筋トレ後の食事？

こんにちわーAYAです。

今日は昨日の続きから（●＾o＾●）

筋トレ後に食べる！

トレーニングによって傷ついた筋肉へ、そして全身へ使ったエネルギー補給を素早くしなければいけません。まずは十分なたんぱく質を摂取しましょう。

特にトレーニング直後は、体内でたんぱく質の吸収をサポートしてくれる「たんぱく質同化ホルモン」等も多く分泌されるので重要なタイミングとなります。

トレーニング後すぐに食事が摂れない時は『プロテイン（パウダー）』をおすすめします。さらに、トレーニングでたくさんのエネルギーを消費していますので、たんぱく質と同時に炭水化物の摂取も大切です。

炭水化物を摂ると、膵臓のランゲルハンス島より『インスリン』というホルモンが分泌されます。

インスリンは主に、血液中の糖分を体内に取り込む働きですが、たんぱく質の合成促進も手伝ってくれます。よって、筋トレによって枯渇した筋肉や肝臓へのグリコーゲン補給と、体内へのたんぱく質吸収もアップすると言われております。

筋トレ後に何を食べるか？

こちらも両方必要、強いていうなら『１にたんぱく質、２に炭水化物』

トレーニング後出来るだけ早く食事をしましょう。

最近ではジム内のショップにたんぱく質食品（ささみ、魚など）も売ってあるので便利になりました。

食欲がない方でもプロテインパウダーやアミノ酸、そしてバナナ等の果物を摂る事をおすすめします。

 

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