❤️❤Keico の Photo Run❤❤️
こんにちはフィジカルトレーナーのKeicoです。
毎日、寒い日が続きましね。
体調を崩さないようにトレーニングに取り組んで下さいネ(^^)
久しぶりに帰宅Runをしました。
最初は寒かったけど、Runすればすぐに暖かくなりました(^^)
さて今回は「ランニングは血圧を下げる効果がある」についてお話しします。
有酸素運動は、最大酸素摂取量の５０％前後という中程度の運動で、自覚的には
「楽である」から「ややキツイ」と感じる程度の運動が有効です。
運動としては、歩行（少し早歩き位）、ランニング、水泳、サイクリング、各種球技、体操、ハイキングなどはあります。
ただ平地では、壮健な人では運動強度が不足です。 週に少なくとも３〜５回、３０分以上できる運動の組み合わせをする必要があります。
また運動中は血圧が一時的に上昇しますが、高血圧では急激な血圧変動のない運動が適して
います。
高血圧に限らず、糖尿病でも高脂肪血症でも運動療法は、続けることが肝要です。
ランニングはその意味で目的に叶ったエクササイズです。
では、なぜ血圧が下がるのでしょうか。
運動習慣により血圧は下がりますが、下がり方は正常 身体には血圧をコントロールするシステムがあり、バランスをとっています。
高血圧の人では昇圧系と降圧系のアンバランスがありますが、運動療法は昇圧系を制御し、降圧系を活性化する血圧の人より高血圧の人の方が顕著です。
ランナーは普段からよく汗をかくので、余分な水分や塩分の蓄積がなく、これも血圧を下げる効果になっています。
ランニングのよる血圧への間接的な波及効果も少なくありません。
走るためにランナーはダイエットコントロールにも心がけ、体重を減らそうと努力します。
走るようになってタバコをやめたという話も聞きます。
Runすることで脂肪や糖代謝が改善されることは、メタボリックシンドローム改善にも大きく
貢献します。
Keico でした。
PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）
お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)
0 件のコメント:
コメントを投稿