食物繊維とダイエット☆

皆さま、こんにちは！

スタッフの田中でございます。

今回は、食物繊維についてお話します。

食物繊維は五大栄養素と呼ばれる成分以外に、重要な第六の栄養素と呼ばれているのが食物繊維です。

汚いお話になるので、お食事中の方はご注意下さい……

女性に多いお悩みの一つ、「便秘」

ダイエットをしていても、なかなか効果が出ないのは「便秘」にあるかもしれません。

便秘になる原因は様々です。

・お食事から食物繊維が摂れていない

・水分補給不足

・筋肉不足（特におなか）

・姿勢の崩れにより腸が圧迫されている

・食事を減らすと摂取する食物繊維が減る（炭水化物抜きダイエット等）

・朝食抜きにして便意のリズムを乱してしまっている

などなど、、、、

姿勢改善や筋トレをする以外にもお食事から食物繊維を摂ることもポイントです！

食物繊維には

＊水に溶けずらい不溶性食物繊維

（胃や腸内で水分を含み膨らむ性質があります。これによって便の量を増やし腸の働きを良くします。）

＊水に溶けやすい水溶性食物繊維

（水分保持力が高く、水に溶けやすいです。）

の２種類があります。

①の不溶性食物繊維が含まれている食材は

玄米･豆類・かぼちゃ・さつまいも・あずき・とうもろこし・ライ麦パン・きのこ等

②の水溶性食物繊維が含まれている食材は

果物･こんにゃく・こんぶ・わかめの海藻類

では、これらの食物繊維をどれだけ摂ればいいのかというと

成人女性＝20～21g

食物繊維の働きは、便秘を改善・予防するだけでなく

☆血糖値の上昇をゆるやかにし、生活習慣病の予防

☆コレステロールの吸収を抑えるのでコレステロール値を下げる

といった効果もあります。

また、どちらかの食物繊維だけに偏らないよう

不溶性：水溶性＝２：１が理想です。

《Fit-Oneのフロントで販売している商品にも食物繊維が含まれています。》

ビクトリーバー（356円）＝17g

ザイテンバッハ（388円）＝13g

※1袋あたり

ご興味ある方は、お近くのスタッフへお声掛け下さい♪

お通じに悩まれている方は、ぜひ実践してみて下さい(ɔ ˘⌣˘)˘⌣˘ c)

 

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