❤️❤️Keico の Photo Run ❤️❤️
2月の初めに人生初のインフルBにかかりご無沙汰をしてしまい、久しぶりの投稿です。
さて今回は改めて「代謝」のついてお話ししたいと思います。
私たちは代謝を繰り返すことで、生命を維持し体を動かすことができます。
この代謝にはいくつかの種類があります。
①基礎代謝（生命維持を担う）
②食事誘導性熱生産性（食事における代謝）
③活動代謝（運動時の消費エネルギー）
④脂質代謝（脂肪を燃焼する）
⑤糖退社（糖をエネルギーとして使う）
今回は、④脂質代謝（脂肪を燃焼する）についてお話しします。
中性脂肪として体内に蓄えられた体脂肪は、分解されて遊離脂肪酸へと変換される
ことで、血中へ移動し、エネルギーとして使われる。 これを脂肪代謝と言います。
この動きを高めるのが、カチコールアミンというホルモンです。 カチコールアミン
が脂肪細胞を刺激することで中性脂肪の分解が進み、遊離脂肪酸へと変換されていく
このプロセスが完了すると。ホルモン感受性リパーゼという酵素が活性され、遊離脂
肪酸はエネルギーとして消費されます。
この過程をスムーズにするために有効なのが、中高強度のインターバルトレーニングや
高強度低負荷の筋トレと筋トレ後の有酸素運動が有効です。
つまり筋トレだけだは、有効な脂肪燃焼は行われません。
ワークアウトも仕上げは20分以上の有酸素運動をしましょう。
皆さんも知っているように、一般的には「20分以上の有酸素運動」の後で脂肪が燃えだす
と言われてます。 せっかく燃え出しているのでもう少し頑張って
「30分以上の有酸素運動にチャレンジ」
しましょう。
わたしごとですみませんが、久しぶりにハーフマラソンに行ってきます。
インフルになってしまいロクに練習もできずに行きますので、全く走れるキがしません（笑）
参加賞の三浦ダイコン目当てでガンバってきます。
Keico でした。
PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）
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