睡眠の効果と質②

皆さんこんにちは

今年の夏は海とプールにそれぞれ１回ずつ行きたい野田ですヾ(‘ω’)ﾉ

前回の続きで今回は睡眠の質を高める方法についてお話します！

まず睡眠の質を高めるというのは、深い眠りにつくことです

深い眠りにつくためには、寝る前に副交感神経を働かせておくことが大切です。

ちなみに

副交感神経とは・・・睡眠中、リラックス、体が回復するときに働く神経です。昼間の　活動によってたまった疲れや、体に受けたダメージを、副交感神経が優位に働く睡眠中に修復します。

反対に

交感神経とは・・・活動しているとき、不安、恐怖、緊張、ストレスを感じているときに働く神経です。血管が縮んで、心拍数が増え、筋肉が緊張して、状況の変化にすばやく対応できるように、体が準備しています。

それでは睡眠の質を高める為の方法で、今回は比較的行いやすいものを３つピックアップしてお伝えします。

①ぬるま湯に浸かる

３８℃前後のぬるま湯に浸かることで、体の深い部分まで温めます。また副交感神経が働きリラックスした状態をつくります。そして体は温まった体温が下がると眠気を感じます。

②ストレッチ

気持ちよい程度のストレッチは副交感神経が働きリラックス状態になります。ぜひ１日の疲れをとる意味でも寝る前にストレッチはおすすめです！ただ注意していただきたいのは、痛みが出るようなストレッチは逆効果となりますので、気持ちの良い範囲で行ってください。

③寝る前に部屋を暗くする

寝る３０分ほど前から部屋を暗くしておくことで、副交感神経が働きリラックスできます。そして寝る時にはすぐに深い睡眠に入ることができます。

ぜひこれらの方法はおすすめですヾ(‘ω’)ﾉ

私が実際に寝る１５分前から部屋を真っ暗にしながらストレッチを行っています。

本当は３０分と行いたいのですがなかなか時間の確保が難しく、１５分になってしまってますが、した日はすっきりと目覚められて気持ちよく起きれます。

私も書いた以上今日から習慣として毎日していく予定ですヽ(･ω･´ﾒ)

ぜひしっかりと睡眠もがんばって行こうと思った方は、少しずつで取り入れていき、少しずつより良い習慣を身に付けていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

 

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