【初回カウンセリング】ピンクのボードの正体は・・・

皆様こんにちは('v`)

Fit-One横浜関内駅前店で2015年4月に導入したカウンセリング制度はご存知でしょうか？

ピンクのボードを持ってトレーニングされている方を見てなんだろう？？とお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんね(*'-'*)

【初回カウンセリング（約30分間）】

◆内容：会員様お一人お一人の目的に合わせて、運動方法のご提案やトレーニングメニューの作成を致します。

◆対象：ご自身の目標を達成されたい方、トレーニング初心者の方

初心者のはもちろん、慣れている方でも、今のトレーニングが正しいか不安な方やトレーニングで結果を出したい方は是非ご利用ください。


◆カウンセリングの流れ◆

①体組成チェック

②カウンセリング

③目的に合わせたトレーニングメニューのご提案・目的に合わせたレッスンの紹介

④マシンの使用方法、ポイントのご案内

１ヵ月毎に定期的に計測とカウンセリングを行い、経過に合わせた運動方法をご提案させて頂きます(*vωv)


まだカウンセリング制度をご利用されていない方は是非スタッフまでお声掛けください(*'v｀)b

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

ダイエットする際のポイント【燃焼編】②

こんにちは('v`)

今日はとっても暑いですね(*´I`*)


では本日はダイエットする際のポイント【燃焼編】②です♪

【有酸素マシンは、どのくらいの速さ・負荷で行う？】 

ランニングマシンやアークトレーナーを行う際、どのくらいの速さや負荷の設定が一番体重や体脂肪が減るのか・・・

「せっかく運動するなら、より効果が出る方法でトレーニングしたい！」

と考えますよね(*'v｀)b

速さや負荷などの設定を決める際に重要なのは、心拍数です。

運動時の心拍数によって、脂肪の燃える割合は変化します。

運動の強度は、弱くても、強すぎてもだめ(*´I`*)
強度が強すぎても、脂肪はなかなか燃えてくれません。

より効率よく脂肪燃焼ができる運動強度・心拍数は、「ややきつい」「息がはずむ」程度の強度を目安として下さい。

「人と話ができるかできないか」くらいが脂肪燃焼効率が高い状態だといえます。

肩を使ってぜいぜいと呼吸をするような強度だと心拍数を上げすぎていて、余裕でおしゃべりをしながら運動している状態は心拍数が低過ぎる状態です。

トレーナーが個人の体力に合わせた心拍数を算出致しますので、しっかり体重・体脂肪を落としたい方は、お気軽にスタッフまでお声かけください。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

ダイエットする際のポイント【マシン編】②

こんにちは、6月も残りわずかになりましたね(*vωv)

海開きをしたところもあるようで・・・いよいよ夏間近です!!
夏のファッションを楽しむためにも、出るところは引き締めていきましょう♪


では今回は、ダイエットする際のポイント【マシン編】②です♪

【マシントレーニングで動かすスピードは？】

マシンを動かす速さは、どのくらいの速さが効果的か、ご存知でしょうか?

Fit-Oneでオススメしている速さは、3秒で動かして4秒で戻すリズムです。 


ゆっくり動かす理由は

・動作の範囲全体で常に筋肉に負荷をかけることができる。 

・関節の負担を少なくする。 

・代謝を高める筋肉を優先的に刺激する。（戻す際） 


今まで早い動作で行っていた方や、反動をつけて行っていた方は、いつもよりゆっくり動かしてみましょう(*'v｀)b

今までよりも筋肉へ効いている感覚や、疲れを感じると思います。

トレーニングの効果を出すためにも、適切な重さで、反動をつけず、使っている筋肉を意識しながら、正しいフォーム、正しいスピードで行いましょう(*'-'*)


ご不明な点がございましたらお気軽にスタッフまでお声掛けください(*vωv)

 

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【7月】プログラムについて

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。
7月のプログラムに一部変更がございますのでお知らせいたします。

【変更点】
水曜日　12：15～　ダンスエアロ　30分　→　ダンスエアロ　45分

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

 

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ダイエットする際のポイント【燃焼編】①

こんにちは(*vωv)

昨日、小島さんがパーフェクト・スムージー・プロテインのスイカ＆ラズベリー味を飲んで
「アップルパイの味がする！」
と言っていました(笑)

とりあえず、美味しいとのことです(*'v｀)b


では前回に続いて、ダイエットする際のポイント【燃焼編】 ①

【走った方が良い？歩いた方が良い？】

ランニングマシンを行う際、どのくらいの速さで行うと、体重や体脂肪が減るのか・・

迷ってしまう方もいらっしゃると思います(*vωv)

「消費カロリー＞摂取カロリー」にしなければ、体脂肪や体重は落ちていきませんので、この場合は同じ時間運動をするなら、走った方が多くのカロリーを消費できることになります。

ただし、頑張って走ってみても、行った時間が5分、10分間では大きな効果は期待できません。 

有酸素運動で効果を出したい場合は少し長めの時間【20分～60分目安】が必要となります。

でも、「そんなに長い時間走れない」「体力的に無理」という方も安心してください(*'v｀)b
 
一度に連続して20分～60分間走る必要はありません。
10分走って、休む、10分走って、休むを繰り返す方法でも同じ効果が得られます。

また、無理して走らなくても効果を出す方法は他にもあります。
息切れするような激しい運動は脂肪燃焼には向いておりませんので、皆様の体力に合わせてウォーキングや早歩きでも、効果は出せます。

個人の体力に合わせた運動のペースをメニュー作成時に合わせてご案内致しますので、効率よく体重・体脂肪を落としたい方は、スタッフまでお声かけください。

 

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ダイエットする際のポイント【マシン編】①

こんにちは(*vωv)

今回はダイエットする際のポイント【マシン編】 ①

【回数とセット数】

皆様、ウエイトマシンでのトレーニングは1セット何回されていますか？

 5回？10回？15回？30回？

沢山行うと疲れるから、効果が出るような気もしますよね('v`)

でも実は、8回～12回が正しい回数です。

ただし余裕をもって8回～12回行っても、あまり効果はありません。

ポイントは8～12回でギリギリ動かせる重さです。
これ以上はもう動かしたくても動けないヽ(；´Д｀)ﾉということです。

このポイントを押さえて、マシントレーニングを行うことで筋力トレーニングの効果が変わります。

運動時間が10分～15分でも変化が期待できます。 

今までダイエットなのに回数を15回、20回と行っていた方や、余裕をもって8～12回行っていた方は、ご自身でできるギリギリの重さにチャレンジしてみましょう！

今まで変化がなかなか実感できなかった方は、回数や負荷の設定が間違っているかもしれません。気になる方はいつでもスタッフにお声掛けください(*vωv)

今までよりも達成感を感じられ、デトックススタジオのように汗もたくさんでてくるはずです(*'v｀)b

 

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甘いものがほしい時は・・・

おはようございます(*vωv)

月曜日のビューティーシェイプの時にご参加いただいた会員様から、

「2週間前と全然違う！お腹が薄くなってる！」

と驚かれました(笑)

先週はキネシス(トレーニングマシン)のセミナーに参加していたため、レッスンをお休みしていたので、2週間ぶりに私を見て痩せていることに気づいてくださったのです(*'v｀)bありがとうございます♪

5/25に書いたブログ「本気でダイエット始めましたヽ(●'`*)ﾉ」でダイエット開始宣言をしたので

本気で！！やってます(笑)

最近やっと自分でもお腹周りや二の腕がスッキリしてきたのを実感していますが、

夏まであと少し！！梅雨明けには納得できる結果がでるように頑張っていきます(*´I`*)

今回は、最近食べておいしかったものをご紹介♪

私は商品の紹介ばかりしていますが(笑)

少しでもダイエットのお役に立てれば・・・

ダイエット中は運動はもちろん、食事のコントロールがとっても重要です。

いくら必死にトレーニングをしても、食べているもの次第でダイエットは成功しません。

私もトレーニングは今まで通りしっかり行いますが、それより食事や栄養補給の面で質を重視して摂取するように心がけています(*'v｀)b

それでもやっぱり・・・甘いものが好き！！なので(笑)

チョコレートとか大好物なのです。。。今は少し抑えてますが('`；)

最近のヒット！！

カロリーコントロールアイスというものがありました♪

なんと1個80㎉(*>∀<)ﾉ))★♪

お豆腐を使っていて、お砂糖は不使用！さらにアイスなのに食物繊維も豊富なんです♪

カロリーコントロールアイスについてはこちら

これならダイエット中でも安心して食べられます(*>艸<)

是非試してみてください♪

 

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新商品、さっそく飲んでみました♪

皆様こんにちは！今日も高橋ですヽ(●'`*)ﾉ

最近よく、「ブログ見てるよ！」とか「楽しみにしてるから更新してね！」と

声をかけていただくので、とっても嬉しいです｡+.('`●pq)

さて、先週の土曜日から販売している新商品、「パーフェクト・スムージー・プロテイン」を

早速スタッフも飲んでみました(*>艸<)

スイカ＆ラズベリーは香りはわからないけど、飲んでみると「あ、スイカ！！」とわかるくらいスイカの味がして甘くておいしいです(*'v｀)b

こんな感想でいいのだろうか・・・(笑)

ストロベリー＆キウイは香りも甘ーいキウイの香りで、味はストロベリーとキウイの両方が感じられて、とても飲みやすいです(*'v｀)b

ご購入いただいたお客様からは「青りんご味に感じた」という方もいらっしゃいました(*vωv)

パーフェクト・スムージー・プロテインは吸収の早いホエイプロテインと吸収の遅いソイプロテイン(大豆たんぱく）を2：1の割合で配合しているので、大豆の味も少し感じられました('-'*)

吸収速度が違う2つを合わせて配合しているため、すばやい栄養補給ができること、長時間効果が持続することでタンパク質を時間差でチャージします。

早速ご購入いただいて、朝ごはん代わりに飲んでいただいた方からは、

「これ飲んだら全然お腹がすかない！」というお声も♪

パラチノースという蜂蜜に微量に含まれている天然の糖質を使っているのですが、

この糖質は吸収される速度が遅いため、血糖やインスリンが急激に上がることがないので、

ダイエットの時も安心で、満腹感も長持ちします(*'v｀)b　

1回の摂取量について

1回の摂取量についてはパッケージに「300～350mlの冷水にスプーン5杯」と書かれていますが、これだと女性には量が多いかもしれませんので、女性の場合は250mlにスプーン3杯程度でも良いかと思います('-'*)

もし足りないようでしたら増やしてください(*vωv)

そうすると1回当たり約300円になりますので、実は案外安いのです('v`)
ドラッグストアで売っているスペックの低いグリーンスムージーや置換えダイエット等と比べても、割安ですよ(*'v｀)b


商品の詳細はこちら

 

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【7月】スケジュール

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。
来月のプログラムを公開いたしましたので下記よりご確認ください。

7/20月曜日は祝日営業となります。
祝日のプログラムにつきましては後日公開いたします。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

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【6月】代行レッスンのご案内

いつもフィットワン横浜関内駅前店をご利用いただきありがとうございます。

レッスンプログラムの代行を下記の通りご案内いたします。

6月7日　11:00～12:00　
リラックスヨガ　
小島　⇒　SHOKO

6月13日　17:30～18:15
ヴィンヤサフローヨガ　
小田　⇒　順子

6月13日　18:45～19:45
パワーヨガ　
小田　⇒　順子

6月14日　11:00～12:00　
リラックスヨガ　
小島　⇒　SHOKO

6月14日　13:30～14:30
ミュージックヨガ　⇒　パワーヨガ　
小島　⇒　SHOKO

6月15日　12:00～12:45
ビューティーシェイプ
高橋　⇒　佐藤

6月20日　17:30～18:15
ヴィンヤサフローヨガ　
小田　⇒　未定

6月20日　18:45～19:45
パワーヨガ　
小田　⇒　未定

6月21日　12:30～13:15
ZUMBA　
武内　⇒　サイトウミドリ

6月25日　18:15～19:15
ダンスダンスダンス　⇒　パンキングダンス
坂井　⇒　田中

大変ご迷惑をお掛けしますが、皆様のご理解とご協力の程宜しくお願いいたします。  

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)