ご迷惑お掛けいたしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願い致します。

 

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美容の為にすることは？

皆さまこんにちは。
最近、駅の立ち食い蕎麦がブームになっている店長です。

ラーメンは、現在控えてます。

ちょっとプチダイエットしているので、ラーメンの代わりに
蕎麦にしております。

そんなダイエットの前置きになっておりますが、

本日はダイエットから路線変更です(/・ω・)/


皆様に質問です。

Q.トレーニングして得られる効果は？


多くのお客様が、身体の引き締めやメリハリを作れる、体力アップなど
答えると思います。


でも、

「美容の為に」

と答える方は少ないですね(-_-;)


あまり知られていないのが残念ですが、筋力トレーニングは
美容面にもお勧めです。



それはなぜか？


成長ホルモンの分泌量が増えるからです。


反対に成長ホルモンの減少が、老化の原因にもなっております( ﾟДﾟ)


成長ホルモンは、10代をピークにどんどん年齢とともに減っていきます。
なんと40代ではピーク時の半分以下になってしまうそうですよ(-_-;)


しわが増える、肌にハリが無くなる、太りやすくなるなどの原因は、
成長ホルモンの分泌量が減ってしまうからと言われております。


それなら⤴


増やしていけば、その反対で解決することができますよね♪


「キレイになる為に筋力トレーニングをしています」

という方がたくさん増えたら良いですね♪


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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２０１６年８月・９月レッスン変更について

皆様こんにちは。

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。
レッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

8月３１日（水）

２０：３０～２１:１５　ビギナーエアロ→ポルドブラ（進藤IＲ）⇒（高岡IＲ）

９月５日（月）

１１：００～１２:００　ハタヨガ（長谷川 IＲ）⇒（吉田IＲ）

９月１１日（日）

１６：１５～１７:００　ビューティーシェイプ（持田 IＲ）⇒未定
　
９月１８日（日）　
１２：３０～１３:１５　ＺＵＭＢＡ（武内ＩＲ）⇒（斉藤ＩＲ）

９月１９日（月）
１１：００～１２：００　ハタヨガ（長谷川 IＲ）⇒（吉田IＲ）

９月２４日（土）
１４：４５～１５：３０　ビューティーシェイプ（持田 IＲ）⇒未定

９月２５日（日）
１５：００～１５：４５　バレトン（宮路ＩＲ）⇒（尾関ＩＲ）

９月２５日（日）
１６：１５～１７：００　ビューティーシェイプ（持田 IＲ）⇒未定

９月２６日（月）
１１：００～１２：００　ハタヨガ（長谷川 IＲ）⇒（吉田IＲ）

大変ご迷惑をお掛けしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。

 

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筋トレの重要性

皆さまこんにちは！

好きなアーティストの振り付けを覚えるのが趣味なスタッフの田中です(･ω´･ @)

今回はダイエット関連のお話をしようと思います。

皆さまはダイエットをする際、どのような方法で行っていますか？

最近体重が増えた、服が入りにくくなった、周りに言われた……など様々な理由がきっかけで、ダイエットを始めますよね

そんな中、ダイエットをしようと決めて、真っ先に取り組むのは食事制限をする方が多い傾向にあります。

運動は苦手だから、疲れるから、体を動かすのは面倒だから…と食事制限をし

サラダばかりを食べたり、炭水化物は一切摂らない、浮腫むから水もあまり飲まない……といった例が上げられます。

こういった食事制限をすると一時的に体重は減ります。でも、また元の食生活に戻すと体重は戻りやすくなります。

なので、また食事制限を始める…といったループが繰り返されます。

これだと一向に痩せないですよね…むしろダイエットが嫌になりませんか(ρ_*)

このように食事を減らすと、筋肉がどんどん減ってしまい、どんどん痩せにくくなってしまいます。

ダイエットで目標を決める際、体重の数値だけを見るのではなく

体脂肪率、脂肪量、筋肉量、基礎代謝…などの数字を見ていかないと体重が落ちたとしても

脂肪が落ちて体重が減ったのか、汗をかき体内の水分が減って体重が落ちたのか、筋肉量が落ちて体重が落ちたのか分かりません。

では、どうすればダイエット成功できるのか？

その方法等は……次回、お伝えいたします！

 

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スタッフ小島の１年半ダイエット記録！・・・①

みなさん、こんにちは。

最近BFR（血流制限トレーニング）の脚のベルトまで買ったスタッフの小島です。

今回はFit-Oneで働き始めた1年半前からの私のダイエット記録を皆さんに公開しようと思います。

分かりやすいように今回は数値もドドーンと載せてしまいます。

これが皆様のモチベーションに変わっていただければ嬉しいです。

今回はどれだけ1年半で変わったのかを大公開したいと思います。

【2015年1月】

(体重)　　　  ５４．２kg

(体脂肪率)　３５．３％

(脂肪量)　　 １９．１ｋｇ

(除脂肪量)  ３５．１ｋｇ

(筋肉量）     ３３．２ｋｇ

(基礎代謝) １０９８ｋｇ

(内臓脂肪)　５

　　　　↓

【2016年1月】

(体重)　　　  ４９．９kg→４．３ｋｇ

(体脂肪率)　３２．０％→３．３％

(脂肪量)　　 １６．０ｋｇ→３．１ｋｇ

(除脂肪量)  ３３．９ｋｇ→－１．２ｋｇ

(筋肉量）     ３２．１ｋｇ→－１ｋｇ

(基礎代謝) １０４８ｋｇ→－５０ｋｇ

(内臓脂肪)　４

　　　　↓

【2016年8月】

(体重)　　　  ４７．５kg→６．７ｋｇ

(体脂肪率)　２８．９％→６．４％

(脂肪量)　　 １３．７ｋｇ→５．４ｋｇ

(除脂肪量)  ３３．８ｋｇ→－１．３ｋｇ

(筋肉量）     ３２．０ｋｇ→－１. ３ｇ

(基礎代謝) １０２８ｋｇ→－７０ｋｇ

(内臓脂肪)　３

リニューアルオープンから私を知っている方はお気づきだと思いますが、

Ｆｉｔ－Ｏｎｅに入った当初はかなりぽっちゃりしていました。

数値の方も体脂肪率や体重が大変なことになっていました。

このころはランニングを１時間ほどしていましたが、食べる量が多く家でゴロゴロしていることも

多かったので、からだが疲れやすくよく躓いて怪我をすることも多々ありました。

どのようにして、この１年半過ごしてきたのか・・・

それを次回から皆さんにこのブログを通じてお伝えしていこうと思います。

次回は私が行ったトレーニングメニューを公開したいと思います。

お楽しみに！

 

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下腹部をすっきり【後編】

皆さまこんにちは。

台風が近づき、悪天候になると言われていたのが

嘘かのようなキレイな青空ですね♪　店長です(´・ω・`)

さて、前回の続きである、下腹部がなかなかすっきりしない原因は？？

反り腰や普段ヒールを履かれる方は、特に

骨盤が前にお辞儀するように倒れ、腰の背骨部分が反りすぎる

姿勢になります。

見た目は姿勢が良く見えるかもしれませんが、

実は皆様のスタイルを少しずつ崩してしまいます。

①太ももの前側や外側に筋肉が付きやすくなり、太く見えやすくなる。

②腰の筋肉が働き過ぎて、腰が疲れやすくなる。

③腰の反対のお腹の筋肉が弱くなりやすい為、内臓が押し出されるようになり、

その結果、お腹がぽっこり出たように見えやすくなる。

など、この他にも崩してしまう要因はあります。

では、どのように解消していくか？

①姿勢を整えていきます。

・姿勢リセットや美姿勢エクササイズのクラスに参加です。

⇒働き過ぎている太ももの前側やヒップの外側・腰の筋肉をストレッチします。

②弱くなってしまっている筋肉を強化です

・ヴィーナスEX【くびれ編】・【美尻編】のクラスに参加です。

⇒ヒップ・太ももの裏側・下腹部の筋力トレーニングを行います。

不明な点はスタッフまでお声がけください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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下腹部が気になる方【前編】

皆さまこんにちは。

土曜日・日曜日の朝の散歩が日課になってきた店長です。

平日は散歩しません。

平日は朝にジムへ行くので、ジムのオープン時間が遅い

土日だけ外を歩きます。

さらには晴れている日だけです！(^-^)

さて、筋力トレーニングを行ったり、ランニングしたり、格闘技エクササイズを行い

身体全体が引き締まってきた・痩せてきたなど

成果が出ている方も多いと思います。

しかし、

「ここだけは、なかなか変わらない」

とお悩みの方もいるのではないでしょうか？

そんな中の1つに下腹部で悩まれている方が多いです。

そのような方に多い傾向として

・反り腰

・普段からヒールをよく履かれる方

・サンダルやスリッパをよく使用する方

・うつ伏せ姿勢での読書やスマホを使用する方

・足を組みやすい方

などです。

では

なぜ下腹部が気になりだすのか？

上記にあげた姿勢は、運動をしないと

特に腹筋【下腹部の筋肉】が弱くなりやすいからです。

その原因や解決方法を次回の【後編】にてお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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つる原因と対策②

みなさんこんにちは

将来は犬を飼って生活したいと思っているスタッフの野田です(´ﾟ∀ﾟ｀)

前回の続きでつる原因と対策についてです。

前回はミネラル（特にナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム）不足がつる原因になっているかもしれないことをお伝えしました。

今回はミネラルを

どのように摂取するか？

そしてどのような対策をするか？

についてお伝えしますヽ(oﾟωﾟo)ﾉ

まずはどのように摂取するか？

このような食品にナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムが多く含まれています。

ナトリウム・・・塩、しょっぱい食品、調味料、加工食品に多く含まれいてます。

ですが注意していただきたいのは、日本の食生活ではつる原因になる程のナトリウム不足は考えにくいです。ですので下記のカルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取をより優先するのがおすすめです。

カルシウム・・・乳製品、シシャモ、小松菜、大豆などに多く含まれています。

カリウム・・・海藻類、果物、緑黄色野菜などに多く含まれています。

マグネシウム・・・海藻類、ナッツ類、大豆などに多く含まれています。

そしてどのような対策をするか？

①食生活の見直し・・・上記の食品を食事に取り入れていくことが大切です。つる事に関わらず、ダイエット、筋力アップ等も食事が大きく関わっています。食事については、常にバランス、過剰摂取や不足していないかを考えて食べていきたいですね。私も気をつけます。

②ストレッチ・マッサージ・・・手で軽く揉んだり、手と滑らせたりしてマッサージします。日常生活で蓄積されている筋肉の疲れの解消、予防ができます。ストレッチポールでふくらはぎなどで転がしてマッサージするのもおすすめです。

③筋肉量を増やす・・・筋肉量が増えることで、血流が良くなります。血流を良くすることで、ミネラルの運搬がしっかりと行われつりにくくなります。

運動時などつる事がある方は、このような事のどれか一つでもいいので取り入れてみてください。

その他に気になる事、不明点ございましたらお声掛けて下さいヽ(ｏﾟ∀ﾟｏ)ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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筋膜について②

皆さまこんにちは！

最近、動画サイトでコスメについての動画の視聴にハマッているスタッフの田中です。

（食べてみた動画もとても好きです…）

前回、筋膜の仕組みや構造についてお話しましたので

今回はその解消方法や予防方法についてお伝えいたします。

まず、用意するものがあります。

それは、ストレッチポールです。

もしご自宅でも行いたい場合、またはストレッチポールをお持ちでない方はスプレー缶とフェイスタオルをご用意ください。

スプレー缶の場合は周りにフェイスタオルを巻いて輪ゴムで止めます。

（テニスボールを二個用意し、長めの靴下に入れても大丈夫です。）

早速、方法をお伝えしていきます。

☆肩こりを改善したい、予防をしたい方

①仰向けになるようにご自身の背中にある肩甲骨をストレッチポールまたはスプレー缶等に乗せ、両膝を立て両手は頭の後ろに添えます。

②そのまま頭を床の方向に倒したら、ゆっくり戻し最初の位置に戻します。

③この動きを繰り返します。

＊ポイント

頭を最初の位置に戻す際、両肘が内側に入りやすいので必ず横に広げた状態で行います。

☆腰痛を改善したい、予防したい方

①片側のお尻の上部を乗せ、乗せた方の片脚をまっすぐ伸ばします。

②乗せていたい方の片脚はクロスするように前にもってきます。

③そのまま左右に揺らしていきます。

(両手はご自身が安定するところに置いてください。)

＊ポイント

背筋はまっすぐして行います。

筋膜リリースを行う際のコツは、ゆっくりと動かしながら圧をかけていきます。

あまり大きく動かさず３センチ以内ほどの範囲で動かしていきます。

もし、行っている間一部分にコリや痛みを見つけた場合は、そこで動きを止め、じんわりと圧をかけたままリラックスして下さい。

また、圧をかけた部分がとても痛む場合は我慢せず、そこの部分を避け周りの部位をあてて下さい。

どちらもなるべく良い姿勢で行います。

筋膜リリースを行うタイミングは

トレーニング、運動前がオススメです。

筋膜が開放されその後のトレーニングや運動の際、よりカラダが動きやすくなります。

もし、トレーニングや運動前に行えなかった場合、合間でも構いません。

運動後や就寝前に行うとリラックス効果もありオススメです。

もし、行ってみて分からなかった場合は、いつでもスタッフにお声掛けください((´∀｀))

最後まで読んでいただきありがとうございました！！

 

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