関内店新レッスン！アクティブピラティス！・・・【パート３】

こんばんは。

スタッフの小島です。

前回はアクティブピラティスで多く使われている

ファンクショナトレーニングのメリットについてお話しましたが、

今回はアクティブピラティスの醍醐味でもあるチューブエクササイズのメリットについてお伝えしたいと思います。

【チューブエクササイズのメリット】

①怪我のリスクが低く安全に行える
②女性らしい筋肉が付く
③ストレッチ効果も期待大

では、こちらの３つのメリットについてお話したいと思います。

①怪我のリスクが低く安全に行える。

チューブトレーニングはリハビリでも使われるぐらい安全性が高いトレーニングです。

通常のマシーントレーニングだと身体への負担が大きくなってしまいがちですが、

チューブトレーニングでは身体への負担が少ないため、

運動が苦手な方でも安心して行えます。

②女性らしい筋肉が付く

チューブトレーニングは主にインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルとは・・・

骨の近くについており、骨を支えてくれている筋肉です。

主に姿勢を支えてくれているので、姿勢改善をしたい方や腰痛・肩こりの方にもオススメです。

また、通常のマシーントレーニングではなかなか鍛えられない部分なのですが、

チューブトレーニングだと手軽に鍛えられるところもポイントです。

一番のポイントは、

筋がある筋肉が付くのではなく、丸みを帯びた女性らしい筋肉が付くのもチューブトレーニングの特徴です。

そのため、女性の方が身体を引き締めるためにぜひ行ってほしいトレーニングです。

③ストレッチ効果も期待大！

身体を鍛えることがあっても、なかなかストレッチまでやる方は少ないと思います。

実は、女性らしいしなやかな身体を作る為には、ストレッチもすごく大切です。

筋トレだけではなく、ストレッチ効果を一緒に出してくれるのもチューブトレーニングの大きなメリットです。

1月から関内店初のチューブトレーニング【アクティブピラティス】

女性の身体にぴったりのレッスンです。

是非受けてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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座りっぱなしだと…

皆さま、こんにちは

スタッフの田中です。

今回は運動不足についてお話いたします。

お客様とお話をしていると、運動を始めようと思ったキッカケが

運動不足だからという理由の方が多いと、最近感じていました。

そこから深堀りをしていくと、デスクワークの方がほとんどでした。

アメリカの統計では、デスクワークの方は一日に平均して2.5時間しか立ったり歩いたりしていないと言われています。

（ちなみに世界で一番座る時間が長いのは、日本と言われています……）

立ったり歩いたりしているときは、脚の筋肉がよく働き、代謝が盛んになりますが

座りっぱなしだと、筋肉は使われず、代謝が悪くなる、血液の流れに悪影響を及ぼします(´口`)

そして

全身の血液の循環が悪くなる、血液がドロドロになり

最悪の場合、生活習慣病

（心筋梗塞、脳梗塞、糖尿病）の可能性が。

その他、筋力が低下することで

・むくみや肥満

・疲れやすい

・腰痛

・ヒップラインが崩れる

等、様々な症状が表れてしまいます。

では、どうすれば解消しやすくなるのか？

その方法は、立ち上がることです。

立ち上がるタイミングがない場合は、お手洗いに行くタイミングを使い

歩いたり、屈伸して筋肉を活動させてください。

（股関節を動かすのがポイントです）

また、できたらそこで少し肩甲骨を動かす。

（肩を回したり、肩を後ろへ引き胸の筋肉を伸ばして肩甲骨を寄せる）

それを継続し、習慣化にするのがポイントです(^_^)

運動経験が少なくいきなり激しい運動を始めて怪我の原因や挫折をしてしまうより、

小さな運動を習慣化することから始めてみませんか？

 

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ダイエットにおける真の成功とは

こんにちは、脇森です。

本日は、ダイエットにおける効果的な食事制限についてお話します。

ダイエット目的の食事制限において一番大切なことは、

【現実的に継続可能な食事内容にすること】です。

２ヶ月で１０ｋｇ痩せても、リバウンドしてしまったら意味がありません。

食に対する我慢は、期間や目標があるからこそできることで、継続的な我慢は不可能です。

それは、意志だけの問題ではなくて、生活環境や生理的、身体的な問題です。

人間の食に対する我慢のストレスは、想像以上に体や脳にダメージを与えます。

みなさまは、食事制限ダイエットに失敗したとき、「意志が弱くて続かなかった」と思うかもしれませんが、それは、意思の問題ではなくて、本能的に身体が栄養を必要だと感じて、元の食に戻ってしまったのかもしれません。

大切なことは、２つ。

なぜ自分が太ってしまったのかきちんと理解すること。

太るメカニズムや脂肪を燃焼させるメカニズムを知ること。

健康的な身体を作ることを目的に無理なく継続できる食事をしましょう。

ダイエットという言葉の語源は、ギリシャ語の【diata(生活様式)】からきています。

ダイエットにおける真の成功とは、生活習慣を変えることではないでしょうか。

 

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関内新レッスン！アクティブピラティス【パート②】

こんばんは。

最近、TVで紹介されていた疲れを軽減させる「塩ゆず」にハマっているスタッフの小島です。

前回はアクティブピラティスの事や効果についてお話しました。

今回は「もうひとつの効果について」お話したいと思います。

アクティブピラティスの動きには、

「ファンクショナルトレーニング」の動きが多く入っています。

「ファンクショナルトレーニング」という言葉一度は耳にした事があるんではないでしょうか。

「ファンクショナルとは・・・」

機能的・実用的という意味です。

わざと不安定な体勢をとることで、通常よりも沢山の筋肉を使えるので

カラダの引き締めや体幹の安定に繋がります。

ファンクショナルトレーニングと聞くと、

運動上級者が取り入れるような運動方法という気がしますが、

どんな方でも必要なトレーニング方法です。

ファンクショナルトレーニングは人間が赤ちゃんから大人になるまでに習得する基本動作

仰向けになる

うつ伏せになる

四つん這いになる

立つ

歩く

などの動作をしっかりと行えるようにするためにも有効なトレーニング方法です。

この基本動作が意外と正しく出来ていない方が多く、そのために怪我をしやすくなったり

カラダが疲れやすくなったりしている方もいます。

基本動作ができるようになると、カラダの使い方が上手くなるので、

腰痛や膝痛などの怪我の軽減に繋がります。

また、日常動作がスムーズになるので、

階段の登り降りが楽になったり、座った状態から立ち上がる動作もスムーズになります。

そういった、普段の生活を快適にしてくれるのもこのファンクショナルトレーニングの醍醐味です！

そんな効果を最大限に引き出してくれるのが

「アクティブピラティス」のレッスンです。

アクティブピラティスで快適な日常を手に入れませんか。

皆さまのご参加お待ちしております。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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関内新レッスン！アクティブピラティス【パート①】

明けましておめでとうございます。

本年もどうぞ宜しくお願い致します。

今年は料理の勉強を頑張ろうと思っているスタッフの小島です。

年末年始は沢山食べて飲んで楽しんだ方も多いのではないでしょうか。

私もお正月は駅伝を見ながら寝正月を過ごしましたので、

去年より丸くなって帰ってきました。

そろそろ運動しなきゃと思っている方もいると思います。

そんな方にオススメのレッスン！

【アクティブピラティス】

※体験の方は受けられないので、入会してから受けてくださいね。

これは何かというと・・・・

30分間で【筋トレ】・【脂肪燃焼効果】・【姿勢を整える体幹トレーニング】

この三つの効果を一気に短時間で上げてくれるレッスンです。

姿勢が整うと（体幹トレーニング）・・・

・カラダが動かしやすくなり運動量も上がります。→脂肪燃焼

・綺麗な筋肉が付く。→見た目を引き締めたい

・カラダが引き締まりやすくなる。

体幹トレーニングだけでもこれだけの効果が得られる上に・・・

更に動きの中で脂肪燃焼・筋力UPもプラスされるというとても効果の高いレッスンです！

しかも、短時間集中レッスンなので、忙しくて時間がない方でも通いやすい！

今年は頑張ってダイエットを成功させたいと思っている方

まずはレッスンに参加しましょう！

今回はダイエットの効果しかご紹介していませんが、

まだまだ沢山の効果がありますので

それは次回にご紹介したいと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

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ヘルシースイーツ

皆さま、こんにちは。

新年初投稿のスタッフの田中です！

年末のカウントダウンは、愛犬と一緒に過ごしました ▼･。･▼ 笑

新年ということで、目標を立てましたでしょうか？

ダイエットやお食事、筋トレに対して、この時期に目標を決めれば始めやすいと思います。

そんな中、最近田中は買い物をしていてヘルシーなスイーツを見つけました！

＼豆腐スイーツです／

豆腐に甘みをのせた物なので低カロリーで満足できます。

私はカスタード風味を選びました。

栄養成分（１パック100ｇ）

カロリー：108kcal

たんぱく質：4.9g

となっております。

食べてみた感想は、舌触りがなめらかで少し豆腐を感じますが、とても美味しかったです。

（2つ購入しましたが、ほとんど母親に食べられてしまいました笑）

ここで、もしカスタードプリンを食べた場合のカロリーは……

120kcal～200kcal

なので約3分の1はおさえられますね！

手作りでもこのような豆腐プリンはできますが、手間をはぶきたい方はこのようなヘルシースイーツを探しみてください

女性の場合、甘いものは気っても切れない縁だと思います…

ダイエット中は控えていただきたいですが、ストレスが溜まってしまったりホルモンバランスによりどうしても…食べたいとき…はこのようなヘルシースイーツを選んでみてください。

また、プロテインケーキを作るのもオススメです！！

★レシピはこちら★

こちらのプロテインケーキは、当クラブで販売しているホエイプロテインを使用します。

薄力粉などをプロテインに変えて焼くので、こちらもヘルシーですしプロテインのフレーバーが選べますので、ご自身のお好みのフレーバーで美味しくいただけます！

（チョコ・バナナ・ストロベリー・抹茶など）

ぜひ、試してみてください(｡･ω･)ﾉﾞ♪

 

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糖質制限について

こんにちは。

フィットワンブログ初投稿します、脇森です。

糖質制限ダイエットについて解説します。

そもそも糖質とは、吸収が早いエネルギー源で、貯蓄できる栄養素です。甘いものや炭水化物を食べると元気が出る！というのは、この吸収スピードによるものです。

しかし、糖質は、筋肉や内臓などのカラダを作る材料にはならず、エネルギーとして使われないと中性脂肪としてカラダに蓄積されてしまいます。しかも、普段、力仕事やスポーツなどされない方が糖質を摂取した場合、糖質のほとんどを中性脂肪に変えているのです。

そこで、近年注目されているのが、「糖質制限ダイエット」になります。

炭水化物や甘いものを食べない代わりに、お肉や魚、大豆、良質な油、チーズなど脂質やたんぱく質をメインに食べる食事法になります。

大きなメリットを３つ紹介します。

１．筋肉を落とさずに脂肪を燃焼させる

　カロリー制限ダイエットの場合、脂肪の燃焼以上に筋肉の分解や、栄養素不足に陥り、リバウンドや体力消耗に繋がります。

　糖質を摂取しなければ、血糖値も上がらずに余計な脂肪蓄積が抑えられ、筋肉の材料であるたんぱく質も十分に摂取できるので、筋肉の分解を防いで、基礎代謝も維持したままにできます。

２．DIT(食事誘導性熱産生)が高い

　人が消費するエネルギーは大きく分けて、３つあります。①基礎代謝、②生活代謝、③DIT(食事誘導性熱産生)です。

　食べたものの栄養素によって、エネルギーとして消費される量が異なります。

たんぱく質：３０％、糖質５％、脂質４％、炭水化物１０％

このように栄養素によって、エネルギーとして消費のされ方に違いがあります。

つまり、同じカロリー摂取をしたとしても、お肉や魚などのたんぱく質を多めに摂取するほうが消費エネルギーが多いということになります。

３．空腹を感じにくく、リバウンドもしにくい

　空腹を感じるパターンは、２通りあり、①インスリンによって血糖値が急激に下がったとき、②カラダに栄養素が足りなくなったときです。

糖質を摂取しなければ、血糖値は安定し食後もすぐに空腹感を感じることはありません。また、カラダの栄養状態についてですが、カロリー制限ダイエットや偏った食事になってしまうと、必要な栄養素が補えず、栄養失調状態になります。そこで、カラダが筋肉を分解したり、激しい空腹感が生じて、暴飲暴食してしまいます。

それに対して、糖質制限ダイエットは、カロリー制限ではなく、カラダに必要な食材をしっかりと摂れるため、栄養失調状態にはならず、なれてしまえば、空腹感もなくなります。

まずは、一週間でもいいので、トライしてみてください。

きっと効果が実感できますよ。

 

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