ダイエット中のパン①

みなさんこんにちは！

今日ＲｅＦａの美容ローラーを買いました野田です(*ﾟДﾟ*)

今回はダイエット中でパンを食べている人に向けての記事です。

というのもお客様からダイエット中はパンを食べても大丈夫ですか？と聞かれたからです。

答えはＹｅｓです。

ただし、色々と注意していただきたいことがあります(｡･･)ﾉ

１つ目が・・・摂取カロリー＞消費カロリーになっていないかです。

これはパンに限らずですが、摂取カロリーのほうが多ければその分が体重に上乗せされます。

パンは脂肪分が多くなりがちで、カロリーも高くなりがちです。超えてしまわない様に注意が必要です。

２つ目が・・・マーガリン、ショートニングが入っていないか気をつけるです。

マーガリン、ショートニングにはトランス脂肪酸が含まれています。

このトランス脂肪酸は自然界には存在しない合成された油で、人の体には本来必要ないとされています。

１日の摂取量の上限は総摂取量の１％といわれています。多くとりすぎると悪玉コレステロールが増え、動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞、といったリスクが高くなります。

ダイエット中に限らず、控える事が理想ですね。

３つ目が・・・食べる順番を気をつけることです。

パンの種類にもよりますが、血糖値を急激に上げるものが多いです。

血糖値の急激な上昇は、糖を脂肪へ変えてしまうことに繋がるので注意が必要です。

そこで野菜を先に食べることで、食物繊維をしっかりと先にとることができます。

食物繊維を先にとることで血糖値の上昇は緩やかになります。

以上の３つをしっかりと注意していればパンもダイエット中に食べていただいても問題ありません。

更におすすめとして、私が今日食べました。ご紹介したいパンと食べ方があります。

それは写真をつけて次回ご紹介したいとおもいます(｡･o･｡)ﾉ

 

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