成長ホルモンの作用とプロテイン★

こんにちわー

AYAですー。

今日は昨日の続きです。

成長ホルモンについて。

前にもお話したことがあるような気はしますが。。

今回はもっと細かくお話しします(゜-゜)

成長ホルモンとは。

様々な作用があります。

• 骨の伸長 -- 幼児期に骨端の軟骨細胞の分裂・増殖を促し、骨を伸張させる。
• 筋肉の成長 -- 特定のアミノ酸の取り込みを促し、タンパク質合成を促進する。

• 睡眠

　成長ホルモンは睡眠中に2時間から3時間の間隔で下垂体前葉より分泌される。
　したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。

• 運動

　一般的なレジスタンストレーニングや高強度の持久的運動などの、強度の高い運動を行なうと血中の成長ホルモン濃度は200倍程度に増加する。また睡眠中にも同程度に増加する。⇒運動後のプロテインはとても大事！！！！！！

そして、睡眠中は多くの成長ホルモンが分泌されて、寝ている間ずっと大量に分泌されているわけではありません。

ピークは就寝後30分～3時間後と言われています。

そして、プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります。

ですので、就寝する時間から逆算して、その30分～1時間前に飲んでおけば、

成長ホルモン分泌のピークに間に合うのです。

 

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