揺れる電車でできる「体幹×筋トレ」

こんにちは、ナナです。

みなさんは普段、電車に乗ったらどう過ごしていますか？

私はすぐに携帯電話を見てしまいます( ;∀;)

電車に乗っている間も筋トレをして身体を鍛えましょう！

バランスを取って４つのトレーニング

まずは電車の中でバランスを取り、しっかりと踏ん張る。

これがパワーハウスを駆使した体感トレーニングになる。

さらに、̟プラスαの筋トレで鍛えたい部位をしっかり刺激！

周囲の邪魔にならないよう、一駅分は続けましょう。

1. ストラッププルダウン

足を肩幅程度に開いて立ち、吊り革を握る。ブレージングで腹に力を入れてバランスをとりながら、吊り革を斜め下方向に向かって引き下げるつもりで力を入れる。ひと駅頑張ったら、次のひと駅は逆。

2. バランスキープ

揺れる電車の中で爪先立ちになり、バランスをキープ。もし周囲に人がいなければ、両手を左右に開くとバランスがとりやすい。踵を引き上げることで膝から下の筋肉に刺激が入る。

3. リトルトウプッシュ

ドアの近くにさりげなく立つ。足を開いてドアに小指側の足の縁を押し付けて力を入れる。上体をまっすぐに保ちながら中臀筋のアイソメトリック。ドアが開く前に足を閉じるべし。

4. ドローイン

もし、たまたま席に座れたときには、ひと駅分ドローイン。背もたれから背中を離し、掌で腹を押して腹横筋を意識。思い切り内側に凹ませる。基本、腹はブレージングだがその前段階のドローインの練習。

普段は席が空いていたらすぐに座ってしまいますが、今日からなるべく座らずに筋トレをしてみようと思います！！

 

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