水分補給

こんにちは、ナナです。

トレーニングに一番欠かせないのは、水分補給！

今日は、なぜ水分補給が大切なのかをお話します。

水を大量に飲む理由とその他の健康効果

筋肉には水が欠かせないため

筋肉は約80％水分でできています。そのため、水分は筋肉にとって、必要不可欠な栄養素の一つです。筋肉が多ければ多いほど、必要な水分量も増えていきます。

トレーニングのパフォーマンス維持・向上

水分による体温調節によって、体温の急上昇を防いでくれます（発汗など）。体温調節はとても大事で、平熱から体温が2度上がると人間は体調を崩してしまいます。そのため、運動中の過度な体温上昇はパフォーマンス低下を意味します。

血液をサラサラにしてくれる

血液の約90％は水分でできています。そのため、水分不足だと血液はドロドロになり、物質の運搬が上手く行かず様々な機能が低下してしまいます。しっかりと水分補給できていれば、体内から老廃物が排出されていくため、血液もサラサラになります。

食欲の抑制（食べ過ぎを抑えてくれる）

水を飲むことで胃酸が薄まり、食欲を抑制してくれます。また、満腹感を得ることができ、食べる量も減ります。

痩せやすい体になる

水を飲むことで代謝が上がり、消費エネルギーが増加します。また、しっかりと筋肉に送られることで筋肉量が増え、基礎代謝の増加にも繋がります。

美肌効果

水分不足はシミやしわ、たるみの原因となります。しっかりと水分補給することで、お肌は潤い新陳代謝も活発になります。

いろいろな効果があるみたいですね！いっぱい水分を摂りましょう＼(^o^)／

 

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