基礎代謝を上げるには？②

みなさんこんにちは。

新しい趣味を見つけたいスタッフの野田です(･∀･*)

今回も基礎代謝を上げる方法をお伝え致します。

基礎代謝を上げるには

①筋肉量を増やす

②体温を上げる

今回は②体温を上げるについてお伝え致します(･ω･｡)

体温を上げることにより、消化器、循環器などの活動が活発になります。

そして、体温が1度上がると基礎代謝が１３％～１５％上がると言われています。

これは、基礎代謝が１２００kcalの方が体温1度上げることで１３８０Kcalに増えます。

ですので体温を上げるこで約１８０Kcal消費が増えます。

低体温が気になっている方は、ぜひ体温を上げる事も基礎代謝を上げる為に大切です。

その体温を上げる方法は

①筋肉量を増やす・・・筋肉は血液を送るポンプのような働きもしています。この筋肉量が増えることで、血行も良くなり体温も上がっていきます。ですので基礎代謝を上げる為には筋肉量を増やすことがとても大切です。

②有酸素運動・・・これは、血行が良くなる程度の運動量で十分です。ですので、ランニングやアークトレーナーでの有酸素運動。またデトックススタジオでのレッスンも体温を上げるのに、おすすめです。

③食べ物・・・これは、ビタミンKや亜鉛を摂取することがおすすめです。ビタミンKは納豆、ほうれん草、小松菜などに多くに含まれています。亜鉛はレバー、牛肉、うなぎなどに多く含まれています。

ダイエットで大切なのは、基礎代謝を上げていく事、維持していく事です。

基礎代謝が落ちてしまえば、同じ食事をしていても体重は増えてしまいます。

これらの事を参考にしながらこれからのトレーニングを行ってみてください。

より詳しく聞きたい方は、野田にお声をかけてください(*-ω-*)

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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