フィットネスクラブ　Fit-one　横浜関内駅前店: 痩せない原因、体調不良の原因、『冷え』を改善する方法

皆様、こんにちわ(´▽｀*)

最近雪が降ったり、とっても寒いですよね｡ﾟﾟ(´I`*ﾟ)ﾟ｡

手足の冷えでお悩みの女性はとっても多いのです(;´Д⊂)

『冷え性だから…』とあきらめていませんか？？
冷えは体調不良の原因や、
痩せない原因にもなっているんですヽ(。>д<)ｐ

エアコンの普及、運動不足、食事や飲み物、
不規則な生活リズムやストレスなどが原因で
冷えやすい身体に。ﾟﾟ(つД≦｡)°ﾟ｡

『身体が冷えてしまうと？』

基礎代謝が約12%も低下
基礎代謝とは、何もしなくても身体が消費してくれる、
生きていくために必要なカロリー。
女性の1日の平均基礎代謝量1200kcalの場合、
体温が1度低くなるおうと1日で約144kcalのエネルギーを
消費できていないことになります。

血行が悪くなる
冷えると血管が収縮し、血流が悪くなります。
この血行不良がさらなる問題を引き起こす原因に(;´Д⊂)

身体の不調
頭痛・疲れ目・便秘・下痢・月経痛（生理痛）
疲れ・だるさ・食欲不振・肩こり
関節痛・腹痛・むくみ・腰痛

肌の不調
シミ・シワ・くすみ・ニキビ
乾燥・クマ・吹き出物・肌あれ

これらは全て『冷え』が原因の可能性がヽ(。>д<)ｐ

『冷えを改善するには』

＜冷え改善その1＞ 食事で改善

身体を温める食べ物をとり、身体を冷やす食べ物は控えめにします('v`)
身体を温める食べ物はやっぱりショウガはおすすめ。
胃液の分泌を促し、整腸作用や肝臓の働きを保護したり、
血管を健康に保つ効果があります。
身体を温める食べ物
もち米、ソラマメ、玉ネギ、ニンジン、ニラ、シソ、ネギ、ショウガ、
ニンニク、羊肉、鶏肉、鹿肉、アジ、サバ、イワシ、エビ、フグ、タイ、
桃、ザクロ、クルミ、栗、黒砂糖、紅茶、山椒、シナモン、唐辛子
身体を冷やす食べ物
ソバ、小麦、豆腐、タケノコ、トマト、ナス、ホウレン草、キュウリ、
レタス、馬肉、牛乳、カニ、カキ、シジミ、バナナ、マンゴー、梨、柿、
スイカ、白砂糖、緑茶

＜冷え改善その2＞運動で改善

1日の熱エネルギーの約6割は、運動によって筋肉で生み出されています。
筋肉は血液の循環を良くするポンプの役割もあります。
筋力トレーニングで身体を引き締めつつ、冷えない身体づくりをしましょう。

また、ウォーキングやかんたんなストレッチなどの軽い運動は、
血流を良くするのに効果的です。

＜冷え改善その3＞ 身体を温めて改善
食べ物や運動で身体を内側から温めると同時に、
半身浴などで、身体を外からも温めましょう。
体が温まることでリラックスでき、体内からの冷え性改善に効果的です。

暖かい室内で行うホットヨガは体質改善に特におすすめです('v`)
冷え性改善はもちろん、血行が良くなることで
美肌効果、デトックス効果や、ストレス発散、歪み改善など、
たくさんの効果が期待できます('U`)

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