引き締まった身体になるには？

みなさんこんにちは

うなぎ大好きスタッフの野田です(･∀･)ﾉ

早速ですが、皆さんは引き締まった身体を作るには何が必要だと思いますか？

それは

①体脂肪を落とす

②筋肉をつける

ということが必要です(･∀･*)

そこで今回は①体脂肪を落とすにはどのようなことをすれば良いのかについてお伝えします。

まずは【摂取カロリー＜消費カロリー】にする事が大切です。

これは食べ物による摂取のカロリーの方が低い状態を作るということです。

ですが、これだけでは不十分です。この時は身体にとっては栄養不足状態です。そのため筋肉がかなり落ちやすくなっています。

ですので更に以下の事を行うのが大切です。

それは、筋力トレーニングとたんぱく質の摂取です。

筋力トレーニング・・・8～１２回で限界となる重さで3セット行います。

20回、30回と多く行うよりも、高い負荷で8～１２回を行うにが筋肉量を保つポイントです。

筋肉に刺激を入れることにより、身体は筋肉を落とさないようにと働きます。

更にこの時、筋肉の元となるたんぱく質を十分に摂取する事が大切です。

たんぱく質・・・1日に体重の１．５倍のｇ数のたんぱく質を摂取します。

また、たんぱく質は食品にはこれくらい含まれています。

鶏ささみ(１００g)・・・２５ｇ

牛もも肉(１００g)・・・２２ｇ

　　卵　　（１つ）・・・６ｇ

　納豆　（１パック）・・・８ｇ

　豆腐　（１００ｇ）・・・５～７ｇ

プロテイン（３０ｇ）・・・２４ｇ

およそこのくらいのたんぱく質が含まれています。ぜひ参考にしてみてください。

それでは最後にまとめると

①摂取カロリー＜消費カロリー

②筋力トレーニング

③たんぱく質の摂取

体脂肪を落として引き締めを作っていく場合は、まずはこれらを意識して行ってみましょう(･ω･｡)

更に詳しく知りたい方はぜひお声かけてくださいね！！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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