自宅でできる筋トレ紹介！②

こんにちは、ナナです。

前回に引き続き、自宅でできるトレーニングを調べました！

継続してやっていきましょう!(^^)!

ヒップ・太もも・ふくらはぎ、下半身をまとめて引き締める万能筋トレ「ランジ」

　背筋を伸ばし、片足を大きく踏み出して腰を落とす「ランジ」。鍛えられる場所は、太ももからお尻にかけて、ふくらはぎと脚全体！普段使いにくい筋肉を動かせるのでオススメです。

＜やり方＞

1. 脚を前後に開く。後ろ脚はかかとを浮かせます。手は腰。
2. 両ひざをゆっくりと曲げ、下げていきます。
3. 後ろ脚のひざを床すれすれまで下げたら、１秒静止。
4. ゆっくりと立ち上がり、前脚のひざを伸ばし切る手前で再び②の動作へ。
5. 以降、2～4を５～１０回数繰り返します。

片脚ずつそれぞれ5回～１０回

＜注意点＞
　最も多いダメな「ランジ」が、しゃがみが浅いケース。きちんと深く下げましょう！

モテる胸・腕・肩にしたければ「プッシュアップ」

　プッシュアップ＝腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、肩の筋力アップ、脂肪燃焼などが期待できるトレーニング。

＜やり方＞

1. 手を肩幅くらい
2. ひじを曲げ、胸を床に付くギリギリまでゆっくり下ろす
3. ゆっくり手が伸びきるまで上げる

＜注意点＞
　お尻が落ちて体が反った状態にならないようにしましょう。女性は膝をついても大丈夫です！辛い人は、壁に手をついて行うところから始めてみましょう。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)