年末年始の休館日・営業時間について

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

年末年始の休館日・営業時間についてお知らせいたします。

2016年　12月28日（水）まで通常営業

12月29日（木）　特別営業　10:00～16:00

2016年12月30日（金）　～　2017年1月3日（火）　5日間休館

2017年　1月4日（水）　特別営業　10:00～16:00

2017年　1月5日（木）　特別営業　10:00～16:00

皆様のご来館をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

つい食べ過ぎてしまった時は・・・

こんばんは！

今年のクリスマスシーズンはたくさんサンタになったスタッフの小島です。

いよいよ年末ですね。

年末年始は沢山楽しいイベントも多いと思います。

その反面食事の誘惑も多い時期！

せっかくジムで一生懸命カラダを引き締めたのに、

それが無駄になってしまっては、努力が水の泡になってしまいます。

そこで、

つい食べ過ぎてしまった時の対処方法をお話します。

まず、一日食べ過ぎてしまってもその後の気をつけ方次第で、

食べすぎた分を調整することができます。

３日でカラダ全身に栄養が行き届くと言われています。

そのため、すぐにはカラダに出ないんです。

ポイントになるのは、多く食べてしまった後の２日間！

この２日間で食べ過ぎた分を調整しすることで、

食べ過ぎた分をなかったことには出来ないですが、

摂取カロリーを調整することができます。

なので、食べ過ぎたからといって焦らず次の日から調整しましょう！

では

その調整はどうしたらいいのかというと・・・

カロリーの少ないものを摂ることはもちろんですが・・・

①水分を多く摂る・・・水を摂ることで余分にとってしまった栄養素を外に出しやすくします。

②食物繊維を多く摂る・・・便を出しやすくし、余分な栄養素を外へ出しやすくします。

とにかく排出する力を高めるようなものを食べることがポイントです！

これを心に留めながら・・・年末年始楽しく過ごしてください。

ダイエットをしなくてはという気持ちも大事ですが、楽しい時間は大いに楽しんでください！

みなさん良いお年を迎えてくださいませ。今年も一年ありがとうございました。

来年もみなさんにお会いできるのを楽しみにしています。

 

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体脂肪分解以外の効果も？？

皆さんこんにちは。

最近は100円ショップで細かな清掃用具を買い、

夜な夜な大掃除をしている佐藤です。

掃除関連の本を買い、読んでは実践と行っているうちに

とんでもない時間になっていました。

さて、

前回の成長ホルモンの続きです。

体脂肪を分解して、体脂肪を燃焼しやすくしてくれる働きがあります。

それだけでもダイエット目的のお客様には

とてもよいホルモンです。

では、もっと付加価値のあるホルモンだとしたらどうでしょう？(/・ω・)/

じつは

この成長ホルモン

またの名を

「美容ホルモン」

とも呼ばれております。

なんで？

美容ホルモンかと言いますと・・

コラーゲンやヒアルロン酸の合成を高めてくれます。

つまり、

肌の弾力を維持したり

回復させることが可能です👍

さらには肌のターンオーバーを整える効果も👌

ただそのホルモンの分泌は、

10代がピークで

40代では

半分にまで低下してしまう。😢

だから

筋力トレーニングが必要なんです。

しかも、

10回で限界を感じる重さで行うこと

これが成長ホルモンをしっかり分泌するための

ポイントです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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体脂肪分解のホルモン①

皆さんこんにちは。

リアルの場でイルミネーションが見れないので、

写真や画像で楽しんでいる佐藤です。

※キラキラしているものは好きですね～

°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

さて、

Fit-Oneのお客様は、筋力トレーニングを
される方が多いです。

その様子を見学・体験にいらっしゃったお客様が
見ると、大半の方がびっくりします。

以前、通っていたところでは、筋トレは
しなかったと仰るお客様が多いからです。


筋力トレーニングを女性の方は、必ず行ったほうが良いです。

私たちも強く筋力トレーニングを
お勧めしております。


なぜ皆様に強くお勧めするのか？


それは皆さんに共通して体内で分泌している

成長ホルモンの分泌を高める為です( ｀ー´)ノ


なぜ、高めるのか？


年齢とともに分泌される量が少なくなってくるからです(-_-;)


成長ホルモンのピークは

なんと10代です( ﾟДﾟ)


そのあとは・・・・


⤵⤵⤵


分泌量は下がっていきます。


40代になると、ピークの半分の量になると

言われております。


その成長ホルモンにどんな働きがあるのか？


「脂肪を分解するのは知っているけど～」

という方も、まだまだ他にも効果があるんですよ(; ･`д･´)


それは次回に


最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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たんぱく質の重要性【パート３】

こんばんは。

最近、ディズニーシーで癒されたスタッフの小島です。

前回までの復習！

　たんぱく質は筋肉だけに使われているのではなく、最初に内臓の働きや骨の生成に使われています。

　そのため、筋肉にたんぱく質が届くまでには沢山のたんぱく質が必要になります。

多くの方の日常での食事ではたんぱく質が足りない事が多いんです。

ですが、食品から摂ると余分な栄養素まで摂ってしまうため、

そこで使っていただきたいのがプロテイン！

プロテインはたんぱく質だけを多く摂取し、カロリーも抑えることができるのでカラダに優しいんです。

たんぱく質は一日にどれぐらい摂ったらいいのか？

→運動を定期的に行っている方の場合

例【体重50ｋｇ】50（kg）×1.7=85（ｇ）

こちらが前回までの復習です。

詳しく知りたい方は前回の【たんぱく質の重要性１・２】ブログをご覧ください。

私の実体験からも、

たんぱく質が足りていないことを知り、それをきっかけにプロテインやお肉類を中心に

摂るようになりました。そのころからカラダの引き締まりが著しく進んだように思います。

たくさん摂らなくてはいけない「たんぱく質！」

実は一気に沢山摂ればいいわけではありません・・・

難しいですね。

１回で吸収するたんぱく質の量が決まっています。

それはどれくらいかというと・・・

【体重（ｋｇ）×０．７=１回で吸収できるたんぱく質量（ｇ）】

例：５０ｋｇの体重の人

 　　５０×０．７＝３５　1回に吸収できるしんぱく質は35ｇということです。

上記で50ｋｇの体重の方は日に85ｇのたんぱく質を

摂取しなければいけないとお伝えしました。　

一気に摂れないとなると・・・

朝：15ｇ

昼：35ｇ

夜：35ｇ

このように摂らなければなりません。

これを満たすためにはやはり、食事だけだとカロリーが高くなってしまいます。

だからこそやっぱりプロテインを使うといいんです！

また、上記のように摂るのが難しい方は

朝：15ｇ

昼：20ｇ

間食：15ｇ

夜：20ｇ

夜寝る2時間前：15ｇ

間食などはプロテインに置き換えていただくと

お菓子よりカロリーが低くなり体の引き締め効果が上がります。

Fit-Oneでも、お菓子感覚で食べれるプロテインバーもありますので、

こういったものを活用して【プロテイン生活】を今日からはじめましょう。

カラダに何らかの変化をもたらしてくれますよ。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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身体がかたくなる時

皆さんこんにちは。佐藤です。

寒さが落ち着いていたようですが、

再び寒くなってまいりましたね(-_-;)

身体がとても冷えておりますので、

トレーニング前にアークトレーナーを

5分～10分行い身体を温めるだけでも

筋肉がほぐれ柔軟性が向上しますよ。

さて、皆さんこんな経験ありませんか？

・以前は大きく開脚ができたのにできなくなった

・身体が動かしにくくなった

・姿勢が悪くなった

など、身体が硬くなり抱える症状ですね(-_-;)

その原因は様々ありますが、

その中の1つに全身くまなく身体を

動かさなくなり、運動不足になることです。

運動不足になると、筋肉は低下するだけでなく

硬くもなります。

そして、

脳と筋肉を繋ぐ神経の回路も悪くなるので、

思ったように身体を動かすことが難しくなり、

さらに反射神経も悪くなってきます。

これを解消する方法については・・・

また次回にお伝えします。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ダイエットの大敵ストレスホルモン②

皆さんこんにちは。佐藤です。

大掃除をスタートし、2日目悪い癖が出ました。

本棚を整理していた際にたまたま手に取った本を眺めると

あまり頭の中で内容が蘇ってこないんです(-_-;)

読んでいたと思ってた本を

実は読んでいなかった(-_-;)

こりゃいかん(; ･`д･´)

結局、そのまま読破。2時間掃除中断です。そして就寝。

毎年のことですね・・・(-_-)

だから、いつも早めに大掃除をスタートをしますｗｗ

では、気を取り直して前回の続き～

コルチゾルですが、実はダイエットする方にとって

大敵ホルモンです。

皆さん一生懸命ボディラインをキレイにするために

筋力トレーニングを行いますね。

ただコルチゾルは、その頑張りとは逆の働きをします。

血糖値が下がったりなどのストレス下において、身体の

防衛反応としてコルチゾルが働きます。

そうすると、筋肉をつけていくことから、一転

そのある筋肉を利用し

血糖値のコントロールをする為に筋肉を使用してしまいます。

つまり減ってしまうということです・・・・( ﾟДﾟ)

筋肉が減ってしまったら、

ボディラインが崩れる

基礎代謝が下がる

体温が下がり、免疫力が落ちる

などなど

沢山の悪影響を及ぼします。

ダイエット時はただでさえ、カロリーを抑える為、

身体にとってはストレス状態です。

そんな中さらに空腹状態（低血糖）が続くと

コルチゾルが分泌され、ダイエットの効率も落ちます。

だからこそ、小まめに食事をとり、空腹状態を作らないように

進めていくことが、コルチゾルの分泌を抑えるうえで重要になります。

さらに細かいことは気にせずに、笑顔でいることも大事ですよ(＾◇＾)

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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ストレスホルモン①

皆さんこんにちは。佐藤です。

忘年会シーズンの金曜日は、駅周辺とても賑わっておりますね。

1人で歩いていたのですが、

いきなり居酒屋の店員さんが

「お店お探しですか？安くしますよ～」って声をかけてきたので、

え( ﾟДﾟ)

こういうのって複数で歩いている時でしょ・・・

と思っていたら、間違えて横に歩いていた人たちが

同僚と思ったみたいです・・・ｗ

そのくらい人が多いですね( ﾟДﾟ)

さて、忘年会の席、皆さんは食べるものを制限しますか？

食べたいけど我慢しますか？

その中でとてもストレスを感じながら我慢しているとしたら

こんなホルモンが身体から分泌されます。

【コルチゾル】※別名ストレスホルモン

主に強いストレスを感じた際に

抗ストレスホルモンとして、（副腎皮質より）分泌されます。

これは、生きていく上では必要不可欠なホルモンですが、

周りからは嫌われているホルモンなんです(-_-;)

なぜ嫌われるのか？

その原因は次回にお伝えしますね

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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食欲が抑えられない！！

みなさんこんにちは

岡崎体育のMUSIC VIDEOに、はまっているスタッフの野田です(n´v｀n)

今回は食欲が抑えられない！！

という方に朗報です。

その原因は、小麦製品かもしれません！

実は、小麦製品に含まれている、グルテンという成分に食欲増進作用があります。

グルテンとは、小麦などの胚乳に含まれるたんぱく質の一種です。

グルテンが含まれる代表的な小麦製品は、パン・パスタ・ラーメン・ケーキ・ドーナツなどがあります。

一方、お米・米粉製品・そば粉・フォー・春雨などには含まれていません。

ついつい食べ過ぎてしまう方

グルテンの含まれいていないもの選んで食べるのも一つの方法ですよヾ(*´▽｀*)ﾉ

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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4周年記念特別レッスンありがとうございました

皆さま、こんにちは

スタッフの田中です。

フィットワン4周年記念の特別レッスンにご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！！

いつもと違うレッスンでのワクワク感♪

新鮮な気持ちでカラダを動かしストレス解消

などなど

楽しめましたでしょうか(*^-^*)？

ちなみに私はイージーズダンササイズのクラスを小島とコラボレッスンを行いました！！

最近は筋トレばかりでかなり久しぶりに踊り、カラダを沢山動かしたので私もスッキリしました☆

これを気にカラダを動かす楽しさや疲れを溜めないカラダ

そして、ダイエットのモチベーションにもなりますね！！！！

レッスンが終わった後の皆さんは、とてもスッキリとした表情で、こちらも企画をして良かったと実感いたしました(●´ー｀●)

結果を出すためにはキツイ事が必ずついてきます。

ですが、キツイ事だけでなく楽しみながら続ける事も大切です♪

また、このような企画が上がりましたらお知らせいたします。

皆さまのご理解ご協力ありがとうございました！！！

 

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たんぱく質の重要性【パート②】

こんばんは

最近、明太子にハマっているスタッフの小島です。

前回はたんぱく質は健康になるためにも必要というお話をしました。

今回は1日にどれぐらいのたんぱく質を摂ればいいのかをお話したいと思います。

まず、食品の量=たんぱく質量ではありません。

ここだけ注意してください。

【一般的な成人の場合】

　体重（kg）×１＝１日のたんぱく質量（ｇ）　

（例）体重50kgの場合

　　50×１＝50（ｇ）　　50ｇのたんぱく質が必要になります。

【軽い運動をする方の場合】

　体重（kg）×１.2＝１日のたんぱく質量（ｇ）　

(例)体重50ｋｇの場合

　　50×1.2＝60（ｇ）　60ｇのたんぱく質が必要になります。

【激しい運動をする方・筋肉をつけたい方の場合】

　体重（kg）×１.7＝１日のたんぱく質量（ｇ）

（例）体重50ｋｇの場合

　　50×1.7＝85（ｇ）　85ｇのたんぱく質が必要になります。

そして・・・

主にたんぱく質が多く入っている食品を見てみましょう。

・肉類→100ｇ当たり20ｇ

・魚類→100ｇ当たり20ｇ

・卵→１個当たり6ｇ

・納豆→１パック当たり8ｇ

これを見ると意外と少ないと感じると思います。

そうなんです！！

たんぱく質は通常のお食事だけでは足りていない方が多いんです。

だからといって、

お肉をたくさん食べると余分な脂肪分なども摂れてしまいカロリーも上がりやすくなります。

そこで、最適なのは・・・

プロテインです！！

プロテインはマッチョになりたい人が飲むものと思いがちですが、

実は足りないたんぱく質を補い内臓の動きを良くしたり、体調の面でもサポートして

くれるんです。

そのため、健康になりたい方も飲んだほうがいいんです。

ちなみにFit-Oneで販売しているプロテインは・・・

【アルプロン】→30ｇ当たり約26ｇのたんぱく質が入っています。100ｇ当たり78ｇ

【パーフェクトスムージープロテイン】→

30ｇ当たり約15ｇのたんぱく質が入っています。100当たり50ｇ

ただ、五大栄養素も入っているので、カラダのバランスを整えるのにはこちらがオススメ！

せっかくジムできついトレーニングをしているのに、

材料となるたんぱく質がなければ筋肉は付かないなんてもったいなくないですか？

ぜひ、今日からたんぱく質を意識した生活に変えませんか？

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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外食で気をつけること！！

皆さま、こんにちは

先日、ネットでプロテインバーをまとめ買いをしたスタッフの田中です。

（相変わらずネットショッピングが好きです笑）

年末年始にかけて

☆忘年会

☆友人と集まりお食事

など外食が増えてきますよね

そうなると、アルコールはもちろん…

脂っこいもの

甘いもの

が多くなってきますよね

気をつけていてもどうしても食べる機会が増えてしまいますよね…

ですが、そんな時でも！！！

何を食べるかを意識してみて下さい川o'-')

居酒屋でのオススメは

・焼き鳥（タレではなく塩）

・枝豆

・鶏肉の入ったさっぱり鍋

↑↑たんぱく質です

甘いものでのオススメは

・和菓子

（あんこの大福や羊羹など）

↑↑総カロリーが低い・血糖値が緩やかに上がるからです

ケーキ１個の場合＝350キロカロリー前後ですが

大福１個の場合は、250キロカロリー前後です！

バターや卵が入っていて糖が多い洋菓子は血糖値の上がり下がりが急激になり脂肪が蓄えやすくなります。

外食の時でも、上記を忘れないようにしてみてください！

ほんの少しの意識をすることで、目標から遠のいてしまわないよう気をつけましょう！！

何かあればお近くのスタッフにお声がけください☆

 

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忘年会の時期は気になる？

皆さまこんにちは。

最近頑張って自炊をしている佐藤です。

さて、皆さんに問題です(/・ω・)/

体脂肪1㎏のカロリーをご存知ですか？

んー、糖質1gが4㎉で～

たんぱく質も4㎉で、

脂質が9㎉だから、

9,000㎉！！！

って、答える人もおります。不正解～(-_-;)

9,000だとダイエットがもっと大変になりますね・・・

正解は約7,000㎉です。

7,000㎉コツコツ消費して、初めて１㎏減るので、翌日に１㎏減っていても

それは体脂肪だけで減っているとは考えにくいです。反対も然り。

忘年会で食べ過ぎた・・・

飲み過ぎた・・・

翌日体重計に乗って・・・・

(-_-;)⤵ドーン

でも、それは体脂肪で全てついたわけでありません。

体重が気になって、美味しい料理を食べるにも食べられない方は

Fit-Oneで販売している【７カーボブロック】をお試しください。

詳しくはスタッフまで('◇')ゞ

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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