タンパク質

こんにちは。Fit‐Oneスタッフの加藤です。

今日は１回で摂取すべきタンパク質の摂取量についてです。

よく「運動後45分以内にたんぱく質を摂りましょう」と耳にすると思いますが

１回でどれくらいのたんぱく質量を摂れば良いのでしょう？

目安としては体重×0.3ｇ前後です。

60ｋｇの人であれば18gで、大体20ｇが目安となります。

かなり高強度の運動をした場合、30ｇくらい必要になることがありますが、それ以上摂取しても、筋力UPにはあまり効果がありません。

適正量を知ったうえで運動と食事を行いましょう。

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