【代行のお知らせ】月曜18：00～ヒップホップ

お客様各位 

いつもFit-One横浜関内駅前店をご利用頂き、誠にありがとうございます。 

毎週月曜日18:00～60分間のヒップホップのクラスについて、担当インストラクターが舞台稽古のため長期代行となります。 

担当インストラクターは下記のとおり変更となります。 

GEN　⇒　いちご 

【経歴】
2008年 
大阪テーマパークパレードダンサー・舞台メリーウィドゥ出演・ダンスインストラクターとして活動 2011年 
山口リサバックダンス
2013～2014年 
K-POPバイカルのバックダンサー
2014年 
フジテレビ　ものまね紅白にバックダンサーで出演
2015年
WebCMに出演 また多くのイベントに出演中

皆様には大変ご迷惑をお掛け致しますことを心よりお詫び申し上げます。 

何卒、ご理解賜りますよう宜しくお願い申し上げます。

 

お電話でのお問い合わせはこちら045-227-5885(´▽｀*)

有酸素運動はコレがおすすめ♪

おはようございますヽ(●'`*)ﾉ

昨日は突然の大きな地震にびっくりしましたね('`；)

皆様大丈夫でしたでしょうか？長時間電車が止まっていたのでなかなか帰れなかった方も多いのではないでしょうか。

今日はダイエット中の有酸素運動で、最近お気に入りのマシンを紹介したいとおもいます(*'v｀)b

サイベックス社製のアークトレーナーで脂肪燃焼

Fit-Oneにはランニングマシンとアークトレーナーという2種類の有酸素系マシンが全21台あります('v`)

私のお気に入りは断然アークトレーナー！！

ランニングマシンで走ることも多いのですが、最近メインで使用しているのはアークトレーナーです♪

今日も朝から40分間汗を流しました(*´I`*)

「アークトレーナー」は世界最高水準の国立スポーツ科学センターをはじめ、日本を代表する体育施設や各プロチームにも導入されています。

高性能なマシンでありながらリハビリテーション施設でも使われるほどの高い信頼性と機能を併せ持つこのマシンならアスリートから初心者まで幅広い層に確かな効果が期待できます。

アークトレーナーは何が違う？

1.だれでも安心して使える！

傾斜、負荷の幅広い設定が可能なので、運動初心者からアスリートまで使用できます。 

ゆったり運動するもの、ハードに運動することも使う人次第で変えられます(*'v｀)b

2.膝への負担が少ない 

つま先が膝より後ろにいかないようになっているため、膝へのストレスが小さくなるように設計されています。

膝への負荷に関する研究では、歩行時よりも負荷が少ないという報告がされております。 

3.筋力トレーニングの効果 

21段階の傾斜と101段階の負荷強度があります。

抵抗と傾斜を変えることで、特定の筋肉を重点的に鍛えることができます。

高い傾斜で太ももの前面を、高負荷でお尻を主に鍛えることができます。 

アークトレーナーを使用すると、ジャンプなどの下肢機能や筋力、持久力が向上することが報告されております。 

下半身の筋力アップはダイエットの近道です(*'v｀)b

4.ダイエット効果 

膝と腰を大きな可動範囲で動かすことで多くのエネルギーを使います。

適切な強度であれば30分で300kcal以上を消費することが可能です。

これはウォーキングの約３倍のカロリー消費量です（ウォーキング：約100kcal/30分）。

私が実際に行っていること

私はいつも、傾斜20、負荷20～30で30分～60分運動しています(*´I`*)

ちなみに回転数（1分当たりの歩数）は120～140くらいで疲れてきたらスピードを落としたり、スピードを上げたりして行っています(*'v｀)b

飽きずに続けるために、私はいつも音楽を聴きながら行っています♪

すこしテンポが速い音楽を聴いて音に合わせながら行っているとキツさも軽減されます！

あと、必ず確認するのは心拍数です('-'*)

脂肪燃焼に最も効果的とされる最大心拍数の60～70％を狙っています(*'v｀)b

心拍数については皆様ひとりひとりに合った数値がございますので、カウンセリングの際などにご案内いたします。

 

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プロテインはいつ飲むといいの？

こんにちは(*´I`*)

先日のビューティーシェイプの後に会員様からこんな質問を受けました。

「プロテインはトレーニングの前と後どっちに飲んだほうがいいの？」

女性の方でもプロテインを摂取されている方は結構いらっしゃいますね(*´I`*)

私も食事でタンパク質が摂れないときはプロテインを飲んでいます(*'v｀)b

プロテインって？

そもそも、プロテインとはタンパク質のこと。

プロテインドリンクは、「高たんぱく質」な栄養補助食品です('v`)

「タンパク質」は、筋肉の材料になる栄養素なので、プロテインを摂取する理由は、トレーニングで傷ついた筋肉を修復するため。

プロテインが必要な時は？

1.食事から得られる良質なタンパク質が少ない場合

2.激しいトレーニングを行なって筋肉がタンパク質を必要としている時

3.余分なカロリーを抑えてタンパク質を摂取したい時

私の場合は普段の食事でもタンパク質を積極的に摂取するように心がけています(*'v｀)b

プロテインを摂取するタイミングは？

では、プロテインはどのタイミングで摂取するのがいいのでしょう？？

1.運動後
運動した後は、使った筋肉が栄養補給と回復を始めます。
特に「運動後30～45分間」以内は、効率よく筋肉へ栄養が届きます。
この時は吸収が早い「ホエイプロテイン」がおすすめです(*'v｀)b

プロテインの種類についてはまた今度かきますね('-'*)

この時「炭水化物」も一緒に摂るとさらに効果的です。

2.就寝前
寝ている間は、筋肉の成長を助ける「成長ホルモン」が体内から出てくる大切な時間です！
寝ている間にもしっかり筋肉に栄養を与えてあげることが必要('-'*)
この時はゆっくり吸収される「大豆(ソイ)プロテイン」がおすすめです♪

3.朝食時
朝は前の日の食事から時間も経っているので、カラダが新たなタンパク質を必要としています('-'*)
朝食時にもタンパク質を補給してあげましょう(*'v｀)b
プロテインドリンクでなくても、お食事でタンパク質の補給ができる方は食事で摂ってもOKです♪


また、プロテインにこだわらなくても、お食事でしっかりタンパク質を摂れていればOKです(*'v｀)b

ちなみに私は食べるのが好きなので(笑)お肉やお魚、大豆製品などたっぷり食べています(*´I`*)

他にも、「夜遅く摂るのはどうなの？」「トレーニングの前は意味ない？」などいろいろな疑問があると思いますが、詳しくはフィットワンにいらしていただいた時にお話ししましょう(*'v｀)b

 

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ボディデザインプログラム研修中！

こんにちは(*´I`*)

本日はお店は休館日ですが、店舗に集まり新しく導入されるボディデザインプログラムの研修を行っております！(*'v｀)b

みんなで姿勢をチェックし合ったり、骨盤の歪みが引き起こす様々な問題を知ることから、

改善方法について勉強しています。

骨盤の歪みは身体に負担がかかり痛みがでてしまったり、太りやすくなったり、便秘がちになったり、姿勢が悪くなって見た目のスタイルが悪くなってしまう等、女性にとってはマイナスなことばかり。。。

普段自分では見ることのない後ろから見た時の姿勢をチェックしたりしています(*>艸<)

そんな姿勢の事から、遺伝子による体質の違いで糖質で太るタイプ、脂質で太るタイプ、筋肉がつきにくいタイプなど、遺伝子による体質の違いについても勉強してます。

その他にも皆様のボディメイクに役立つ知識をみんなで勉強しながら、会員様に提供できるようにスキルアップ中です！！

ボディデザインプログラムとは

ボディデザインプログラムは遺伝子検査、血液検査を行い、その結果と生活習慣に合わせて、一人一人の体質に合った運動メニューの提案、パーソナルトレーニングと毎日の食事管理を行います。

専属のプロの家庭教師が毎日サポートするので一人では頑張れない方でも続けられます。 

ジムに来ていない時間でもずっとサポートするので安心！

過度なトレーニングや食事制限はありません。 

検査結果に基づいた個人の体質に合った、食べる順番、食事バランス、食事の選択方法、簡単な自宅トレーニング・パーソナルトレーニングを中心にサポートします。 

運動は一人一人の体質や姿勢に合わせて運動プログラムをご提供します！

ご興味のある方はこちらをご覧ください(*'v｀)b

 

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入会から２ヵ月未満で体重約-6キロ達成

こんにちは('v`)高橋です！

昨日の夜20：45～３０分間のビューティーシェイプのレッスン後に、

ご参加いただいた会員様とお話をしていたところ・・・

最近ほっそりしてきたなーとは感じていたのですが、

なんとその会員様、入会が4月上旬でまだ2ヵ月も経っていないのに

体重がマイナス6キロ近く落ちたというからびっくりです！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

お話を伺っていたら、運動とお食事の管理をしっかり行っていただいてました(*'v｀)b

それでも、2ヵ月未満でマイナス6キロは驚異的ですね(*´I`*)

運動＋食事管理は効率よくダイエット、ボディメイクをする上で重要です。

頑張って運動していても、油断して食べ過ぎてしまっては意味がないし、

頑張って筋トレなどをしていても、きちんと適切な栄養補給ができていないと、これもまた努力が無駄になってしまいます('`；)

どうしたらいいの？という方は是非スタッフまでお声掛けください(*'v｀)b

30分間の無料カウンセリングも受付中です☆

 

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そのトレーニング、間違ってませんか？

皆様こんばんは。

今日はマシントレーニング(筋トレ)について効果を出すためのポイントを書きます('v`)

筋トレをする際のポイント

1. 鍛えている筋肉を意識できているか（鍛えている筋肉がどこか知っているか）
2. 正しいフォームで行えているか（シートの高さがあっているか等）
3. 適切な重さ、回数で行えているか
4. インターバルの時間が適切な長さか（セット間の休憩が長すぎたり短すぎたりしていないか）

まずはこの4つをチェックしてみてください('-'*)

1.鍛えている筋肉を意識できているか

トレーニングを行っているときは、自分が今どこの筋肉を鍛えているのか、意識しながら行うことがとても重要です。
初めはなかなか難しいかもしれませんが、意識して行うのと意識せずに行うのでは効果が全く違います。
マシンにも鍛えられる筋肉を書いたPOPが貼ってあるのでチェックしてみてください('-'*)
わからないときはスタッフにいつでもお声掛けください！

2.正しいフォームで行えているか

トレーニングは正しいフォームで行えていないと鍛えたい筋肉にうまく効かせることができずなかなか効果が感じられなかったり、鍛えたい筋肉とは違う筋肉が鍛えられてしまったり・・・
しっかり狙った筋肉に利かせるためには正しいフォームが重要です！
これで合ってるのかな？と不安な方は是非一度スタッフを呼んでフォームチェックをさせてください。
皆様それぞれの身長等によって、マシンのシートの高さ等、マシンごとに設定が変わりますのでこちらも不安な方は一度一緒に確認しましょう(*'v｀)b

3.適切な重さ、回数で行えているか

結果を出すためには、重量の設定と回数、セット数がとても重要です。
女性の方はよく、ムキムキになりたくないからと軽い重量で回数を多く行う方が多いですが、基本的には8回から12回をギリギリで行える重量でトレーニングすることをお勧めします。
ギリギリ行える重量というのがポイントです。
初めは「えーこんなの絶対無理ー！」という方でもだいたいはご自身が思ってる以上に重さを上げても平気な方が多いですヽ(●'`*)ﾉ
一人ではどのくらいの重さがいいかわからないという時は、いつでもスタッフを呼んでください('v`)
セット数も慣れてきたら2セット～3セット行っていただくほうが効果的です♪

4.インターバルの時間が適切な長さか

2セット～3セット続けて行っている方はセット間の休憩（インターバル）の時間も意識してみましょう。
インターバルは長過ぎると疲労が逃げて効果が薄れるので、30秒～1分を目安にしてください。
疲労が少し残った状態で次のセットに移るのがベストです(*'v｀)b




他にもトレーニングのポイントはいろいろありますが、（呼吸など）まずは今日あげたものをしっかり意識して行ってみてください(*'v｀)b
ご不明な点はいつでもスタッフまでお声掛けください！

では、皆様のご来館お待ちしております('-'*)

 

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本気でダイエット始めましたヽ(●'`*)ﾉ

こんにちは(*´I`*)

昨年11月から徐々に太り始め・・・そのまま来てしまった高橋です('`；)

もうすぐ夏なのに・・・このままでは大好きな海に行けないので先日から本気でダイエットを開始しました！( ｀Д´)

ダイエット方法は王道、

筋トレと有酸素運動を組み合わせて行い、食事をコントロールする。

これだけです。

これだけと言いながらこれが一番大変('`；)

痩せる方法はわかっていても実行できなかったり、

わかっているつもりで実は間違っていたり・・・

こんなに頑張ってるのになんで痩せないの？！

という方もいらっしゃると思います。

頑張っているつもりなのに全然結果が出ないとダイエットも嫌になってしまいますよね('-'*)

結果が目に見えて出てくると運動も楽しくなります(*'v｀)b

ちなみに、昨年11月ごろの私はこんなかんじ、、、

実は昨年度、フィットネスビキニという競技選手として出場していました('v`)

こちらの写真はグアムで親善大会を行ったときに撮ってもらったものです。

今と全然違いますね・・・('`；)

ここまで、頑張って戻します！

夏までにダイエットしなきゃ！とお考えの皆さんも一緒に頑張っていきましょう♪

6月からは下記のレッスンを担当いたします。

【担当レッスン】

月曜　12：15～30分間　ビューティーシェイプ　

水曜　20：45～30分間　ビューティーシェイプ

日曜　16：15～45分間　ビューティーシェイプ

日曜　17：30～45分間　パワーステップ

【レッスンの効果】

ビューティーシェイプ・・・全身の筋力アップ・引締め・体質改善効果

パワーステップ・・・下半身強化・全身の脂肪燃焼・心肺機能向上効果

ダイエットについてわからないことがあればいつでもご相談ください(*'v｀)b

Fit-One横浜関内駅前店では、30分間のカウンセリングも行っておりますので、トレーニングの事、ボディメイクの事でお悩みの方はスタッフまでお声掛けください。

 

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モナリザエクササイズ大好評でした(*'v｀)

本日、13：00～ビギナーステップの代行で行っていたモナリザエクササイズとっても好評でした(*'v｀)b

本日夜にもレッスンがあるので気になった方は是非ご参加ください('v`)

リンパの流れが良くなるストレッチやマッサージを行い、

むくみや冷えを解消させながらリラックス効果が得られるプログラムです。

体質改善し、太りにくい代謝の良い体を作っていきます 。

普段は月曜日20:30～60分行っています。

担当インストラクターは古森さんです((ヾ(○･ω･)ﾉ☆･ﾟ::ﾟ

ピラティス、骨盤エクササイズYoga、ボディメンテナンスlessonをはじめ、

ストレッチパーソナルトレーナーとして横浜を中心に活動中。

今年はHawaiiにてlessonを開催。

モナリザエクササイズについて詳しく知りたい方はこちら

 

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パワーステップ終わりました(*´I`*)

皆様こんばんは！(*'-'*)

日曜17：30から45分間のパワーステップを担当している高橋です！

いつもブログを更新しているのも、、、実は私です('v`)

今回は、先ほど終わったばかりのパワーステップのレッスンをご紹介したいと思います(*'v｀)b

4月からスタートしたこちらのレッスンは、ステップ台を使い、音楽に合わせて踏み台の昇り降りを繰り返していく有酸素運動のクラスです。

音楽に合わせて動いていくので、毎回45分があっという間に過ぎてしまいます(*>艸<)

普段、マシンで有酸素運動を行っている方は是非一度ご参加ください(*'-'*)

また、こちらのレッスンは室温28℃・湿度60%の環境で行うため、毎回大量に汗が出ます！！

水素水など、水分は必須です！！（もちろんお水でもOK(*'v｀)b）

脂肪燃焼効果、下半身の筋力アップ、全身の引締め効果が期待できるレッスンとなっております(*'v｀)b

日曜は16：15から45分のビューティーシェイプのレッスンが前にあるので、ビューティーシェイプで筋力トレーニングを行った後、パワーステップで有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果抜群です♪

夏までに絶対痩せたい！という方や体力をつけたい、下半身を引き締めたい！という方、マシンで有酸素運動をするのは飽きてしまう・・・という方は是非ご参加ください♪

 

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6月のスケジュール

いつもフィットワンをご利用いただきありがとうございます。
来月のプログラムを公開いたしましたので下記よりご確認ください。

皆様のご来館心よりお待ちしております。

 

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