フィットネスクラブ　Fit-one　横浜関内駅前店: 冷え症改善②

2019年11月10日日曜日

冷え症改善②

こんにちわAYAですー。

冷え症の改善についてです。

少しぬるめ温度で入浴を

寒い季節は熱～いお風呂に入りたくなりますが。
でも、熱いお湯は身体の表面だけを急激に温めて芯まで温まらないので、お風呂から上がったあとに冷めるのも早いと言われています。
冷え症に良い入浴方法は38～40℃のぬるめのお湯にゆっくりと浸かること。
中でも、おへそのあたりまで浸かる半身浴が、冷えやすい下半身の血行を良くして、身体を芯から温めるのに効果的です。
浴室は、暖房をかけたり、風呂ふたを開けておくなどしてあらかじめ温めておくと、寒い冬場でも続けやすくなります。

体温が上がって血管が拡張し、血のめぐりが良くなり、老廃物も排出されやすくなります。
水圧によって身体の末端の血流やリンパにも圧力がかかり、マッサージ効果が期待できます。

下半身を中心にストレッチ

筋肉を鍛えると血液循環がよくなり、冷え症の改善に効果的です。
筋肉の70%は下半身にあるため、スクワットやストレッチなどで下半身を鍛えるのがおすすめ。
運動をしようと思っていてもなかなか続かないという方は、家事の合間や、布団の中でもできる簡単なストレッチをご紹介いたしますので、毎日の習慣にしてみてください。