必要なたんぱく質量

こんにちは！

スタッフのEMIです。

昨日のAYAさんのブログにあったように、新しいたんぱく質のおやつシリーズが増えました（●＾o＾●）

今日は、

一日にどれくらいのたんぱく質は必要なのか？？

一度にどれくらいのたんぱく質を摂っていいのか？

をお伝えさせていただきたいと思います♪

まず、一日に必要なたんぱく質の量！

体重60kgの人で運動していない日の場合、60gのたんぱく質が必要となります。

(体重1kgに対して1g)

そして、運動した日はその1.5～2倍の量が必要に…

ちなみに、食べ物にするとどのくらいかと言いますと

胸肉一枚が約20g

ささみ2本で約20g

卵は1個で約6g

となると、運動しない日でも体重60kgの人は、胸肉の場合１日に3枚は必要！

運動するとなれば、4～5枚は必要…

無理して食べることはありませんが、積極的に摂れるといいですね♪

そして一回で吸収できるたんぱく質の量は大体20gなんです。

なので、一回で一気に食べちゃおう！というようなことは企てないように気を付けてくださいね(>_<)

是非、間食に「SASAMI」「ONE」「プロテインクッキー」をご活用ください＼(^o^)／

 

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