ヒップと太もものメリハリをつけるストレッチ

皆さんこんにちは。

そろそろ秋の装いと思い、買い物へ行きましたが、

やはり、まだまだ暑くて秋の服に変えられない店長です(-_-;)

さて、トレーニングの効果を高める為に

第1回は、

「ヒップと太もものメリハリをつけるストレッチ【レッグプレス編】」

ヒップと太もものメリハリを手に入れることが目的の方。

必見です。

お尻や太ももの裏側の筋肉が固い方は

Fit-Oneのレッグプレスを行う前に

以下の2つのストレッチを行うことをお勧めしますよ。

お尻のストレッチと太ももの裏側のストレッチです。

（モデルは某レッスンにおいて、さらに締まった内田スタッフです。）

①お尻のストレッチ

・座る位置は椅子の端にお尻の骨（座骨）を合わせます。

・片足を反対の足に乗せます。

・背中が丸まらないように後ろに手をかけて、安定させます。

・お尻と太ももの裏側に伸びを感じるところまでお辞儀をします。







②太ももの裏側 ～ふくらはぎ

・座る位置は椅子の端にお尻の骨（座骨）を合わせます。

・片足を伸ばします。

・ふくらはぎや太ももの裏側をより伸ばしたい時は
　つま先を立てます。

・背中が丸まらないように後ろに手をかけて、安定させます。

・太ももの裏側やふくらはぎに、伸びを感じるところまでお辞儀をします。

③太ももの裏側～ふくらはぎ（立って行うver）

・片足を伸ばします。

・ふくらはぎや太ももの裏側をより伸ばしたい時は
　つま先を立てます。

・背中が丸まらないように足の付け根に手をかけて、安定させます。

・太ももの裏側やふくらはぎに、伸びを感じるところまでお辞儀をします。

・頭から足先までで平仮名の「く」の字を作ります。

上記のストレッチを行うことで

お尻や太ももの裏側が柔らかくなり

しゃがむ動作の際にお尻や太ももの裏側の筋肉が

働きやすくなり、メリハリ効果が期待できますよ♪

さらに太ももの前側や膝への負担も

減っていきます。

また猫背や腰痛になりやすい方は必須のストレッチです。

是非、お試しください。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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