摂りすぎに注意！！

こんにちは。スタッフで管理栄養士の加藤潤也です。

つい先日、食べ過ぎでお腹を壊しました。

例えそれが健康に良いものであっても、摂り過ぎはよくありません。

摂取量・バランス等が、どんなものにも存在します。

今回は女性の味方「豆乳」の摂取量について、みていきます。

豆乳の1日の摂取量は200～300mlです。

豆乳には大豆イソフラボンというものが含まれ、1日の摂取量は75㎎程度です。

無調整の豆乳を300㎎摂取すると、イソフラボンが75㎎になります。

調整豆乳飲料であれば、イソフラボンの量を参考にしてみて下さい。

豆腐であれば3丁まで。

納豆であれば2パックとなります。

この大豆イソフラボン、女性ホルモンと似た働きをするため、摂取し過ぎるとホルモンバランスが崩れます。

女性は乳がんや子宮がん、子宮内膜増殖症などのリスクが高くなる可能性があります。

過剰摂取を毎日続けていた場合、そういった影響が出ますが、たまに量が超える程度であれば気にする必要はありません。

イソフラボンは適正量を守っていれば美肌効果、更年期症状の緩和、生理不順改善、骨粗しょう症の予防、がん予防、育毛効果があります。

適正量を守って健康になりましょう。

 

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