トレーニングの三原則

こんにちは。Fit-Oneスタッフの加藤です。

今日はトレーニングの三原則について。

①過負荷の原理

　普段よりも強い負荷をかけないと、成長

　しないというもの。負荷は重さだけでな

　く、回数・スピードも含まれます。

　　　　　　　　　

　また日常生活を送っていて、急に筋肉が

　ついたり、痩せたりすることはありませ

　ん。まずはジムに行きましょう。

②特異性の原理　　

鍛えたとこだけが鍛えられるというも

の。スクワットであれば下半身が鍛えら

れます。

　　　　　　　　　

例えばマラソンで持久力を上げたいの

に、有酸素を全くせず、上半身のトレー

ニングばかり行っても記録は伸びませ

ん。目的にあった正しいトレーニング方

法を学びましょう。

③可逆性の原理　　

鍛えていても、さぼれば元に戻るという

もの。鍛えている期間が長ければ長いほ

ど、休んでも戻りにくい傾向にありま

す。なのでまずは継続が大事です。

この三原則を頭に入れてトレーニングしていきましょう。

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