基礎代謝を上げるには？①

皆さんこんにちは

最近涼しくなってきましたね。こんな涼しい日や冬が好きなスタッフの野田です(･∀･`*)

今回は基礎代謝を上げる方法をお伝えいたします。

ちなみに基礎代謝は１日に消費しているカロリーの６～７割を占めています。

残りが運動代謝で２～３割、食べ物の消化で１割です。

この６～７割を占めている基礎代謝を上げること、維持していくことがダイエットでは大切です。

では、この基礎代謝を上げる方法をお伝えいたします(oﾟｘﾟo)ﾉ

①筋肉量を増やす

②体温を上げる

これは

①筋肉量を増やす・・・基礎代謝のうち筋肉での活動が４０％です。残り６０％が消化器、循環器、脳、泌尿器などの活動です。

ですので筋肉量を増やしていくことが、基礎代謝を上げていくことに繋がります。また、筋肉量を１ｋｇ増やすことで消化器、循環器の働きも含めて１日で約５０kacl消費されます。

もし筋肉量が１ｋｇ増えると、同じお食事をしていても年間で２．５ｋｇの脂肪が減ります。

逆に筋肉量が１ｋｇ減ってしまうと、２．５ｋｇの脂肪が増えます(ﾟдﾟ)ﾉ゛

筋肉量を増やす方法

マシンを８～１２回で限界となる重さで３セット行います。

ちなみに筋肉は使わないと落ちてしまいますので、どんどんと基礎代謝が下がってしまいます。

ですので定期的にマシンでのトレーニングすることが大切です。

マシンの使い方、適切な重さ、フォーム等、詳しくはスタッフにお声をかけてください。

②体温を上げるについては、来週ご紹介させていただきます。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)