自宅でできる筋トレ紹介！

こんにちは、ナナです。

コロナウイルスの影響いつ終わるのでしょうか…

お出かけもジムも行けない中、自宅でトレーニングしませんか？

腕の自宅トレーニング

グーパー運動

手のひらをグーパーさせる動作を通して前腕筋を鍛えるトレーニング。一見地味な運動ですが普段トレーニングをしない人が行うと10回でも中々につらいです。器具を使わずに前腕筋を鍛えることの出来る唯一のトレーニングです。

■正しいグーパー法のやり方
1. 手を前に伸ばした状態で腕を前に出す
2. 前腕筋以外を動かすことなくグーパーを繰り返す。

片方ずつ10回を目安に出来る回数を3セット行いましょう。

■グーパー法のポイント
・握った時に前腕筋にグッと力を入れるのがコツ。
・他の筋トレ同様、素早く行いすぎないこと。
・グーパーのメリハリをつけること。

腹筋の自宅トレーニング

クランチ

■正しいクランチのやり方
1. 膝を曲げた状態で仰向けになる
2. 両手を頭の後ろにセット
3. へそを覗き込むようにして上体を持ち上げる
4. ゆっくりともとの体勢に戻る
5. 3と4を繰り返す

1セット8～12回を3セット繰り返す。

■クランチのポイント
・上体を全て持ち上げずに肩甲骨を床から離すイメージ。
・体を起こすときは息を吐く、体を降ろすときは息を吸う。
・ゆっくりと行うことを意識すると効果的なトレーニングが可能。

無理せず自分のペースで行いましょう！！

 

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