むくみ解消には？

みなさんこんにちは

恋ダンスにハマっていて毎日見ていますスタッフの野田ですヾ(o´▽`)ﾉﾞ

今回はむくみについてです。

むくみは、気になる方も多いと思います。

私も仕事終わりに脚がむくんでいる事に気がつきました( ﾟ∀ﾟ)

そこで今回は、むくみの解消に大切なことをお伝えします。

むくみ解消には

①筋肉を増やす

②塩分を控える

③カリウムを摂る

①筋肉を増やす

筋肉をつけることで血液の流れが良くなります。

女性は筋肉が少ないため、血流、リンパの流れも悪くなりやすいです。

筋肉を増やすには、筋トレがおすすめです。

苦手という方は、週1回の筋トレをすることから始めてみましょう！！

②塩分を控える

塩分は水を吸い取ってしまいます。

すると、体内の水分量が増えていき、むくみに繋がります。

塩分の多い食事には注意です。

③カリウムを摂る

カリウムは塩分の排出を助けてくれます。

しっかりと摂れば塩分が多い食事をしても、それほどむくまずにすみます。

多く含まれている食品は

バナナ

アボカド

納豆

わかめ

など、野菜や果物、豆類に多く含まれています。

ぜひ、参考にしてみてください。

むくみの少ない身体にしていきましょう(｡･ω･)ﾉ

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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