筋トレをする際のポイント

鍛えている筋肉を意識できているか（鍛えている筋肉がどこか知っているか）
正しいフォームで行えているか（シートの高さがあっているか等）
適切な重さ、回数で行えているか
インターバルの時間が適切な長さか（セット間の休憩が長すぎたり短すぎたりしていないか）

まずはこの4つをチェックしてみてください('-'*)

1.鍛えている筋肉を意識できているか

トレーニングを行っているときは、自分が今どこの筋肉を鍛えているのか、意識しながら行うことがとても重要です。
初めはなかなか難しいかもしれませんが、意識して行うのと意識せずに行うのでは効果が全く違います。
マシンにも鍛えられる筋肉を書いたPOPが貼ってあるのでチェックしてみてください('-'*)
わからないときはスタッフにいつでもお声掛けください！

2.正しいフォームで行えているか

トレーニングは正しいフォームで行えていないと鍛えたい筋肉にうまく効かせることができずなかなか効果が感じられなかったり、鍛えたい筋肉とは違う筋肉が鍛えられてしまったり・・・
しっかり狙った筋肉に利かせるためには正しいフォームが重要です！
これで合ってるのかな？と不安な方は是非一度スタッフを呼んでフォームチェックをさせてください。
皆様それぞれの身長等によって、マシンのシートの高さ等、マシンごとに設定が変わりますのでこちらも不安な方は一度一緒に確認しましょう(*'v｀)b

3.適切な重さ、回数で行えているか

結果を出すためには、重量の設定と回数、セット数がとても重要です。
女性の方はよく、ムキムキになりたくないからと軽い重量で回数を多く行う方が多いですが、基本的には8回から12回をギリギリで行える重量でトレーニングすることをお勧めします。
ギリギリ行える重量というのがポイントです。
初めは「えーこんなの絶対無理ー！」という方でもだいたいはご自身が思ってる以上に重さを上げても平気な方が多いですヽ(●'`*)ﾉ
一人ではどのくらいの重さがいいかわからないという時は、いつでもスタッフを呼んでください('v`)
セット数も慣れてきたら2セット～3セット行っていただくほうが効果的です♪

4.インターバルの時間が適切な長さか

2セット～3セット続けて行っている方はセット間の休憩（インターバル）の時間も意識してみましょう。
インターバルは長過ぎると疲労が逃げて効果が薄れるので、30秒～1分を目安にしてください。
疲労が少し残った状態で次のセットに移るのがベストです(*'v｀)b

他にもトレーニングのポイントはいろいろありますが、（呼吸など）まずは今日あげたものをしっかり意識して行ってみてください(*'v｀)b
ご不明な点はいつでもスタッフまでお声掛けください！

では、皆様のご来館お待ちしております('-'*)