筋肉痛

今日は雨漏り点検の日。

全国雨漏調査協会が1997年に制定したそうです。

～協会って色々ありますねｗ

こんにちわAYAです。

今日は筋肉痛についてのお話。

筋繊維・結合組織が筋トレなどによって損傷⇒炎症。その他、乳酸の蓄積により本来中性である筋肉が酸性となり、固くなる事で痛みが引き起こされるとも言われています。

これは悪いことではなく！！！筋肉の発達のための超回復！！！

筋肉痛を早く治す事は発達速度を速めるだけでなく、ダイエットにも有効！！

①ストレッチ　筋トレ後に。乳酸の溜めこみ防止にも。

②アイシング　筋トレ直後！！血流を抑制。炎症を抑える。

③温冷浴　しっかり湯船に浸かる⇒３分ほど42℃くらいの湯船に⇒1分冷水シャワー⇒3～5回繰り返す

④栄養補給　たんぱく質・ビタミンBなど消耗された糖質も

⑤休養　成長ホルモンが分泌されるPM10時～AM2時のゴールデンタイムはしっかり睡眠を

⑥有酸素運動　血行促進、乳酸を流す。

などなど。

皆様、筋肉痛をしっかりケアしながらトレーニングしましょう！！

 

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