コリや痛みについて①

皆さま、こんにちは＾＾

この夏は断捨離にチャレンジしたい、スタッフの田中です

今回は凝りや痛みの～肩こり編～を書いていきたいと思います。

現代では、肩こりや腰痛に悩まされている方が多いですよね

特に肩こりは、女性のカラダの悩みの中でトップに入るくらい多い症状と言われています。

まず、肩こりになる原因は主に肩周りの筋肉の緊張や筋肉の疲労です。

デスクワークの方は長時間同じ姿勢でパソコン作業を行ったり

家事を行う際も前かがみ姿勢が多くなりますよね。

最近ですと、スマートフォンを長時間使用する際も同じ姿勢が続きます…(-ω-；)

本来、私達の筋肉にはほどよい弾力があります。

そして、筋肉をつくっている細胞内に水分や血液がスムーズに循環していることが通常なのですが…

デスクワークなどで同じ姿勢を長時間取ったり、疲労や睡眠不足で筋肉が緊張してしまい疲れることが肩こりの原因です。

筋肉が緊張すると

突っ張りが生じてしまい血管が圧迫され上手く行き渡らなくなり

酸素不足になってしまいます(llﾟдﾟll)

そうなると、血管の中に疲労物質が溜まり神経に刺激が伝わり

その結果→　　肩こり　になってしまうのです。

肩が凝ると、肩が重くなりだるくなったり、痛みもでてしまいますよね(ノ_・。)

そうならない為に！！！【予防法】　をお伝えいたします

・首や肩に負担がかからないように背筋を伸ばし良い姿勢を意識する

・長時間同じ姿勢になってしまう場合、定期的に立ち上がり背伸びをしたり、肩をゆっくり動かしたり軽い運動

・お風呂につかったり温湿布などで、肩を温める（血管が広がり血行が良くなります）

またＦｉｔ－Ｏｎｅでは、貸し出しをしている「ストッレッチポール」がございます。

「姿勢リセット」というクラスで使用しておりまして、ストレッチポールにのるだけでも効果はあります。

この使用方法や効果・効能などは次週書いていきたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました！

 

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レッスン変更のお知らせ

皆様こんにちは。

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。
レッスンの変更を下記の通りご案内いたします。

７月２日（土）

１７:４５～１８:４５　ハタヨガ（梅田IＲ）⇒（小島IＲ）

７月３日（日）

１６:１５～１７:００　ビューティーシェイプ（持田 IＲ）⇒（鳴海IＲ）

７月９日（土）

１１:００～１２:００　スタイルアップヨガ（近藤 IＲ）⇒（大石IＲ）

７月９日（土）

１３:３０～１４:３０　骨盤ビューティーヨガ（近藤 IＲ）⇒（斉藤IＲ）

７月１０日（日）

１６:１５～１７:００　ビューティーシェイプ（持田 IＲ）⇒（鳴海IＲ）

 

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最近カラダがダルいなと感じる方・・・①

こんにちは。

最近たんぱく質製品を大量に買った小島です。

最近疲れがとれなかったり、

カラダがダルかったりしませんか。

この時期は梅雨で湿度が高くジメジメしていて、

なーんか嫌だな・・・

やる気がでないな・・・

ジムに行くのめんどくさいな・・・

なんて思う事も多くなっているのではないでしょうか。

その原因のひとつは自律神経の乱れからといわれています。

【自律神経とは・・・】

呼吸や内臓の動きを２４時間休みなく管理してくれている神経で、

生きていく上で絶対に必要な神経！

・呼吸が自然に出来ている

・食べ物の栄養をカラダにうまく吸収してくれる

・便や尿を外に排出してくれる

これが無くなったら生きていけませんよね。

更に自立神経を細かく見ていきましょう。

自律神経の種類は2種類あります。

【交感神経】

運動をしている時

緊張している時

ストレスを感じた時

ジムに来ている時でいうと・・・筋トレやアクティブ系のレッスンを受けている時

【副交感神経】

寝ている時

お風呂に入っている時

リラックスしている時

ジムに来ている時でいうと・・・ヨガや姿勢リセットを受けている時

どちらかだけが優位になっても疲れやすくなったり

カラダがダルくなったりします。

理想はどちらもバランスよくすること！

毎日ジムで筋トレをしてしまっていたり

ジムに行かず家でゴロゴロしていたり

皆さんはどちらかに偏っていませんか？

生活を見直してどちらが多いかを

見つけるだけでもカラダのダルさは改善できます。

自分のからだをまずは知っていきましょう。

次回は改善する為の方法を皆様にお伝えしようと思っていますので、

また来週の火曜日お会いしましょう。

 

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ダイエット中のおやつ

こんにちは！

今年の冬についた脂肪がやっと落ちてきた梅田です(｡-ω-｡)

昨日は、Ｆｉｔ-Ｏｎｅ　＆　ＤＩＡＭＯＮＤ　ＦＩＴＮＥＳＳスタッフ揃って

歓迎会と誕生日会がありました。

こういう時のお店はだいたい、お肉！

今回も焼き鳥屋さんでキャベツとささみを沢山食べていました。笑

バースデー用のデザートは、季節のフルーツタルトで旬のビタミンを取れるようにと選びました♪

こういったイベントでガマンはしたくないですよね！

さて、前回はダイエット中の「おやつ」についてお伝えしていました。

休みの日や、仕事や勉強をがんばって疲れた時、また誕生日や特別な予定がある時など食べたい時にガマンしすぎてしまうことは身体にとってよくありません。

精神的・肉体的ストレスがたまったとき、身体の中にはコルチゾールというホルモンが分泌し

筋肉を分解しつつ脂肪を溜め込みやすくしてしまいます！

また、長時間空腹が続くと（約５時間以上～）、筋肉を分解してエネルギーに変えようとする働きがあります。

たとえ体重が減っていたとしても、体脂肪が減っているのではなく筋肉が減ったことで体重に現れているだけ・・ということもあるため注意が必要ですね。

では、そんな大切なダイエット中の間食に何を選べばいいのかというのが

前回お伝えした「低ＧＩ値」食品です。

どんな食品が当てはまるのか、実は見極める方法があります。

まず、ＧＩ値が高いのは、簡単に言うと　砂糖　小麦粉　・・白いもの　

が多いです！

つまり、成分表記の１・２番目に砂糖・小麦粉あたりが使われているものは

いくら低カロリーでも注意が必要です(｡-ω-｡)

また、糖質＋脂質の組み合わせは一番脂肪になりやすいため

あげパン、コロッケなど・・は特に要注意ですね！

ちなみに私が普段おやつとしてとっているものは

・アーモンド（＋クルミなどナッツ類を１日２０粒程度）

・ヨーグルト（のむヨーグルトも満腹感がありおすすめです）

・プロテインバー、ミューズリーバー（成分表記をチェックして商品を選びます）

・ホシイモ（食物繊維が多く、おなかにもたまり易い！）

・エダマメ（豆にはたんぱく質が豊富にふくまれています）

などなど・・

これらはカロリーよりも、間食でもしっかり栄養をとれるものを選んでいます。

ほとんどがコンビニなどで購入できます（プロテインバーはFitOneで取り扱っております）♪

ヴィクトリーバー（プロテインバー）についてはこちら

あと最近ハマっているものが

ローソンで販売しているグリーンスムージー！

野菜っぽさがまったくなく（野菜が苦手な私でも飲めます）

ビタミンや食物繊維が取れるので腸内環境改善にも(`･ω´･ ●)good

好きなものはたまに、そして目標達成までは少しだけ食べるものを気をつけて生活してみると

カラダにも良い変化がでてきますよ！

またおススメがあればご紹介いたします♪

みなさんが少しでも目標に向けて前進できますように。

 

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7月のスケジュール

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。

来月のスケジュールを公開いたしましたのでご確認ください。


皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

 

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筋力トレーニングの2つの方法

皆さんこんにちは。

日焼けの影響で、酔っ払いのような赤い顔をしている店長です。

自律神経を整える為に日焼けをしたのですが、あまりに日焼けが久しぶりだった為、

身体がヒリヒリしています(/_;)

さて、ダイエットの達成やメリハリボディを作る上で筋力トレーニングは欠かせません。

その筋力トレーニングで筋肉量を増やす・又は強くする為の方法は大きく2つです。

①物理的ストレスを与えること

②科学的ストレスを与えること

①は皆さんが普段されているマシントレーニングです。

重りという物理的刺激（8～12回で限界を迎える重さ）を身体に与え、

そこから筋肉が強くなり、身体の見た目や基礎代謝が変わっていきます(・へ・)

（ムキムキにはならないですからね～）

つまり刺激が弱いと身体が変わるシグナルにならない為、

現状維持になってしまいます(；一_一)

ですので、慣れたら1セット目の重さを増やしてみて下さいね↑↑↑

それだけ強い刺激が必要な為、ランニングやウォーキングでは筋肉量は増やせないのです。

②は、主に加圧の筋力トレーニングです。

血液の流れを制限し、そこに疲れを溜めていきます。

そうすると、脳より成長ホルモンが分泌されます。

それが筋肉量を増やしたり、脂肪を分解したり、さらには肌のハリや水分量を保ってくれます。

加圧のご体験は、元町中華街にある系列店舗の【ダイヤモンドフィットネス】で可能です。

勿論、①の方法でも成長ホルモンは出せます(^^)/

（②より出る量は少なくなりますが‥‥）

それは10回でギリギリ行える重さで行うことがポイントです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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筋トレのセット間、休み過ぎてませんか？

皆さんこんにちは。

最近は、晴れたり雨が降ったりと空模様が読めない日々が続きますね(-_-;)

こんな時期は、鎌倉で紫陽花を見ながら散歩したいと思っている店長です。

（外見に似合わず花・植物が好きなんです(*ﾉωﾉ)）

まぁ、店長の乙女な話はここまでとして・・・

ある日のトレーニングのこと。。

8回・・・・・9回・・・・・10回終わり～( ﾟДﾟ)

と1セット目終了。

そして、ここから次の2セット目がスタートするまで、皆さんはどのくらいの

時間お休みしていますか？

実は、このお休みの時間も効果を出すうえで大切です。

ダイエット・メリハリボディメイク・基礎代謝アップ・体力アップが目的の方は

30秒～60秒お休みしたらすぐに2セット目をスタートします。

再び強い刺激を与える為の筋肉の休息時間ではありますが、

体脂肪を分解してくれる成長ホルモンを出す為には、あまり長く休んではいけないのです。

マラソンなど持久力をつけたい方は、お休みは30秒です。

スマホを操作していると、あっという間にお休み時間オーバーしてしまいますので、

成果に繋げたい方は、筋力トレーニング中のスマホは我慢ですね(/・ω・)/

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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筋トレについての質問♪

皆さんこんにちは。

最近コンビニのイートインスペースでご飯を食べる店長です。

食べるのはサラダチキンではないですよ～(/・ω・)/

でも、たんぱく質の量は気にしているので、食べる商品の成分表は必ずチェック( ｀ー´)ノ

さて今回は、

筋力トレーニングの方法として、

「10回3セットと言われましたが、30回を一気にやっても同じですか？」

という質問がございました。

これはよくある質問ですね(^-^)

答えは、同じではありません。

ボディラインを整えたり、基礎代謝を高める為には

8回から12回で「もう無理～( ﾟДﾟ)」

という重さで効果が期待できます。

反対に30回もできてしまう重さは、それだけ回数が反復できるため、持久力がつき、

疲れにくい体になっていきます。

したがって、30回を一気に行うと、基礎代謝を高めたり、ボディラインを整えることは難しくなります。

軽い重さで何回頑張って疲れても、身体のラインはなかなか変わってくれません。

特にダイエット中は筋肉が落ちやすいうえに、筋力トレーニングで負荷をかけなければ筋肉はさらに落ち、その分身体のメリハリが失われてしまいます。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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むくみ編！②

みなさんこんにちは。
太い筋肉を手に入れたいスタッフの野田です！

今回は前回のむくみのお話の続きをしたいとおもいますヽ(`･ω･´)ﾉ
前回は塩分の摂りすぎた時のお話をしました。

今回は寝不足とその他の対策についてです。
では早速いきます

原因②寝不足

　　↓

対策②早寝をしました！笑

ちなみに寝不足だと体にこんなことが起こりむくみに繋がりますヽ( ;´Д`)ﾉ

寝不足→酸素の循環が悪くなる→疲労物質がたまる→循環させようと血管を広げる→流れる血液量と水分量が増える→むくむ

寝不足は体の回復に必要不可欠なので、寝不足だけは避けていきたいものですねーヽ(･ω･´ﾒ)

ぜひ睡眠についても近々お話していきたいとおもいます！

それでは最後にその他の対策について

いろいろと方法はありましたがその中のマッサージを簡単にご紹介します！

・マッサージ

むくみが気になる人はぜひマッサージを入浴時と朝顔を洗う際にしてみてください。

私が気になるとき実際にしているものは、おでこ、こめかみ、頬、首、肩へ向かってぐーっと押しながらマッサージしています。

足が気になる方は座りながら足首を動かしたり、寝る前に足を天井に向けてぶらぶらーっとしたりといった方法があります。

さらに詳しく聞きたい方ぜひ直接きいてくださいヾ(･∀･)ﾉ

その他運動も大切なのですが、運動はしっかりと行えてる方が多いと思いますので、ぜひ食生活や生活リズムを注意して過ごしていきましょーヽ(≧∀≦)ﾉ

以上で今回のむくみ編は終わります。ありがとうございました。

 

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BFR体験報告②

皆さま、こんにちは！！スタッフの田中です。

先週のブログで、小島さんがBFRの体験をしている記事をアップしていましたが、私田中も体験しています。

まず、BFRトレーニングとは、腕や脚にベルトに巻き血流制限を行うことで、通常のトレーニングよりも軽い重さで同等以上の運動効果が得られるトレーニング方法です

締め付け間はありますが、軽い重さで行うことで関節への負担も軽減されるだけでなく

通常のトレーニングよりも１０分～１５分程度でOKなんです！！！

ですので、忙しくて中々時間が取れない方や、短時間や短期間で効果を得たい方にもオススメです(σ´∀`)σ

私は、BFRトレーニングを始めてから１カ月ちょっと経過しました。

先日、１カ月経過したところで計測をしてみて腕とウエストは変化はありませんでしたが、下半身には結果が出て、ヒップがマイナス１ｃｍ、筋肉量がアップしました！

女性にとってヒップサイズが落ちた場合、喜んでいいのか……と思いましたが(-∀-`; )

お尻が引き締まることでヒップアップや見た目も変わってきますよね！

効果はヒップだけでなく、太もものラインが少し出てきました。

個人的に、昔から太ももに関しては悩んでたので嬉しいです(ＴｗＴ。)

少しではありますが、やはり短期間で効果が現れるのは嬉しいですよね

それでも私はまだまだですので…………今後も続けていきます！

そんなＢＦＲトレーニングができるのは、Ｆｉｔ－Ｏｎｅの系列店、『Ｄｉａｍｏｎｄ　Ｆｉｔｎｅｓｓ』です。

短期間、短時間で効果を出したい方やこれからの夏に向けてボディラインをつけたい方にもオススメですd( 'Д' d)

ご興味ある方は、是非ホームページへアクセスしてみてください！！

↓　↓　↓

http://diamond-fit.net/

 

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お客様の効果報告

みなさん、こんにちは。スタッフの小島です。

今回は最近Fit-Oneで効果が出た方をみなさんに報告したいと思います。

50代の女性で、

約１ヶ月半、週１，２回筋力トレーニングをしデットックススタジオにも週１、２回参加されている方です。

【体重】－２ｋｇ

【体脂肪率】－２％

【脂肪量】－１．８ｋｇ

【筋肉量】ほぼ変わらず

筋肉量をキープしつつ、脂肪量だけで体重や体脂肪率をマイナスに出来ているので、

理想的な減らし方ですね。

この方は甘いものが好きで、最初の頃はお昼に炭水化物を多く摂っていましたが、

甘いものをFit-Oneで購入できるパーフェクトプロテインスムージーに変え、おやつ代わりにしているそうです。

また、お昼の炭水化物も減らし工夫をされているそうです。

お食事を気をつけているからこそ、この短期間で効果が出たんだと思います。

まずは一気に食事を変えるのではなく、出来るところから変えていくだけでも

効果は出やすくなります。また、甘いものが好きで我慢できない方はパーフェクトプロテインスムージーに変えていただくだけでも、カロリーが抑えられ栄養のバランスも整いたんぱく質も豊富に摂れるのでお勧めです。

お食事に悩んでいる方、運動をしているけどなかなか効果が出なくて悩んでいる方は

お気軽にスタッフにご相談ください。

 

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おやつが食べたくなったら・・

みなさん、こんにちは！

甘いものが大好きで辛いものが苦手な梅田です♪

先日会員さまから「タバスコ入りチョコ」を頂いたのですが、甘いのに激辛でとっても複雑でした・・（でもカカオがしっかり入っていて美味しいチョコレートでした♪）

さて、この間ドライブ中に中央道のSAで『甘麹（アマコウジ）の濃厚ジェラート』

というものと食べました(^-^*)/

（見た目可愛いのですが画像のせられませんでした(;　;)・・ぜひ調べてみてください）

駒ヶ岳SAの限定デザートらしく、中には米麹でつくったジェラートとくるみ、枝豆、トマトのワイン漬け、イチジクが入っていました！

このデザートのポイントは

★砂糖を一切使わずにお米から取った麹の甘みだけでジェラートにしているということ！

★トッピングが栄養価の高いものや低カロリーな食品であること！

★上のソースは、キャラメルやチョコではなくバルサミコソース！

バルサミコソースはもともとブドウ酢を熟成させたものなので、ほかのお酢よりポリフェノールがとれる上にヘルシーで美容と健康にもプラスになります。

味も通常のアイスと変わらずおいしかったので、長野にドライブする際はぜひ食べてみてください♪

といっても実際に食べに行くのは中々難しいかもしれません。（横浜から４時間かかります。笑）

では、今回なぜそんなデザートをご紹介したかというと・・・

みなさんは、ダイエット中の「おやつ」は何を食べていますか？

まったく食べない？

カロリー抑えてゼリーだけ？

ダイエット中のおやつに何を食べるか、ということはとても大切です。

運動や筋トレももちろんですが、実はダイエットの結果に食事（栄養）は7割影響すると言われています。

しかし、だからといって低カロリーなものばかりとって栄養がとれていなければ

せっかく頑張った運動の効果も出なくなってしまいます・・。

そこで、お食事の他にお腹が空いてしまったとき

同じお腹を満たすものでも、脂肪に変わりにくい低GI値食品を食べるのがおススメ！

実は先ほどの「甘麹ジェラート」も、ポイントに書いたように低GI値の食品で作られているため、普通のアイスよりも脂肪には変わりにくいのです。

低GI値食品について気になった方はスタッフに聞いてください！

また、6月のスケジュール裏面でも載せていますので

まだ見ていない方はぜひフロントで声をかけてくださいね(^-^*)/

次回は、私が実際に食べているものや

ダイエット中のおやつの食べ方についてさらに詳しくお伝えします♪

 

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