腰痛 ストレッチ①

こんにちわ。

最近腰のお話が多いですが。

腰が痛いという声をよく聞きますので、今日はストレッチについて。

●全身を伸ばす
仰向けになり、両手を上にあげ、全身を気持ちよく伸ばしましょう。

●半身ひねり
両手を広げ、片ひざを曲げて持ち上げ、伸ばしている足の方向に倒します。このとき、両肩は床につけておきます。反対側も同じようにやってみましょう。

●片ひざを胸にひきつける
片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方にひきつけます。終わったら反対側も同じようにやってみましょう。

●両ひざを胸にひきつける
両ひざを両手でかかえ、胸の方にひきつけます。

●両足を開く
仰向けの状態に戻り、両ひざを軽く曲げて外側に倒し、両足裏を合わせましょう。
ふとももの内側を伸ばす感じで行うとよいでしょう。

自宅で簡単にできるので、寝る前に習慣づけていければいいですね(^O^)／

 

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