筋トレ前の食事？

こんにちわーAYAですー。

今日は食事について。

最近バキバキな身体作りを…と思いながら地道にトレーニング始めてますｗ

で、ただトレーニングをしても食生活が適当であれば意味がないので。

ちょっとネットで調べてみました。

筋トレ前に食べる！！！

１、食べた物が胃で消化されていて、お腹が落ち着いた状態

まだ胃に食べ物がある内は、消化吸収に多くの血液が消化器官に集まります。その時にトレーニングをすると、動かした筋肉にも血液が必要（酸素を運んだり）で、頭に十分な血液が行き渡らず酸欠になり、吐き気がしたり、気分が悪くなったります。特に脚のトレーニングは筋肉量も多い事から、たくさんの血液が必要になるので注意が必要です。

２、食べ物が消化吸収されて、血中にエネルギー（栄養）が行き渡っている状態

空腹時（エネルギー不足時）にトレーニングをすると、体は自らの筋肉を分解してそのエネルギーを作り出します。筋肉を成長させようと筋トレしているのに、これでは本末転倒になってしまいます。さらに、エネルギー不足時は集中力もなくケガの可能性も高くなります。

一般的には「トレーニングの３〜４時間前に食事を済ませる」と言われている理由は、食べた物が胃で消化されてお腹が落ち着いた状態になるのにそれくらいの時間がかかるという事です。

筋トレ前に何を食べるか？

両方の栄養は必要、強いていうなら『１に炭水化物（エネルギー）、２にたんぱく質』

トレーニング中、自らの筋肉が分解されないようにトレーニングで使う炭水化物（エネルギー）はまず必要です。例えば、トレーニングまで３〜４時間ほど時間がある場合は、バランスよく定食などをおすすめします。

トレーニングまであまり時間がない場合は、消化に時間のかからないバナナなどの果物、そしてプロテインパウダー又はアミノ酸の摂取をおすすめ。

私も食事にしっかり気をつけていこうと思いました(@_@)

明日は筋トレ後の食事について★

 

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