トレーニングのポイント【背中①】

皆さんこんにちは。

気付けば出雲駅伝が終わり、10月も残すところ、あと1日。

そして、11月の全日本大学駅伝が終わったら、もう12月。

大学駅伝が好きなスタッフの佐藤です。

駅伝は好きですが、自分自身のトレーニングにランニングは取り入れていませんでした。

しかし、最近夜中ですが近所を軽く1㎞くらい走り始めました。

時間すると、10分も走っていないですけど・・・( ﾟДﾟ)

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さて、

今回は皆さまが行っているマシントレーニングのポイントをお伝えします。

1回目は【ローイング】

バーを前から後ろへ引っ張ることで背中を刺激するマシンです。

・猫背を解消したい

・二の腕がたるまないようにしたい

・深い呼吸ができるようにしたい

そのような方にお勧めです。

それではスタート。

①座り方【実はトレーニングする上で、とても大切です。】

背筋をまっすぐにして座ります。

お尻から腰が丸まらないようにすることがポイントですよ♪

丸まっていたら背中が真ん中に寄らなくなってしまいます。

上の写真のモデルさんは誰でしょう？わかったら、Fit-One通ですね(/・ω・)/

②バーの距離

上の写真の姿勢を崩さず、指先がバーに触れる程度を目安にします。

③スタートポジション

骨盤から頭までまっすぐに姿勢を保ちます。

この時に腰から背中が丸まってしまうのはNG(-_-;)

※モデルさんの答えは・・・ 自身のトレーニングで加圧とヨガをされている方です！


では、本日はここまで(/・ω・)/

次回、動作のポイントをお伝えします。

マシンを動かしている時だけでなく、動かす前の姿勢にも
気を付けてくださいね♪

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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