特別レッスン＆年末年始の営業時間のご案内

皆さんこんにちは。

今週の特別レッスンのご案内です。

12月27日(水)　19:15～20:15

小島IR　皆で踊ろう！TRFダンスエクササイズ

周年記念の特別レッスンは小島IRのレッスンで終わりになります。

皆様楽しんでいただけましたでしょうか？

これからも精進してまいりますので、Fit-One横浜関内駅前店を宜しくお願い致します。

続いて、年末年始の営業についてのご案内です。

12月28日(木)　通常営業

12月29日(金)　

12月30日(土)

12月31日(日)　特別

1月1日　 (月)　休館日

1月2日　 (火)

1月3日　 (水)

1月4日　 (木)　通常営業

となっております。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

❤️❤️Keico　の　Photo Run　❤️❤️

こんにちは、フィジカルトレーナーのKeicoです。

今回は私のトレーニングの相棒達を紹介します。

さて「アンチエイジング　Part2」　についてお話しします。

皆さんはアンチエイジングというワードを聞くと化粧品や美容の世界を想像すると思います

が美容的・外見的なアプローチはアンチエイジングの一側面に過ぎません。　
医学的な面でいうアンチエイジングは、加齢をとめたり、人体の生理的な限界を無視して肉
体的な若さと取り戻すことではありません。

最近のテクノロジーの進歩はめざましいですね。　

近い将来、スマホ一つで日常のことが全て済んでしまう時代がやってくると思います。　

現代の便利な生活に浸りきって、運動をしないでいるとどうなるでしょうか？

年齢性別を問わず、骨量が低下してゆき、筋肉が萎縮してしまい、運動機能はどんどん落ちてゆきます。　これを「廃用性筋萎縮」と言います。

廃用性筋萎縮は、お年寄りのみに起こるわけではありません。　若い人でもまったく身体を動かさなければ発生する「症状」です。

　　「身体は使わないと錆びる」　

「私はジムに行っているから大丈夫」といっても油断してはいけません。

確かに何もしない人よりはマシですが、ただなんとなく回数や重りを上げる

ことになっていませんか？　

宇宙飛行士が長い期間、宇宙に滞在すると身体を動かしているにもかかわらず

廃用性筋萎縮に似た症状に陥ります。

日頃のジムワークの内容を一度見直してみるのも必要ですね。

今年の「KeicoのPhotorun」はこれで終わりです。

来年も皆さんにちょとでもお役に立つようがんばりますのでよろしく

お願いします。

　　Merry Christmas  &  Happy New Year

　Keico  でした。

PS : エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）

 

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水素のチカラ❤

　皆さん、こんにちは(^^)

今回はFit-Oneにもある水素水や水素入浴剤についてお伝えします。

○水素水の特徴や効果効能

 

1．活性酸素を消去します

体内に水素を取り込むと、水素が、悪玉活性酸素とくっついて、ただの水にしてしまうため、悪玉活性酸素をかなり減らすことができます。水になった後は、尿や汗となって体外に排出されます。

この効果が、「水素が体に良い」と言われる最大の理由です。

2．肌を美しく

活性酸素と脂質が結合することにより、メラニン色素の増加し、これがシミやくすみとなってくるわけですが、水素が活性酸素を消去するために、シミ・そばかす・くすみ・くまの改善が期待できます。
また、肌の弾力が増し、潤いも出て、しっとりした美肌へと変わっていくのです。

女性にはとっても嬉しいですよね❤❤❤

3．体のほぼ全てに浸透

水素は無害なため、取り過ぎても多い分は呼吸と共に排出されるので、全く安全なのです。

 　4．脳にも好影響

脳の働きが鈍くなったり老化していくのも活性酸素が関与していると言われ、水素によって脳内の活性酸素を消去することは認知症の予防になると考えられています。

また、脳内の活性酸素が減ると頭がすっきりして、集中力が上がるという効果もあります。

　5．腸と血液への影響
腸内の環境を正常に近づけ、便通が良くなります。便秘の人は改善が期待できます。また、活性酸素が増えたことによってどろどろになった血液がサラサラの状態になっていきます。血液がサラサラになることによって、脳梗塞や心筋梗塞の予防にも効果があると言われています。

　6．誰が飲んでも問題ありません

基本的に副作用もなく安心して飲める飲料です。
水素水は飲んでから30分後には体内から水素がなくなると言われています。
水素水を飲むタイミングでお勧めなのは、朝起きた時・食事前・運動前や外出前・睡眠の前が良いとされています。

 

フロントにてお試しパック￥1,080、お徳用￥3,218でご購入いただけます(^^)

                                                                                 

                                                                                        是非、お試しください♡ 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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ダイエット企画②

こんにちは、スタッフの堀本です。

昨日の仕事終わりに友人とカラオケに行ってきました。

デンモクにもクリスマスの曲がたくさん入ってました♪♪

Fit-OneのBGMもクリスマスソングでとっても愉快です（●＾o＾●）

　さて、先週に引き続いて私のダイエットについてまた書かせていただこうと思います。

今までの自己流のダイエット法はとりあえず体重を落とす事しか考えていませんでした。

ここがリバウンドの大きな落とし穴だったんですね。。。

体組成計で測定できる数値の中で「体脂肪率」に着目してみました。

年齢に対しての平均体脂肪率を調べてみたら・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　

上の表でいくとダイエット開始前は恥ずかしながら、18～39歳の軽肥満に該当してしまいました(゜゜)(゜゜)

このタイミングで体脂肪率を測っていなかったら、、、

自分の体の中身についても今後のことを考えるだけでゾッとします。。。

　　　　そこで目標を【体重より見た目と体脂肪率を落としていき引き締めよう！！！！】

みなさんも綺麗に引き締まった身体に憧れますよね(^o^)丿

具体的には表にある標準【－】をめざしていこうと日々格闘中です。

こんな感じで私のダイエットはスタートしました。

　最近寒くなってきたので、みなさんも風邪をひかないように気を付けてくださいね(^^)

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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今週の特別レッスン♪

皆様こんにちは！

今週の特別レッスンのお知らせです。

☆12月20日(水)

14:30～15:30　川井IR

やさしい格闘技エクササイズ

【必要な物】シューズ　バスタオル

18:00～19:00　RinaIR

クリスマスアロマヨガ

【必要な物】バスタオル

19:15～20:15　小島IR

クリスマスビューティーダンス

【必要な物】シューズ

☆12月21日(木)

14:15～15:15　RinaIR

クリスマスアロマヨガ

【必要な物】バスタオル

19:30～20:30　小島IR

リターンズミュージックヨガ

【必要な物】バスタオル

☆12月23日(土)

11:00～12:00　近藤IR

アーサナプラクティス

【必要な物】バスタオル

12:15～13:15　LERAIR

好きなコスチュームで踊ろう！

【必要な物】シューズ　華やかなコスチューム

☆12月24日(日)

12:30～13:15　宮路IR

X'mas Special ZUMBA

【必要な物】シューズ

13:30～14:30　小島IR

リターンズミュージックヨガ

【バスタオル】

16:00～17:00　山口IR

ビューティーボディーメイク～X'mas SP～

※こちらのレッスンは整理券がないと受けらません。

【必要な物】整理券　シューズ　バスタオル

☆12月25日

20:30～21:30　古森IR

アロマモナリザエクササイズ

【必要な物】バスタオル

☆12月26日

12:15～13:15　古森IR

アロマモナリザエクササイズ

【必要な物】バスタオル

13:45～14:35　田中IR

ｼｪｲﾌﾟﾎﾞｸｼﾝｸﾞﾌﾟﾚｾﾞﾝﾂ”年末打ち納め女子会ｱｹﾞｱｹﾞﾊﾟｰﾃｨｰ”

【必要な物】シューズ　体力

20:30～21:30　菅IR

入眠ヨガ

【必要な物】バスタオル

皆様のご参加、心よりお待ちしております。

 

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❤️❤️KeicoのPhoto Run❤️❤️

❤️❤️KeicoのPhoto Run❤️❤️

引き締めエクササイズ

皆様、こんにちは＾＾

今回は、女性が気になる部分のお腹を更に引き締める方法！をお伝えします。

ポイントとなるのは深層部にある腹筋です♪

脚のちょうど付け根にある、大腰筋のエクササイズをすると

その周りにある背骨周りの筋肉やお尻の深層筋も使うことになります。

骨盤の姿勢が良くなると、内臓の位置が整い、内臓の位置が変わると腸の働きが良くなり、便秘やむくみが軽減しやすくなります。

では、トレーニング方法をご紹介します。

①もも上げエクササイズ☆

膝を腰の高さまで上げてゆっくり下ろすのを左右交互に行います。

※膝を上げる際に腰や背中を丸めないよう背すじはまっすぐのままです。

②階段一段とばし☆

駅の階段、職場の階段などなど……きついかもしれませんがぜひチャレンジしてみてください。

大股で歩くのもお勧めです♪

もちろん、このエクササイズだけでなく、全身のエクササイズも行いながら

普段から、あまりジムに来れない日、などぜひ日常にも取り入れてみてください！

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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なほのダイエット企画①

こんにちは、スタッフの堀本です(^^)

週末に気になっていた赤レンガ倉庫のクリスマスマーケットに出かけてきました。

ドイツ・ケルンのクリスマスマーケット“をイメージ！していて雰囲気もお店もとっても可愛かったですよ(*^^)

実は堀本今年の秋からダイエットをはじめまして、、、

今回はダイエットをはじめたきっかけを書きたいと思います。

それは、今年の2月に私の人生においても大きなイベントがあったので

減量をしていましたが、やり方が間違っておりイベントが終わって落ち着いた頃、

ふと体重計にのってみたら。。。(゜-゜)(゜-゜)(゜-゜)(゜-゜)

笑えないほどとんでもないことになってました。

そんなことがあってダイエットを開始しました。

次回は途中経過などお伝えできたらと思います(^^)

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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今週の特別レッスン☆

皆さんこんにちは！

フィットワン周年記念で行っている特別レッスンの日程のご案内です。

今日から一週間分の特別レッスンになります！

12月13日（水）

12時15分～13時00分

ダンスエアロ　Happy X'mas　三村IR

豪華なクリスマスメドレーで心も踊る♪

Happy　X'mas　ダンスエアロ！

【必要な物】シューズ

12月14日(木)

12時30分～13時30分

肩腰調整ヨガ　鶴岡IR

肩の関節や脊髄を中心に、関節の可動域を改善する効果が高めのレッスン。

肩こり、腰痛改善にも効果的になっています！

【必要な物】バスタオル

20時40分～21時30分

アクティブチャレンジ　奈子IR

※こちらのレッスンは整理券が必要なレッスンになります。

流行りのクロスフィットトレーニング！

クリスマス前に脂肪燃焼、自分にチャレンジするクラスです♪

【必要な物】整理券・バスタオル・ステップ台・バーベル

12月16日(土)

18時00～19時00分

ボクササイズHIITver.　金田IR

最大心拍数まで上げる高強度の運動を行った後に、低強度の運動を繰り返すといった脂肪燃焼効果を高めるレッスンです。

【必要な物】シューズ・タオル

19時15分～20時15分

やさしい格闘技エクササイズ　川井IR

クリスマスソング＆J-POPで楽しくエクササイズ。

最後はしっかり筋トレを。

【必要な物】シューズ・バスタオル

12月19日(火)

13時45分～14時45分

年末打ち納め女子会　ｱｹﾞｱｹﾞﾊﾟｰﾃｨｰ　田中IR

いつものレッスン内容を最後は向い合せで。

最後の15分は筋トレ＆エアロープ！

【必要な物】シューズ・体力

皆様のご参加、心よりお待ちしております。

 

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❤️❤️KeicoのPhoto Run❤️❤️

こんにちは、フィジカルトレーナーのKeicoです。

 今回のテーマは「いつ走ったらイイか？」ですね。

答えは・・・・

　　　　　　　　　　いつでも　OK !!

ライフスタイルに合わせて

　　朝RUNや 通勤ラン、駆け込みRUN　(コレは危ないのでNG ブッ！！　ブーーー）

運動はRun でもTrainingでも継続することが一番です。

なので「いつでも　OK !!」です。

私のおススめは、朝Run (^。^)y-.。

☆朝走ればその日１日、脂肪は燃え続ける☆

　　カラダを動かした後、カラダを運動前の状態に戻そうと様々な作業が始まります。

　　失われたエネルギー源を再合成したり、筋肉内の血液や組織に酸素をデリバリー

　　したり、傷ついた筋肉をリペアしたり、体温の上昇を平均レベルへ戻したりします。

その際に酸素摂取量が増えて、直接のエネルギー源となるのは脂肪です。

これを　EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)　
日本語で連動後過剰酸素消費量と言います。

じゃ、ご飯はいつがイイの？？

　　　　Runの前？？　　　Runの後？？

食事のタイミングと運動をする時間帯で比較してみると下のグラフの通りです。

朝食前の早朝に運動した方が、食事をしてから午前中に運動した場合と比べ、その日一日

の脂肪の代謝量が多かったという結果が出ました。

昔から　「早起きは三文のとく」　と言います（●＾o＾●）

朝Runで一日中、脂肪が燃えて、朝の清々しい気分になって、１日を楽しく過ごしましょう。

では、今日の一枚はこれです。

先日イベントでRunしたマイホームタウンの朝の一枚です。

次回は「アンチエイジングってそもそもナニ？？」　についてお話しします。

PS ：エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ（*^_^*）
　      体のケアはエクササイズより大切ですよ　)^o^(

❤️Keicoでした❤️

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

❤️❤️KeicoのPhoto Run❤️❤️

こんにちは、フィジカルトレーナーのKeicoです。

今日の一枚はコレです。

このホテルの一番上に女神像があるのを知ってますか？

さて、「走ると何がイイのか」ですね！！

　走ることがどれくらい体にいいのか、興味深いデータがここにあります。

アメリカのアイオワ州立大学のダックチェル・リー氏らが18歳〜100歳（平均44歳）の55137人を

15年間追跡調査し、ランニングと長寿の関係を調べたのです。

追跡中に3413人が死亡し、うち1217人が心血管疾患で死亡した。

☆ランナーは、走る習慣のない人々と比べ、死亡リスクが30%低下し、心臓病か脳卒中で死亡

するリスク　が45%低下した
（このことはランナーの寿命が走らない人の寿命よりも3年長いことを意味する。

☆ランナーでは（走る時間が）週に51分未満または１日に７分未満でも、（走る距離が）週に9.6km

未満でも、（走る頻度が）週に１〜２回でも（走る速度が）時速9.6km(1km6分15秒)より遅いスピードでも、走らない人より心血管疾患にかかるリスクが低下した。

☆週に１時間未満のランニングには、週に３時間以上のウォーキングと同等の延命効果があっ　た。

☆健康に対する効果は、ランニングを日々継続して行っている（平均６年間）ランナーでもっとも大きかった。

☆ランナーの方が体力は30%高く、また走る長さに伴い増大した。

いかがですが？

「わずかな時間、ゆっくりでも走った方が寿命が延び、アンチエイジングなるということがはっきり示されたのです」

　　　　　　　　　　　　つまり「走るとアンチエイジングになる」ということですね。

次回は「いつ走ったらイイか」についてお話しします。

PS エクササイズ前のストレッチとクールダウンは必ずやりましょうネ😄
　 体のケアは,エクササイズより大切です　yo～！！！

❤️❤️Keicoでした❤️❤️

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)