日常でもエクササイズしてみませんか・・・【上半身編】

こんにちは

福岡で美味しい物をたくさん食べてきたスタッフの小島です。

前回までは下半身についてお話をさせて頂きました。

私も前回までの歩き方について実践しています。

まだ少しですが、歩く動作が安定し、足が疲れにくくなってきているように思います。

ぜひ皆さんも実践してみてください。

今回は上半身についてです。

ポイントは「胸を広げ背中を使いながら歩く」です！

普段の皆さんは作業をする時、カラダの前ですることが多いと思います。つまり前かがみになった状態ですね。

それが続くと・・・肩こりになりやすくなる。バストが下がる。背中・二の腕にお肉が付きやすくなる。

このような負の連鎖に繋がっていきます。

そのため、上記のポイントは非常に大切な意識になります。

この姿勢を実現する為に、

意識して頂きたいポイントは・・・

①目線は斜め上を見る→

胸が広がりやすくなり、首が前に出づらくなる（首こりなどの緩和に繋がる）

②腕は後ろに引くように振る→

　〔背中の筋肉を使える〕・・・背中・二の腕の引き締め

　〔肩甲骨を動かせるようになる〕・・・肩こり改善・脂肪燃焼UP

　〔歩幅が大きくなる〕・・・運動量UP

歩幅が大きくなる理由として、肩甲骨と股関節は連動しているので、

腕を大きく後ろに引く事で、足も前に出やすくなります。

前回もお伝えしましたが、歩幅が大きくなるとそれだけ運動量も上がり、

骨盤調整にもつながり易くなっていきます。

歩幅を大きく意識するのもいいですが、腕を後ろに引く事を意識するだけで余分な力を使わず

全身と連動して歩幅も大きくなりやすくなります。気づいたときに意識をしてみてください。

ジムにいる時だけではなく、普段から意識して頂くとカラダの変化は早く表れます。

全部一気に意識をすると大変なので、まずは１つだけでも今日から実践してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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